Hur bota hepatit C med Silver

Hepatit C är en sjukdom som orsakas av en viral infektion i levern. Det är oftast sprids genom direkt kontakt med smittade blodprodukter eller via blod från en infekterad individ. Symtomen är vanligen gradvis, med mest drabbade människor inte känner att de är sjuka i flera år. Även om det inte finns någon verklig bot för hepatit C, tyder anekdotisk användandet av kolloidalt silver kan drastiskt minska virusbelastningen och lämna en smittad person relativt symptomfri och mår bättre än de har i år.

Instruktioner

•  Gör din forskning och se till att du förstår vad du tar och vilken typ av resultat du kan förvänta dig. Kolloidalt flisa är en lösning framställd av destillerat vatten, mikroskopiska fläckar av silver metall och laddade silverpartiklar som kallas joner. I teorin är hepatit C-virus lockade till laddningen av jon, dra den ur vävnad och mot partikeln. Detta gör det lättare för immunsystemet för att isolera och angripa viruset.

•  Hitta en pålitlig källa av kolloidalt silver (se Resurser), eller gör din egen. Välj en typ av lösning som är märkt "Sant kolloider."

•  Bestäm din dos. Kolloidalt silver är inte cancerframkallande, och stora doser är inte skadligt; men det kan bli dyrt, så det finns ingen anledning att ta mer än du behöver. En rimlig startdos för en vuxen är 1 msk. fyra gånger om dagen i 30 dagar. Om du inte ser en betydande nedgång i virusmängd, öka din dos till 2 msk. fyra gånger om dagen. Om, å andra sidan, har din virusmängd återgått till det normala efter 1 månad, minska din dosering till 3 msk. per dag under 30 dagar.

•  Börja en underhållsdosering av halva den ursprungliga effektiva dosen 60 dagar efter din virusmängd har återgått till det normala.

•  Överväga att vidta andra åtgärder för att ta bort gifter i ditt dagliga liv, till exempel att sluta röka och minska ditt intag av alkohol, socker och högförädlade livsmedel för den största effekten.

Tips

  • Kolloidalt silver behandling av hepatit C är ofta kombineras med andra alternativa lösningar, till exempel intag äppelcidervinäger, väteperoxid, zink, koppar kloridlösning, mjölk tistel eller bakpulver. Kolloidalt silver stör inte andra mediciner om du också följa en traditionell väst recept regim.
  • Kolloidalt silver är inte en faktisk botemedel. Även om du mår bra och är symptomfri i flera år, du fortfarande har hepatit C, har du alltid hepatit C och din hälsa kommer att kräva ständig vaksamhet och övervakning. Dessutom är det inte nu, och inte heller kommer det någonsin att bli, säkert för dig att ge blod.

Hantera toxemia

Förgiftning är en gammaldags term för preeklampsi eller graviditet inducerad hypertoni (PIH). Symtomen kan vara vaga, såsom illamående, huvudvärk, svullnad, allmän värk och smärta, som ofta förekommer i en normal graviditet. Andra mer meningsfulla kännetecken är högt blodtryck, ett överskott av protein i urinen, smärta i övre buken, yrsel, synproblem, snabb viktökning och en minskning i urinering. Preeklampsi symtom kan vara mild, med bara en liten ökning av blodtrycket, eller de kan eskalera och bli livshotande för mamman och barnet. Det finns olika sätt att hantera förgiftning och för att minska riskerna.

Instruktioner

•  Uppsök läkare för att bestämma svårighetsgraden av preeklampsi. En läkare kan ordinera blodtryckssänkande läkemedel, kortikosteroider eller antikonvulsiva recept för att behandla symtomen enligt mayoclinic.com webbplats. Om förgiftning är allvarlig, kan sjukhusvård behövas för att övervaka barnet, protein i urinen, blodtryck och fostervattnet. Om symptomen är lindriga, kommer sängläge hemma underrättas och följande råd kommer att hjälpa familjen och patienten att hantera detta tillstånd.

•  Få massor av sängläge. Med mild toxemia tidigt i graviditeten, kan detta vara allt som behövs för att minska riskerna. Patienten ska bara gå upp för badrum raster och mycket korta sträckor tid. Hon kan behöva komma ur sängen och ligger på en soffa i vardagsrummet för att bryta upp monotonin, men resten är av avgörande betydelse. Håll allt hon behöver inom räckhåll.

•  Distrahera patienten. Komplett sängläge kan låta mycket tilltalande, men är sällan tänkt på det här sättet efter några timmar. Mamman kan bli överväldigade med tankar på allt hon behöver göra för att förbereda ankomsten av barnet, eller hon kan vara besatt av det potentiella allvaret i tillståndet.

•  Studera informationen vara medveten om varningssignaler och sedan distrahera patienten med andra saker, som en god bok, TV eller ett pussel. Att vara medveten om de symptom som kräver omedelbar medicinsk behandling räcker. Låt inte patienten blir besatt av de faror; Detta kommer bara att förvärra högt blodtryck.

•  Ordna ett schema; Detta kommer att hjälpa patienten att känna sig mer i kontroll. Schemalägg tid för saker som TV, tupplurar, läsning, åtnjuter en hobby som stickning, balansera checkhäfte, handlar på nätet och regelbundna måltider och sängtider.

Hormoon HGH Spray Informatie

Hormoon HGH Spray Informatie

HGH is de verkorte termijn voor de menselijke groeihormoon. HGH wordt geproduceerd door de hypofyse en in de loop van de levensduur, productie afneemt. Door de natuurlijke afname van HGH tijdens het verouderingsproces is er belangstelling of het gebruik van HGH ouderdomsverschijnselen kunnen bestrijden zijn, volgens de Mayo Clinic. Artsen kunnen HGH injecties voorschrijven en HGH kan ook worden gekocht door bedrijven marketing pillen en sprays.

Het definiëren van HGH

Menselijk groeihormoon heeft vele functies zoals het stimuleren van de groei en ontwikkeling bij kinderen en handhaving van organen en weefsels tijdens de volwassenheid. Kinderen en ongezonde volwassenen zullen profiteren van het gebruik van HGH; echter, gezonde volwassenen die op zoek zijn naar "reverse aging" daadwerkelijk kan leiden tot schade aan het lichaam of zelfs hun levensduur te verminderen.

Manieren om HGH verhogen

Vergroting HGH in het lichaam kan worden gedaan met injecties, pillen en sprays. HGH injecties zijn de duurste, kost ongeveer $ 15.000 per jaar. Injecties moeten worden voorgeschreven en door een arts toegediend. HGH wordt verkocht voor veel minder op via andere detailhandelaren en op het internet. HGH is beschikbaar voor aankoop in de vorm van pillen en sprays en geen arts voor toediening niet nodig.

Voors van HGH Sprays

HGH orale en nasale sprays zijn veel goedkoper dan injecties. Volgens een vordering van Sytropin, een HGH spuiten retailer, zijn dergelijke spuitbussen gezegd dat de huid strakker te maken, te verwijderen rimpels, maakt energie en houdt het hart, lichaam en spieren sterk. Natuurlijk, deze claims zijn bevooroordeeld, als de marketeer wil het product te verkopen, en er is weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.

Volgens de Mayo Clinic, HGH is het nuttig om te helpen volwassenen lijdt aan spieratrofie gerelateerd aan aids, maar dergelijke claims hebben betrekking op injecties en er zijn geen wetenschappelijke beweringen die specifiek over de voordelen van sprays.

Tegens van HGH Sprays

Volwassenen op zoek naar de tekenen van veroudering te genezen kon eigenlijk veroorzaken verminderen van hun levensduur. Volgens "The Complete Idiot's Guide to the anti-ontsteking dieet," hogere niveaus van HGH ook daadwerkelijk afnemen levensverwachting ten opzichte van degenen die hebben lagere niveaus van het hormoon, gebaseerd op een studie voorgevormde met dieren. Verder hetzelfde onderzoek concludeerde verminderde niveaus van HGH verlengde de overleving van de dieren.

Waarschuwingen

De Federal Trade Commission (FTC) heeft problemen gehad met meer dan een bedrijf ten onrechte het bevorderen van de inhoud van HGH in orale sprays. De FTC beweerde dat de vorderingen van de bedrijven ', dat de sprays bevatten HGH vals waren en de sprays zijn geen HGH bevatten. De marketing van een product waarin de consument niet zou weten of het bevatte wat het beweert te zijn, misschien wel de grootste val van de aankoop van orale HGH sprays zijn.

Wat is eczeem, Hoe is het genezen en hoe wordt het veroorzaakt?

Wat is eczeem, Hoe is het genezen en hoe wordt het veroorzaakt?

Eczeem, ook bekend als atopische dermatitis, een ongemakkelijke huidaandoening die kan invloed hebben op zowel kinderen als volwassenen. Er is geen genezing, maar het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen te helpen voorkomen dat sommige flare ups en zorgen voor comfort tijdens het hen.

Identificatie

Eczeem is een huidaandoening als gevolg jeukende droge huid. Het kan worden gevonden op een deel van het lichaam, maar wordt het meest gevonden op het gezicht en de binnenkant van de gewrichten zoals ellebogen, knieën en enkels.

Symptomen

Mensen met eczeem hebben altijd huid die ongelooflijk jeuken. Andere symptomen kunnen een droge schilferige huid, vlekken van roodheid en laesies die slijk zijn. Vanwege de jeuk kan plaatsen die continu worden gekrast lijken verdikte huid en littekens hebben.

Oorzaken

Veranderingen in het weer of vochtigheid, wat het aanraken van de huid, zoals zeep of jeukende kleren, milieu allergieën en stress kunnen allemaal leiden tot een eczeem uitbraak.

Preventie / Behandelingen

Moisturizer is de sleutel tot het afweren van eczeem flare-ups. Bekende triggers eczeem moet worden vermeden. Aangezien dat niet altijd mogelijk is, is het soms nodig om het voorschrijven van medicijnen die oraal of uitwendig worden gebruikt. Dit kunnen anti-inflammatoire geneesmiddelen of antihistaminica.

Overwegingen

Krabben kan soms leiden tot een infectie die behandeling met orale of lokale antibiotica.

Behandelingen voor symptomen van droge ogen

Droge ogen kunnen meer dan een jeukende vervelend zijn, kunnen ze ernstige problemen opleveren, met name voor degenen die lijden aan een chronische droge ogen. De behandeling voor droge ogen afhankelijk van een aantal factoren.

Oorzaken

Volgens de American Optometric Association (AOA), droge ogen veroorzaakt worden veroorzaakt door medicijnen, ziekte, veroudering en het milieu. Contactlenzen en oogoperaties kan ook leiden tot droge ogen, zoals staren naar een computer of een ander scherm.

Symptomen

Symptomen zijn onder meer jeuk, branderig gevoel, roodheid en zelfs water geven. In ernstige gevallen kan droge ogen problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken.

Chronische droge ogen

Volgens Focus Allergan's op de site droge ogen, kan onbehandelde chronische droge ogen littekens, ooginfectie en problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken.

Contactlensdragers

Contactlenzen kunnen soms bijdragen aan droge ogen. Als u last droge ogen, kan een arts adviseren het geven van uw ogen een rust. Soms, een bril nodig om te worden gedragen voor dagen, weken of zelfs maanden aan een stuk in het geval van een ernstig droge ogen of gekrast hoornvliezen.

Behandelingen

Voor tijdelijke droge ogen, zal over-the-counter druppels vaak helpen, zoals een droge ooggel voor overnachting gebruik. Volgens de AOA er ook speciale druppels geformuleerd voor dragers van contactlenzen; chronische droge ogen patiënten hebben de mogelijkheid van het recept druppels en in-office ooglid behandelingen.

Wat zijn de bijwerkingen van Cilest?

Cilest is een gecombineerd hormonaal type anticonceptie geneesmiddel dat gaat onder andere merknamen zoals Ortho Cyclen en Ortho Tri-Cyclen. Cilest, algemeen bekend als "de pil", is vervaardigd door Janssen-Cilag (Ortho-McNiel in de Verenigde Staten) als Ortho Tri-Cyclen. Cilest tabletten bevatten ethinylestradiol en norgestimaat, die actief synthetische versies van de natuurlijke vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogeen vertegenwoordigd door ethinylestradiol en progesteron vertegenwoordigd door norgestimate. Cilest heeft bijwerkingen die u moet weten over.

Functie

Cilest wordt voornamelijk gebruikt om zwangerschap te voorkomen. Het wordt ook gebruikt om premenstruele spanning, dymenorrhoea (pijnlijke menstruatie), zware menstruatie, onregelmatige menstruatie en endometriose - normaal baarmoederweefsel groeien buiten de baarmoeder in de eierstokken, buizen of zelfs de ingewanden. Cilest trucs de normale menstruele cyclus door het verkleinen van de hals van de baarmoeder, het veranderen van de bekleding van de baarmoeder en maakt het moeilijk voor de eicel naar de baarmoeder in te voeren en vast te houden aan de bekleding van de baarmoeder.

Menstruele Changes

Cilest heeft bijwerkingen, met inbegrip van veranderingen in de menstruele cyclus, menstruele spotting, gevoelige borsten en borstvergroting en gewicht verandert. Er kunnen misselijkheid en braken, hoofdpijn of migraine, hypertensie en vasthouden van vocht in het lichaam weefsel.

Huidreacties

Andere bijwerkingen zijn onder meer vaginale spruw of candidiasis, huidreacties en onregelmatige bruine vlekken op de huid. Deze patches komen het vaakst op het gezicht en het masker van de zwangerschap of chloasma genoemd. Ook kan het gevoel van depressie en een afname van de libido.

Bloedstolsels

Cilest kunnen ook galstenen en leverfunctie veroorzaken. Contactlensdragers kunnen last krijgen als gevolg van een steiler wordende hoornvlies (het wit van de ogen) kromming. Een ernstige bijwerking kan de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten van de benen, het hart en de hersenen en longen. Dit kan leiden tot een hartaanval, beroerte of longembolie - een plotselinge blokkering van een groot bloedvat in de longen.

Waarschuwing

Alvorens Cilest te bespreken met uw arts uw medische geschiedenis, met inbegrip van alle medicijnen die u kan nemen. Dit zal uw veiligheid tegen interacties tussen geneesmiddelen en contra-indicaties voor medische aandoeningen die u heeft of had in het verleden te waarborgen. Cilest mag niet worden ingenomen als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Heeft Retin A haargroei bevorderen?

Heeft Retin A haargroei bevorderen?

Retin A is niet wetenschappelijk bewezen om haar te laten groeien. Het kan echter indirect de haargroei bevorderen door het vergroten van de effectiviteit van Rogaine, een plaatselijke behandeling van het haarverlies.

Geschiedenis

Retin A, of tretinoïne, is een door de FDA goedgekeurd, alleen op recept verkrijgbare geneesmiddelen. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld in de jaren 1970 voor de behandeling van acne.

Identificatie

Retin A is beschikbaar in verschillende concentraties. Het komt in een crème of gel vorm en is uitsluitend voor uitwendig gebruik.

Functie

Retin A verhoogt effectiviteit Rogaine's door het stimuleren van de opname ervan in de hoofdhuid.

Theorieën / Speculatie

Retin A kan een positieve invloed hebben op de haargroei door het bevorderen van een gezonde haarfollikels.

Waarschuwing

Retin A kan gevoeligheid van de huid, roodheid en irritatie veroorzaken. Het mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen.

Met behulp van Nexium als een remedie voor zure reflux

Met behulp van Nexium als een remedie voor zure reflux

Nexium is een recept medicatie gebruikt om zure reflux ziekte te behandelen. Nexium werkt om hardnekkige brandend maagzuur en helpt ook om de schade die is aangericht aan uw slokdarm als gevolg van zure reflux genezen. Nexium wordt meestal alleen gegeven voor een periode van 4-8 weken, hetgeen de tijd die nodig slokdarmirritatie genezen als de medicatie zal effectief.

Voordelen

AstraZeneca, de fabrikant van Nexium, stelt dat veel mensen met zure reflux rapport dat één Nexium pil elke dag verlicht hun maagzuur voor 24 uur. Nexium is een type geneesmiddel genaamd een proton pomp inhibitor. Het vermindert de hoeveelheid zuur in de maag. Je maag produceert nog genoeg zuur om je voedsel goed te verteren. AstraZeneca stelt ook dat in klinische testen negen van de 10 mensen met erosies in hun slokdarm veroorzaakt door zure reflux werden succesvol genezen. De meeste erosies genezen werden binnen vier tot acht weken.

Side Effects

Nexium kan bijwerkingen veroorzaken, net als elke andere medicatie. Sommige van deze zijn diarree, gas, hoofdpijn, misselijkheid, constipatie, droge mond en buikpijn. Als u één van deze symptomen ervaart, bel uw arts meteen, zoals je zou kunnen worden met een allergische reactie, zoals jeuk, huiduitslag, blaren, netelroos, ademhalingsproblemen, moeite met slikken, zwelling rond het gezicht en heesheid.

Hoe in te nemen

Nexium wordt geleverd als een capsule en een orale suspensie. Slik de capsule in zijn geheel met een vol glas water; niet pletten of kauwen. Als je moeite hebt met slikken pillen, open de capsule en leeg de medicatie in een eetlepel appelmoes. Slik meteen zonder te kauwen. Om de orale suspensie te nemen, legen het pakket in een glas samen met een eetlepel water. Roer en laat zitten voor twee tot drie minuten. Wanneer de medicatie is ingedikt, roer opnieuw en drinken. Nexium wordt geleverd in twee doseringen, 20 mg en 40 mg. Uw arts zal beslissen welke dosis het beste om mee te beginnen. Laat hem weten van eventuele bijwerkingen die u ervaart in het geval dat de dosering moet worden aangepast.

Voorzorgsmaatregelen

Laat uw arts weten als u een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten of leverziekte. Uw arts kan vragen om je monitor met testen tijdens het gebruik van Nexium. Het is nog niet bekend of Nexium overgaat op een ongeboren baby of in de moedermelk. Laat uw arts weten als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Bepaalde andere geneesmiddelen op recept kan een negatieve interactie met Nexium. Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte is van alle medicijnen die u neemt. Geneesmiddelen die een negatieve interactie kunnen veroorzaken omvatten Valium, Plavix, Viracept, ijzer en Coumadin.

Lever schade door slaapapneu

Lever schade door slaapapneu

Slaapapneu, ook wel OSA of obstructieve slaapapneu is een aandoening waarbij de luchtwegen van de keel worden vernauwde tijdens de slaap. Snurken kan een symptoom zijn. Als de keel volledig wordt geblokkeerd, zal de ademhaling stoppen voor een moment, gevolgd door een diepe zucht. De resulterende hypoxemie, of gebrek aan zuurstof, is in verband gebracht met hart-en vaatziekten en beroertes. Nu is het duidelijk dat er ook een verband tussen slaapapneu en leverbeschadiging.

Leverschade

De American Medical Network beschrijft een studie door Dr Lawrence Serfaty en collega's, dat werd uitgevoerd bij 163 patiënten in een slaap-eenheid van een ziekenhuis. "Sleep studies toonden aan dat 44 had ernstige OSA, 84 hadden een matige OSAS en 35 hadden geen bewijs van OSA. Testen bleek dat de leverfunctie waren abnormaal in 32 procent van de mensen met ernstige OSA, 18 procent van de mensen met matige OSA en 8,6 procent zonder OSA.

Misvattingen

Het is een misvatting om te zeggen dat obesitas is de enige oorzaak van slaapapneu. Er is een hoge correlatie tussen obesitas en slaapapneu, maar er zijn mensen met slaapapneu die niet zwaarlijvig. Voor deze mensen, de lever schade gerelateerd aan slaapapneu is niet meer of minder dan voor zwaarlijvige patiënten. Het is de ernst van de slaapapneu dat lijkt schade te bepalen.

Implicaties

Volgens de "Medical News Today," Vsevolod Y. Polotsky, MD, Ph.D., van de Johns Hopkins 'Astma en Allergie Centrum zei: "Onze gegevens suggereren dat patiënten met OSA en ernstige nachtelijke hypoxemie moeten worden gescreend voor leverziekte en, omgekeerd, moeten patiënten met een leverziekte worden gescreend voor Obstructief Slaap Apneu.

Voordelen van CPAP

Een CPAP machine kan helpen mensen met slaapapneu. CPAP staat voor "continuous positive airway pressure." Het apparaat blaast lucht naar beneden door de lucht doorgangen, houden ze open voor een eenvoudige ademhaling. Dit voorkomt zuurstofgebrek. De theorie is dat de slaapapneu onder controle wordt de leverschade worden verminderd of zelfs geheel gestopt. Meer onderzoek moet worden gedaan om dit te verifiëren.

Weight Loss Effecten

Er is onderzoek naar het vermogen van gewichtsverlies slaapapneu verminderen. Het werk van Tuomilehto en collega's wordt beschreven in een artikel getiteld, "Lifestyle Intervention met gewichtsreductie." De resultaten waren dat de mensen die begon met een milde slaapapneu deed het beter met het na gewichtsverlies counseling. Als gewichtsverlies vermindert de ernst van slaapapneu, is er ook een vermindering van het optreden van schade lever.

Oefeningen & Yoga voor Hyperthyroid Patiënten

De schildklier bevindt zich net onder het strottenhoofd, scheidt hormonen die het lichaam stofwisseling beïnvloeden. Hyperthyroidism is wanneer de klier produceert te veel hormoon en het gehele systeem versnelt. Sommige symptomen zijn snelle hartslag, zweten, spierzwakte, gewichtsverlies, angst, prikkelbaarheid, uitpuilende ogen en een vergrote schildklier, riep een struma. De meest voorkomende vorm van hyperthyreoïdie is de ziekte van Graves.

Voordat u begint

Een rustgevende yoga kan helpen de balans van uw systeem, zegt Vishali Varga, gecertificeerde Anusara yoga docent en eigenaar van Blue Lotus Yoga in Pittsford, NY, maar ze waarschuwt voor onzorgvuldig advies. "De meeste poses zei goed voor de schildklier te zijn zijn het beste voor een reeds gezonde schildklier of hypothyreoïdie (traag), niet hyper," zegt ze. "Als dit niet behandeld wordt, kan een hyperthyroid schade aan het hart veroorzaken en kan je in wat genoemd wordt 'Schildklier Storm,' een zeer ernstige aandoening te sturen." Een schildklier storm, gekenmerkt door hartkloppingen en een hoge temperatuur, kan levensbedreigend zijn.

Varga beveelt een praktijk van zachte herstelrecht poseren met je nek altijd in een neutrale positie (noch te voren of terug) om te voorkomen dat het stimuleren van de spieren in dat gebied, die hartkloppingen kan veroorzaken. Voordat je yoga practice, raadpleeg dan uw arts. Beginnen in een comfortabele stoel, hetzij in een stoel of op een yogamat.

Alternate neusgat Breath (Nadi Shodhana)

Dit balanceren ademtechniek kalmeert je geest en helpt bij het reguleren van de hypofyse en hypothalamus klieren.

Vouw in het midden en wijsvinger van je rechterhand, en sluit je rechter neusgat met je duim. Adem in door je linker neusgat. Sluiten van je linker neusgat met je ringvinger, laat je duim en adem uit door je rechterneusgat. Adem in door je rechter neusgat, sluit het af met je rechter duim. Haal uw ringvinger en adem uit door je linker neusgat. Herhaal de stappen 2 tot en met 5 voor 10 rondes.

Pose kind (Balasana)

Kalmeren je geest en kalmeren uw ogen met deze rustgevende, verjongende pose.

Geknield op uw mat, breng je voeten bij elkaar en spreid je knieën wijd uit elkaar. Plaats een bolster tussen je knieën. Leun achterover op je hielen (als dit is ongemakkelijk, leg een deken tussen je stoel en benen). Met je bekken zwaar, trek je navel in, verlengen je ruggengraat omhoog, dan buig naar voren en rust je voorhoofd op je versterken met je armen comfortabel langs je lichaam. Indien nodig, gebruik maken van een blok of opgevouwen deken onder je voorhoofd naar je nek te houden in een neutrale positie (hoofd in lijn met je ruggengraat). Houd voor 2-5 minuten.

Rustend Pose (Savasana)

Hier vindt u de ademhaling te verlichten en verzachten het sympathische zenuwstelsel.

Lig op je rug met een opgevouwen deken onder je hoofd, armen en benen gespreid iets uit elkaar. Met je ogen dicht, ontspannen, zich te concentreren op je ademhaling, gedurende 10 minuten.