Acne is een frustrerend en vervelend probleem voor mensen van verschillende leeftijden. Hoewel acne kan in een verscheidenheid van vlekken op het gezicht en lichaam de pijnlijke bulten ontwikkelen meestal op de kin. Inzicht in de oorzaken van acne op de kin moet u helpen te behandelen en te voorkomen dat het probleem.

Hormonen

Zoals uitgelegd door de website Acne.org, "acne door zijn aard wordt beschouwd als een hormonale ziekte." Gedurende verschillende perioden in het leven, hormoonspiegels in het lichaam uit balans raken en ongecontroleerd. Wanneer dit gebeurt, kan een overschot van lichaamsoliën de haarfollikels verstoppen en acne op de kin. Hormonen algemeen de belangrijkste oorzaak van acne tijdens de puberteit, zwangerschap en menopauze.

Sweat & Oliën

Volgens de Mayo Clinic, "acne treedt op wanneer de haarzakjes verstopt raken met olie en dode huidcellen." Oliën kunnen naar de kin worden overgedragen door de handen, haar, sportartikelen, kussenslopen en telefoons. Voorkomen dat deze overdracht van olie door het houden van uw handen en haren uit de kin en gezicht en regelmatig reinigen van voorwerpen die in contact komen met je kin.

Stress

Af en toe, kan spanning ook de oorzaak van acne op de kin. Wanneer een persoon ervaart stress, het lichaam initieert automatisch een ontstekingsreactie. In de fragiele poriën van het gezicht kan deze ontstekingsreactie de wanden van de poriën veroorzaken breken of instorten, vangen de olie binnen. Wanneer deze oliën niet kan ontsnappen, het gebied wordt rood en gezwollen en een acne bult ontwikkelt.

Glare formulieren op uw glazen uit intense, of verkeerd licht. Normaal zonlicht verstrooit, maar op bepaalde vlakken zoals water het intense licht kan een schittering te vormen. Deze schittering kan niet alleen uw zicht belemmeren, maar kunnen u in gevaar bij het autorijden of deelnemen aan andere activiteiten die gevaarlijk kunnen worden. Er zijn verschillende coatings voor brillen zal verblinding te verminderen. U kunt deze coatings te krijgen op het kantoor van uw lokale optometrist.

Instructies

•  Draag een bril met een anti-reflecterende coating. Antireflectiecoating bestaat uit verschillende lagen van metaaloxiden ontworpen reflecterende licht blokkeren beide zijden van de lens. De coating zal de algehele lenzenvloeistof verblinding te verminderen. Uw optometrist kan anti-reflecterende coatings aan te brengen aan uw huidige bril zijn, of je kan een nieuw paar te kopen.

•  Draag een paar gepolariseerde lenzen. Mensen genieten van activiteiten in de buitenlucht op een ondergrond die directe licht reflecteren zijn prime gebruikers gepolariseerde lenzen. Zo zal skiërs een schittering op de bril, van het licht gereflecteerd van de sneeuw. Gepolariseerde lenzen zijn voorzien van een filter dat blokkeert deze intense licht, waardoor verblinding verminderen. U kunt gepolariseerde lenzen binnenshuis gebruiken als wel L-- naast de ramen met fel licht of andere licht-intensieve gebieden. Gepolariseerde lenzen niet elke situatie passen. Zo kunnen ze de zichtbaarheid verminderen voor het bekijken van LCD-schermen en wanneer je het licht moet zien. Gepolariseerde lenzen komen meestal als recept zonnebril, maar u kunt uw huidige lenzen polariseren.

•  Draag speciaal ontworpen computer glazen bij het ​​online werken. Het computerscherm bestaat uit kleine pixels die constant veranderen, waardoor je ogen voortdurend concentreren op het beeld aan. Dit kan uw ogen stam en leiden tot andere aandoeningen zoals hoofdpijn en rug- en nekklachten kantelt je hoofd naar voren in de richting van het scherm. Computer glazen verminderen de schittering op het computer scherm, waardoor je ogen te richten op het scherm veranderen van pixels makkelijker.

Het creëren van een eten plan om gewicht te krijgen is niet moeilijk. Vooral, het vereist consumeren meer calorieën je verbruikt. U moet calorieën te volgen om ervoor te zorgen dat u genoeg elke dag te eten. Op de leeftijd van 18, je bent oud genoeg om spieren op te bouwen, en dit kan een grote hulp zijn bij het verhogen van uw gewicht en grootte. Het is raadzaam om een ​​calorierijke dieet aangevuld met spieropbouwende programma om de voeding te maximaliseren.

Bereken Calorieën

Bereken de calorieën die je nodig hebt om gewicht te krijgen door uw lichaamsgewicht in kilo's te vermenigvuldigen met 20. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 £., Moet je minstens 3.000 calorieën per dag verbruikt. In eerste instantie kunt u niet in staat zijn om deze veel calorieën verbruikt als je niet gewend bent aan het eten van zo veel, maar als je het gestaag toenemen van de hoeveelheid voedsel per dag, zult u uw doelgroep inname te bereiken. Tel je dagelijkse calorieën en vermijd het gebruik van ruwe schattingen, aangezien u uw inname mag onderschatten.

Eet om de drie uur

Het eten van om de drie uur zal het verlies van de glycogeenvoorraad in de spieren te remmen. Dit is belangrijk voor de gewichtstoename, vooral als u gebruik maakt van een oefening routine, evenals het stimuleren van calorieën. Dat komt omdat de glycogeenvoorraad geef uw spieren de brandstof die ze nodig hebben om goed te trainen. Het plannen van zes of meer maaltijden per dag is lastig en tijdrovend, dus als u niet beschikt over de extra tijd om dit te doen, plan gewoon uw reguliere drie maaltijden per dag en drink eiwitshakes in tussen. U kunt ook noten, die zijn rijk aan eiwitten en calorieën zijn, als tussen de maaltijden snack verbruikt.

Calorierijke Foods

Het eten van veel groenten en fruit kan goed voor je zijn, maar deze voedingsmiddelen zal niet veel helpen bij gewichtstoename, omdat ze zijn laag in calorieën. Willen voedingsmiddelen zoals volle melk, brood, pasta, vlees en tonijn verbruikt.

Training

Vullen dit dieet met spier trainingen. Gewichtheffen, terwijl op een calorie-rijk dieet zal ertoe leiden dat u om gewicht te bereiken door middel van de opbouw van spieren. Als u nog geen eerdere ervaring gewichtheffen, er zijn een paar oefeningen die van vitaal belang zijn en je kunt bijna je hele lichaam werken door gewoon het volgende te doen: squats, deadlifts, bankdrukken en schouder persen.

Proteïne Shakes

Consumeer een eiwit shake na de training. Terwijl uw spieren zich herstellen van een training, moeten ze worden gevoed met calorieën en eiwitten om terugvordering van staatssteun te helpen. Een eiwit shake zal voldoen aan deze behoeften.

Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van mond en pijn in de hiel. In fasciitis plantaris, de fascia plantaris, of de dikke, vezelige band die loopt van je hiel, over de boog naar je tenen, wordt het uiterst gespannen en kan zelfs leiden tot een ontsteking, trekken aan de hiel. Als u fasciitis plantaris, eenvoudige oefeningen die regelmatig worden uitgevoerd en een paar tips kunnen u helpen de pijn te verlichten.

Instructies

•  Aankoop ten minste twee paar lichte schoenen die zo veel ondersteuning van de voetboog als je kunt vinden bieden. Als algemene regel, is het het beste om te winkelen schoen laat gaan in de dag wanneer de voeten de neiging om op hun grootste; Echter, je zou zelfs kunnen overwegen het kopen van schoenen een half maatje groter dan normaal om te helpen de pijn te verlichten. Daarnaast zal hoge hakken en constrictieve schoenen alleen maar verergeren fasciitis plantaris.

•  Gebruik koelelementen tot vier maal daags gedurende 10 tot 15 minuten om pijn en zwelling van de voeten te verlichten. Als je gewend bent om te genieten van uw voeten in warm water aan het einde van de dag, kunt u worden waardoor het probleem alleen maar erger. Schakelen naar ijs plaats.

•  Plaats een groot soepblik in een lange sok en dan gaan zitten met je voeten omhoog op een korte kruk, of zelfs het puntje van je stoel. Plaats de sok tussen je twee grootste tenen, het verpakken van de overtollige sok rond je voet of zelfs te binden in een knoop rond de boog van je voet. Het houden van uw hielen opgeheven op de kruk of stoel, greep de sok met je tenen en de lift en laat uw voet 10 tot 15 keer. Ontspannen en herhaal 2-3 keer.

•  Smeer een grote badhanddoek op de grond, het plaatsen van de soep kan aan een rand en zitten aan de de tegenoverliggende rand met je rug recht en de knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Indien nodig, kun je met je rug tegen de muur voor steun zitten. Plaats uw voet op de rand van de handdoek en gebruik je tenen alleen stelletje de handdoek, het tekenen van de dichter bij u. Ga door met de oefening totdat het blik is zo dicht mogelijk bij je mogelijk, rust en herhaal.

•  Stretch en massage van de kuiten en voeten op hetzelfde moment door op de grond zitten met je rug lang en de benen recht voor je neus. Plaats een touw rond je voeten, het houden van het touw zo dicht mogelijk bij je hielen zo mogelijk, en de strak pak de uiteinden van het touw in elke hand. Trek aan het touw naar je toe, het tekenen van uw tenen in de richting van je lichaam en leun naar voren zo ver als comfortabel is, zonder de knieën te buigen. Blijf gedurende 5 seconden, ontspan en herhaal tot 10 keer.

•  Ga met je rug gesteund tegen een muur en je linkerbeen gestrekt in het bijzijn van u. Til je rechterbeen, het plaatsen van de voet plat op de grond als in de buurt van uw lichaam mogelijk. Pak de onderkant van je rechtervoet met elke hand en terwijl de hiel op de vloer en trek uw voet zo ver mogelijk. Houd gedurende 5 seconden, ontspan en herhaal tot 10 keer.

•  Denk aan het zien van een podoloog als je fasciitis plantaris blijft u pijn veroorzaken. Een podotherapeut kan speciale zooltjes voor je schoenen die de boog en hiel om pijn te verlichten en behandelen van de oorzaak van het probleem te ondersteunen. Massage therapie, vooral deep tissue, rolfing en massage sport kunnen zeer nuttig zijn in het vrijgeven van strakke weefsel.

Een derde van alle kinderen ervaring voet en kuit spierkrampen op een bepaald punt, volgens de Children's Hospital van Illinois. Meestal is dit een goedaardige aandoening, maar die veel ongemak veroorzaakt. Als uw kind een zere keel, koorts, buikpijn, zwelling van de gewrichten, verlies van kracht en gewichtsverlies samen met voet kramp, en dit gebeurt op een terugkerende basis, moet ze naar de dokter, volgens kinderarts Flavia Marino van de Nieuwe York University Medical Center.

Die het slachtoffer zijn?

Voet en krampen in de benen zijn geneigd om kinderen die fysiek actief toeslaan, al sedentaire kinderen kunnen last hebben van krampen ook. Als een kind dat is niet bijzonder actief krachten zichzelf te houden met de andere kinderen in de gymles, kan hij zijn spieren, die niet gewend aan fysieke belasting overdadig gebruik, volgens George H. Durham II, een kinderarts in het Bryner Clinic in Salt Lake City. Krampen kan leiden.

Soorten

True krampen, de meest voorkomende vorm van skeletspier kramp, zijn het resultaat van overprikkelbaarheid van de zenuwen die de spieren te stimuleren, volgens Medicinenet.com. Uw kind kan deze vorm van kramp ervaren nadat ze een blessure aan een spier heeft opgelopen. Krachtige activiteit kan een echte kramp veroorzaken en kan optreden tijdens de activiteit of later. Uitdroging, lage calcium, magnesium en kalium niveaus kunnen echte krampen zoals kan slapen of rusten veroorzaken. Wanneer een kramp optreedt als gevolg van een gebrek aan mineralen, dit heet een tetanie kramp. Alle zenuwcellen in je lichaam geactiveerd kan worden en dit stimuleert de spieren en resulteert in krampen en spasmen.

Andere mogelijkheden

Contractuur krampen ontstaan ​​wanneer de spieren van uw kind niet kunnen ontspannen en krampen optreden, dat is de uitkomst van adenosine trifosfaat (ATP) uitputting. ATP is een energie chemische stof die aanwezig is in cellen. De spiervezels niet kunnen ontspannen als ATP is niet voldoende en hierdoor een spasme.

Preventie / Solution

Als uw kind ervaart voet krampen, preventieve maatregelen nemen om te proberen om de incidentie te verminderen. Kinderen kunnen warmte krampen krijgen wanneer zij uitoefenen in extreme hitte. Herinner uw kind te veel vocht tijdens het sporten, die zal helpen om hem gehydrateerd en voorkomt krampen zich voordoet drinken. Wanneer deze krampen doen staking, ze zijn pijnlijk en zal uw kind wakker wanneer ze zich voordoen tijdens de nacht. Wanneer een kramp optreedt, geef uw kind iets te drinken en haar aan te moedigen uit te strekken van de spier. Solliciteer een pak ijs op de site voor 20 minuten, adviseert Dr. Brian Halpern, klinische instructeur van de sportgeneeskunde in het ziekenhuis voor Special Surgery in New York City. Sommige kinderen liever een toepassing van warmte. Het masseren van de kramp voet zal ook helpen. Masseer de verkrampte spier in de richting van de spier loopt.

Aanvullende overwegingen

Dr. Williams Sears van Parenting.com merkt dat een kind dat heeft platvoeten en overpronatie meer vatbaar voor voet kramp zal zijn. Pronatie ontstaat wanneer de voet naar binnen. Als een kind deze aandoening het overstresses de botten en spieren in de voeten en onderbenen. Hebben de voeten van uw kind onderzocht. Een steunzool kan het antwoord zijn. Zorg ervoor dat uw kind een goed uitgebalanceerd dieet. Wanneer een kind een omega-3 deficiëntie, kan deze gewrichtspijn en krampen veroorzaken.

Bij het winkelen voor de gezondheid verzekering tarieven, zult u offertes te krijgen voor verschillende hoeveelheden. Vergelijk zorgverzekering tarieven door het vinden van precies wat de premie dekt.

Duur van de Dekking

Ziektekostenpremie die betalen over langere periodes van dekking mag lagere tarieven hebben. Omdat de meeste premies maandelijks worden betaald, erachter te komen of de verzekeraar heeft een gereduceerd tarief voor het betalen van premies kwartaal of per jaar.

Medische diensten

Controleer welke diensten vallen onder andere voorwaarden. De tarieven zijn mogelijk exclusief bepaalde medische diensten en zal vereisen dat u aanvullende verzekering af te sluiten. Sommige ziektekostenverzekering tarieven, bijvoorbeeld, hebben geen betrekking op de visie of tandheelkundige diensten.

Eigen risico

California Department of Managed Gezondheidszorg definieert een aftrekbaar als het bedrag dat u betaalt voor alle of sommige medische diensten voor uw gezondheid van plan begint te betalen. Vergelijk het eigen risico te bepalen hoeveel u zal moeten betalen voorin. Volgens het District of Columbia's Department of Insurance, Securities and Banking, ziektekostenverzekering programma's met een hoger eigen risico hebben lagere premies te compenseren voor hogere out-of-pocket kosten.

Behandelde aandoeningen

Artsen schrijven hydrochloorthiazide tot het vasthouden van vocht en een lagere bloeddruk te verlagen. Beide aandoeningen vaak gepaard gaan met hart- en vaatziekten en een slechte bloedsomloop. Het geneesmiddel verhoogt de hoeveelheid vocht uitgescheiden door urineren, waardoor het gewenste effect van frequente reizen naar de badkamer voor degenen die het geneesmiddel. Als het lichaam zich ontdoet van overtollig water, het bloedvolume en de bloeddruk verlagen, evenals zwelling van het vasthouden van water.

Beperkingen

Degenen die hydrochloorthiazide wordt gegeven dieet voorzorgsmaatregelen om hun inname van natrium te verlagen en verhogen hun kalium consumptie. Gecombineerd deze dieet overwegingen voorkomen dat het lichaam water vast, dat het volume van het bloed verhoogt en verhoogt de bloeddruk. Het vasthouden van water leidt ook tot oedeem, zwelling van de extremiteiten, zoals de voeten en handen.

Patiënten moeten hun arts op de hoogte van alle gezondheidsproblemen en medicijnen die zij nemen. Degenen met een nierziekte kunnen niet in aanmerking komen voor hydrochloorthiazide nemen als de toename van het plassen de nieren zou kunnen belasten. Interacties tussen hydrochloorthiazide en andere drugs zijn gedocumenteerd, en die andere medicijnen kon hydrochloorthiazide voorkomen dat het juist werkt.

Overtollige Plassen en Side Effects

Hydrochloorthiazide neemt alleen de snelheid van plassen gedurende enkele weken, afhankelijk van hoe snel het lichaam zich ontdoet van overtollig vocht. Bijwerkingen van minerale onevenwichtigheden moet worden gemeld aan de arts, vooral als aanhoudende of ernstige. Patiënten moeten oppassen voor spierkrampen of spierzwakte, extreme dorst, overmatige vermoeidheid, misselijkheid of braken, diarree, hoofdpijn, verlies van eetlust of haaruitval.

Beginnend in 2014, zal de patiënt Protection Act en betaalbare zorg van 2010 een einde te maken aan de gemeenschappelijke ziektekostenverzekering industrie praktijken die ontkennen of beperken dekking opties om personen met een hoog risico op gezondheidsproblemen te zetten. Tot die tijd, de wet vereist dat staten te bieden hun inwoners toegang tot bestaande toestand verzekering zwembaden, of PCIPs - hetzij door de staat gesponsorde verzekering zwembaden of door deel te nemen aan de federaal georganiseerde PCIP. Idaho gekozen om deel te nemen aan de federale PCIP, het verstrekken van Idaho bewoners met een hoog risico op medische aandoeningen met toegang tot uitgebreide voordelen.

Dekking

Die deelnamen aan een verzekering plan als een deel van de federale hoog risico ziektekostenverzekering zwembad krijgt brede dekking voor een verscheidenheid van behoeften in de gezondheidszorg en diensten, met inbegrip van de bestaande medische aandoeningen. Alle verzekeringen plannen beschikbaar via het programma functie voordelen voor de ziekenhuiszorg, de eerstelijns gezondheidszorg, hulpdiensten, het voorschrijven van geneesmiddelen dekking en speciale zorg. De dekking gaat onmiddellijk na de inschrijving, en er zijn geen wachttijden of uitsluiting periodes van toepassing voor een medische aandoening.

Plan Opties

In januari 2011 heeft de federale PCIP vernieuwde verzekering beschikbaarheid in Idaho en biedt drie ziektekostenverzekering opties voor PCIP ingeschreven. Twee van de ziektekostenverzekering plan opties zijn traditionele ziektekostenverzekering, met maandelijkse premies variërend tussen de $ 133 tot $ 571 per maand, afhankelijk van het plan selectie en de leeftijdsverdeling van de inschrijver en een belasting-beschutte gezondheid spaarrekening, of HSA bevestigd aan een kwalificerende hoog eigen risico verzekering beleid. In het laatste, kunnen polishouders betalen voor alle kosten te verdelen en gekwalificeerde medische kosten - inclusief eigen risico - met niet-belastbare inkomsten. Premies voor de HSA variëren van $ 138 tot $ 441 per persoon. Preventieve zorg, zoals de jaarlijkse physicals, inentingen en screenings, is bedekt met 100 procent zonder eigen risico.

Kwalificaties

Om te kwalificeren voor de reeds bestaande toestand verzekering zwembad, moet de aanvrager een bewijs van een ontkenning van de ziektekostenverzekering te wijten aan een bestaande medische conditie. Daarnaast moeten de aanvragers geen ziektekostenverzekering hebben voor ten minste zes maanden voor het aanbrengen van de federale verzekering voor grote risico zwembad. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zal de toepassing van iedere persoon die is ook niet een Amerikaanse burger of een kwalificatie juridische Amerikaanse ingezetene te weigeren.

Andere opties

Personen met bestaande medische aandoeningen en de mogelijkheid om deel te nemen aan een collectieve verzekering programma kan bijstand via het Health Insurance Portability and Accountability Act vinden. HIPPA beperkt dekking ontkenningen voor de werkgever collectieve ziektekostenverzekering beleid. Zodra een werknemer in aanmerking komt voor de ziektekostenverzekering via een groepsverzekering, kunnen verzekeraars alleen uitsluiten dekking voor een reeds bestaande medische conditie voor maximaal 12 maanden na inschrijving of tot 18 maanden na een laattijdige inschrijving.

Gamma-glutamyl transferase, ook bekend als GGT, is een enzym dat voornamelijk in de lever. Het helpt transport aminozuren en peptiden in cellen en katalyseert glutathion, het lichaam belangrijkste antioxidant. Aangezien GGT komt voornamelijk voor in levercellen, worden de niveaus gewoonlijk gemeten als er zou gevaar van beschadiging of ziekte van de lever. Abnormale GGT niveaus worden meestal tentoongesteld in personen die lijden aan alcoholisme, diabetes, hersentumoren, obesitas, galblaas-en vaatziekten en gal-duct obstructie.

GGT en vette lever

Omdat GGT heeft een hoge gevoeligheid in de lever, is één van de beste van chronische alcoholconsumptie en leververvetting. Alcoholisme en obesitas, onder anderen, dragen in belangrijke mate de richting van leververvetting. Alcoholische vette lever, evenals niet-alcoholische vette lever kunnen ontwikkelen tot meer gevorderde leverziekte waaronder ontsteking, cirrose en leverkanker. Bovendien vette lever, kan verhoogde activiteit van GGT enzym worden waargenomen onder medische behandeling en bij acute pancreatitis, myocardinfarct, anorexia, hyperthyroïdie spierziekten en neurologische aandoeningen. Serum GGT activiteit niet alleen beïnvloed door de hoeveelheid alcohol geconsumeerd maar ook BMI (body mass index) en geslacht.

GGT en hart-en vaatziekten

In een rapport uit 2005 gepubliceerd in "Circulation: Journal of de American Heart Association," onderzoekers noemde de GGT-test als een van de eenvoudigste manieren om te bepalen of personen lopen het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten. Onderzoekers geanalyseerde gegevens van een langdurige studie van 160.000 Oostenrijkse volwassenen en vonden dat de hogere iemands bloed niveau van GGT, hoe groter het risico van cardiovasculaire dood.

GGT en Leverfunctietesten

Volgens Dr David E. Johnson, Associate Professor of Medicine in de afdeling Gastro-enterologie aan de Universiteit van New Mexico, kan een aantal valkuilen worden aangetroffen in de interpretatie van gemeenschappelijke bloed lever tests zoals die van GGT niveaus. Johnson beweert dat asymptomatische patiënten met geïsoleerde en milde verhogingen van GGT niveaus hebben meestal geen leverziekte. Als zodanig zouden doorgaans niet uitgebreid testen vereisen.

GGT Test en Niveaus

Meting van de GGT enzym eenvoudig en goedkoop. Het vereist geen voorbereiding en omvat een bloedmonster van de ader in de onderarm. Volgens de "Circulation: Journal of American Heart Association" rapport, de normale lage niveau voor vrouwen minder dan 9 U / L, terwijl die van mannen is minder dan 14 U / L. De gematigd niveau voor vrouwen is 18 U / L, terwijl die van mannen is 28 U / L. Hoog niveau is meer dan 36 U / L voor vrouwen en meer dan 56 U / L voor mannen. Obesitas verhoogt de kans op verhoogde GGT niveaus.

Tips en waarschuwingen

Bepaalde geneesmiddelen die worden gebruikt om epileptische aanvallen zoals carbamazepine (Tegretol), fenobarbital en fenytoïne (Dilantin) controle kan abnormale GGT niveaus veroorzaken.

GGT niveaus zijn gewoonlijk verhoogd bij mensen die consumeren drie of meer alcoholische dranken per week (45 g ethanol of meer).

Een licht verhoogde GGT niveau is een typische bevinding bij patiënten die anti-epileptica nemen (medicijnen tegen epilepsie).

Er zijn 3500 calorieën in 1 £ lichaamsvet. Om dit bedrag te verliezen in een enkele week, zou je een calorie tekort van 3500 te maken in die week, of te verminderen uw calorie-inname met 500 calorieën per dag. Een calorie tekort betekent totale calorie-verbruik van minder calorieën dan je binnenkrijgt. Dit tekort kan worden door minder eten of meer bewegen, of beide samen doen.

Instructies

•  Bereken het aantal calorieën dat je verbrandt onder normale omstandigheden per dag. De eenvoudigste manier om dit te doen is om je gegevens in te voeren in een van de vele online calculators. Deze berekening vereist leeftijd, gewicht, lengte en hoeveelheid lichaamsbeweging.

•  Trek 500 van dit resultaat aan uw dagelijkse totaal van calorieën nodig berekenen een pond te verliezen in een week.

•  Blijf op de hoogte van uw calorie-inname, en de hoeveelheid calorieën je verbrandt door middel van oefening. Uw tekort kan ontstaan ​​door minder of lichaamsbeweging te eten. Bijvoorbeeld, als u verminderde snack voedselconsumptie genoeg om 300 calorieën uit je dieet te beperken, kun je het resterende tekort te verkrijgen door het uitoefenen van voldoende tot 200 meer calorieën te verbranden te bereiken op 500 voor de dag.

•  Vervolg uw calorie regime tekort totdat je verliest de hoeveelheid gewicht die u wenst. Het is altijd het beste om deze voortdurende calorie tekort door middel van een combinatie van junk vermindering van calorieën, te bereiken zoals die van suikerhoudende frisdrank en snacks, en aërobe oefening.