Sömntablett alternativ

Sömntabletter kan bära betydande risker, exempelvis överdos och beroende. Sömn frågor har plågat människor genom historien, dock, och har fått olika naturliga, alternativa lösningar på problemet med sömnlöshet.

Fakta

Det olyckliga faktum om någon form av medicinsk alternativ är att ingen ting fungerar för alla. För vissa människor att hitta rätt typ av sömntablett alternativ är helt enkelt en fråga om att behandla det som håller dem vakna. Andra människor behöver hjälp att sova. För oavsett vilken typ av sömn krämpa är närvarande, finns det olika sätt att behandla sömn frågor utan droger.

Herbal Val

Som i de flesta fall finns det en växtbaserade alternativ. Dr Andrew Weil, känd för att vara en förespråkare för integrerad medicin, säger att en tsk. av Valeriana, läggs till varmt vatten, leder till stor sömn och en aktiv och energisk morgonen efter.

Diet

Ett annat ofta använt alternativ är melatonin, som egentligen är ett hormon som alla människor producerar. Den finns i livsmedel som kött och spannmål. Tryptofan är en annan välkänd sömn stöd. Det förekommer i livsmedel som Turkiet.

Sleep Hygien

Sömnhygien är en av de billigare sätt att hantera sömnlöshet. Det är en fråga om fastställande föreningar så att din kropp associerar sängen strikt med sömn. Det betyder att ingen äta, läsa eller titta på TV i sängen. Vissa experter rekommenderar även undvika intimitet i sängen också. Ett annat exempel på att öva god sömnhygien är att utveckla en rutin innan du sover. Den mänskliga kroppen är skicklig på att köra på ett schema, så om du kan skapa en godnattrutiner, så småningom kommer du i slutändan får sömnig vid samma tid varje kväll.

Att minska smärta

Artrit, ryggvärk och ledvärk kan alla lätt sömn tjuvar. Det är en försvarsmekanism - smärta visar att något är fel, och om något är fel, ska vi hålla sig vaken och fixa det i stället för att sova och ignorera det. Tyvärr ofta sover bort arbeten, sätta de flesta människor i en binda. Att uppmärksamma smärtan genom att behandla orsaken eller ta några smärtstillande medel kan hjälpa till.

Varning

Liksom alla mediciner, vissa sömntablett alternativ bär en uppsättning risker. Det kan finnas skadliga interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott du tar. Allergiska reaktioner är också möjliga och kan vara livshotande. Användning av någon form av alternativ medicin bör alltid kombineras med ett besök till en läkare eller annan professionell med kunskap om alternativa behandlingar.

How to Get Allergy Relief met Kruiden

How to Get Allergy Relief met Kruiden

Brandnetel is veruit mijn favoriete kruid voor allergieën. Maar, er zijn tal van kruiden die er zijn dat zal werken. Omdat iedereen verschillend is, mag u niet dezelfde positieve reactie op brandnetel die ik doe steken.

Er zijn zoveel kruiden en supplementen die u kunt kiezen uit die kunnen allemaal helpen. Het doel is om het kruid dat het beste werkt voor uw behoeften te vinden.

Kies uit de volgende kruiden:

Brandnetel
Groene thee
Witte thee
Rooibos
Knoflook
Ginger
Cayennepeper
Kurkuma
Goldenseal
Kattenkruid
Pepermunt

Kies een kruid in een tijd om mee te werken, zodat je kunt testen hoe het werkt. Ik neem ook extra vitamine C, quercetine (merk op dat knoflook heeft quercetine) en druivenpitextract als mijn allergieën zijn echt slecht.

Mijn favoriete manier van het nemen van een van de hierboven genoemde kruiden is met een thee. Dus de instructies voor het maken van een thee met de kruiden zijn hieronder vermeld. Maar, kunt u ook een pil. Volg de instructies op de fles.

Instructies

•  Plaats de losse kruiden in een theezeefje of drop theezakje in de beker.

•  Giet kokend water in de mok.

•  Laat de thee gedurende 10 minuten. Bij gebruik van brandnetel, steil voor ongeveer dertig minuten.

•  Verwijder theezeefje of theezakje. Zoeten en genieten.

Hints

  • Zorg ervoor dat de kruiden die je kiest zijn van hoge kwaliteit en zijn niet gevuld met vuil of verkleurd.
  • Onderzoek het kruid die u kiest in meer detail, zodat je het begrijpt.
  • Zorg ervoor dat u uw arts laten weten over een van de kruiden die u gebruikt.

Bijwerkingen van Longontsteking Shots

Bijwerkingen van Longontsteking Shots

De longontsteking schot, of pneumokokkenpolysaccharidevaccin, wordt gemaakt als een geïnactiveerd vaccin-bacteriën. Dit betekent dat een dode vorm van de Streptococcus pneumoniae bacteriën wordt gebruikt om het immuunsysteem te leren de actieve vorm van deze bacteriën te bestrijden om longontsteking te voorkomen.

Side Effect Risk

De meeste mensen hebben geen of milde bijwerkingen van de longontsteking schot. Volgens de Universiteit van Michigan Health System, minder dan 1 procent van de mensen die het vaccin lijden ernstige bijwerkingen.

Milde bijwerkingen

Milde bijwerkingen zijn pijn of roodheid optreedt op de injectieplaats. Ze hebben ook lichte koorts, gevoeligheid op de site en spierpijn.

Ernstige bijwerkingen

Ernstige bijwerkingen omvatten allergische reacties, zoals kortademigheid, hoge koorts en zwelling. De dood kan ook optreden.

Medische Interventie

Leren herkennen en behandelen van milde bijwerkingen, omdat ze uiteindelijk weg zal gaan. Bel uw zorgverzekeraar als er iets meer dan de milde bijwerkingen verschijnen.

Uitstel

Als u koorts of ziekte, dat is meer dan een koude, uit te stellen of uit te stellen het krijgen van de longontsteking schot. Heeft een longontsteking schot niet krijgen als u vermoedt dat u zwanger bent.

Mythe

Het is een populaire mythe dat je een longontsteking kan ontstaan ​​uit het vaccin. Je kunt niet een longontsteking krijgen van het schot.

Asbest Symptomen in People

Asbest Symptomen in People

Volgens het National Cancer Institute, asbest beschrijft een verzameling van natuurlijk voorkomende vezelachtige mineralen. Regelmatig gebruikt bij de productie van auto remmen en bouwmaterialen, is asbest gebruikt omdat de anti-corrosie en hittebestendigheid. Het gebruik van asbest verf in structuren en huizen eindigde in de jaren 1980, maar elk gebouw gebouwd voor dit decennium een ​​potentieel gevaar voor de gezondheid kunnen opleveren. Personen die inademen of inslikken van asbestvezels kan symptoomvrij zijn voor de jaren voordat een probleem te realiseren heeft voorgedaan.

Ademhalingsproblemen

Het meest voorkomende symptoom van personen blootgesteld aan asbest is kortademigheid. Omdat de vezels worden ingeademd, zij dienen binnen de longen en andere organen. Mettertijd creëert littekenweefsel in de longen en de blootgestelde persoon ervaart een afname ademhalingscapaciteit. De eerste symptomen van blootstelling aan asbest zijn vergelijkbaar met die van astma. Na verloop van tijd kan de persoon blootgesteld aan asbest te ontwikkelen van een of meer van de verschillende longaandoeningen.

Asbestose

Asbestose is de medische term voor de symptomen die optreden als gevolg van blootstelling aan asbest beschrijven. Personen die asbestose hebben ontwikkeld hebben vaak aanvallen van oncontroleerbare hoesten. Hoewel dit misschien niet plaatsvinden van 20 tot 30 jaar na de eerste blootstelling, zal de symptomen onvermijdelijk verergeren. Blootgestelde mensen kunnen aandoeningen als plaque opbouw in de longen en zelfs een vorm van kanker genaamd mesothelioom ervaren. Patiënten ervaren ademhalingsmoeilijkheden, long pijn en vingerafdruk uitgaan, dat de ontsteking van weefsel onder de vingernagels en is het resultaat van het lopende ziekteproces. Er zijn diverse longaandoeningen die dit symptoom kan veroorzaken, dus overleg met een arts en het verkrijgen van een accurate diagnose essentieel het ontvangen van de juiste behandeling.

Behandeling Symptomen

De symptomen van blootstelling aan asbest beginnen klein, maar krijgt steeds erger. Veel mensen komen naar het punt waarop de ademhaling doet pijn tijdens het uitvoeren van een fysieke werk. Hoewel er geen remedie voor de blootstelling aan asbest, artsen proberen om de symptomen onder controle en de patiënt te helpen bij het gemakkelijker ademhalen. Te helpen houden de patiënt comfortabel, artsen raden het gebruik van cool-mist vaporizers en gebruik te maken van home-based zuurstoftherapie. -Bloedverdunnende medicijnen zijn voorgeschreven om de vaten ontspannen te houden en te voorkomen dat bloedstolsels in de longen. In vergevorderde gevallen kan de arts een longtransplantatie te bevelen.

Onmiddellijke verlichting voor artritis flare-ups in de Knieën

Als je ooit een artritis flare-up in je knieën hebt meegemaakt, besef je het belang van het verkrijgen van onmiddellijke verlichting. Artritis, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, kan ofwel veroorzaakt door een trauma aan het gewricht of leeftijd gerelateerde gezamenlijke degeneratie. Symptomen van een flare-up zijn zwelling (of ontsteking), plotselinge en hevige pijn of het onvermogen om je knie te bewegen. Weten over en het gebruik van onmiddellijke pijnverlichting methoden voor uw artritis flare-ups kan het verschil tussen een dag van troost of een dag van pijn te maken.

Icing

Icing biedt onmiddellijke verlichting voor artritis flare-ups in knieën en alle andere gewrichten. Volgens Physioroom.com, moet je ijs van toepassing zijn op je knieën (of alleen de aangedane knie) in 20 minuten met tussenpozen gedurende de dag. Gebruik ijs zakken, gel packs of een andere methode die u zal toestaan ​​om het gebied ijs zonder toepassing van ijs direct op de huid (om het verkrijgen van ijs brandwonden te vermijden). Icing zal afnemen je knieën 'zwelling en zorgen voor een snelle verlichting van de pijn. Volgens Virginia Mason Orthopedie, icing is de beste pijnstillers rond. Het is goedkoop, snel en effectief.

Masseren

Zitten en strek je aangedane been totdat hij recht is. Masseer zachtjes de knie. Masseren stimuleert zowel de zenuwen en de spieren rond je knie. Deze techniek biedt onmiddellijke verlichting door het verminderen van de pijn niveau; masseren helpt ook strek je getroffen knie en beenspieren.

Elevatie en de Rest

Het verhogen van je aangedane been (s) helpt zowel je pijn en je ontsteking te verminderen. Terwijl het verhogen van je been, zeker om je been spieren te ontspannen. Leg je been op een kussen of twee, terwijl zowel zittend als liggend. Rusten is ook een zeer aan te bevelen methode voor onmiddellijke hulp voor artritis knie flare-ups, volgens het Nationaal Instituut van artritis.

Wandelen Aides

Gebruik een kruk, stok of rollator, dat snelle pijnvermindering zal verschaffen door middel van het lichaamsgewicht dat anders zou worden door de kniegewricht. Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons, er is een techniek om met behulp van loophulpmiddelen om verdere schade te voorkomen aan uw lichaam. Je moet er zeker van om stevig staat en een compleet gevoel van evenwicht voorafgaand aan het begin van een beweging met elke loophulp hebben. Uw loophulpmiddel moet ook volledig in contact met het oppervlak vóór iedere verplaatsing. Beweeg langzaam om letsel te voorkomen.

Cortisone

Neem een ​​behandeling met corticosteroïden voor de korte termijn verlichting. Deze zijn verkrijgbaar in orale vorm of injecteerbare vorm. Door het injecteren van het aangetaste gewricht, volgens Orthogate.org, zal je knie zwelling en pijn verminderen binnen een paar minuten. Injecties worden gegeven door alleen medische professionals, in klinische settings. Hoewel de orale vorm van cortisone verlicht ontsteking en pijn, de pijn is niet zo direct als de injectie. Orale medicatie kan worden genomen thuis een keer voorgeschreven door een medische professional. Steroïden is bekend dat gezondheidsproblemen in andere delen van je lichaam veroorzaken, zijn ze niet te worden gebruikt gedurende een lange periode van tijd.

Hoe te Oefening na nierstenen Resume

Nierstenen is een soort pijnlijke aandoening die optreedt wanneer een mineraalafzetting bouwt in de nieren of urinewegen. De symptomen omvatten abdominale pijn, bloed in de urine en ongemak in de liesstreek. Als je eenmaal hebt doorlopen behandeling voor nierstenen, zult u nazorg instructies te ontvangen. Met deze instructies, zult u waarschijnlijk worden gericht op hoe om te gaan over het hervatten oefening na het ondergaan van de behandeling.

Instructies

•  Praat met uw arts over hoe snel kun je weer verder met trainen nadat niersteen behandeling en wat voor soort activiteiten veilig te doen zijn. Een arts zal waarschijnlijk verklaren dat een persoon moet wachten tussen de twee en drie weken voor het uitoefenen nadat zij een behandeling hebben ondergaan. Indien er vragen zijn, bel zijn kantoor voor advies.

•  Bepaal het soort activiteiten dat u deelneemt aan na het ontvangen van de behandeling voor nierstenen. Een arts kan cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen, wandelen en zwemmen raden.

•  Drink veel water. Nierstenen kunnen terugkomen als gevolg van inspannende lichaamsbeweging, zonder een goede hydratatie. Consequent slok op water tijdens het sporten.

•  Neem regelmatig een pauze. Bij het hervatten oefening na niersteen behandeling, is het belangrijk om geleidelijk te verlichten terug in uw regime. Neem een ​​water pauze en rust ten minste om de 15 minuten.

•  Plan uit te oefenen gedurende 30 minuten continu. Om een ​​herhaling van nierstenen te voorkomen, moet je oefenen voor een minimum van een half uur per dag. Het hervatten van uw trainingen zullen helpen voorkomen dat calcium zich ophoopt in je nieren.

Normen van de zorg voor Adult Foster Care Homes in Michigan

Normen van de zorg voor Adult Foster Care Homes in Michigan

Het Michigan Department of Human Services (DHS) en Bureau van kind en volwassene Licensing (BCAL) regelt vergunningen en houdt toezicht op de normen van de zorg voor gelicentieerde volwassen pleegzorg woningen. Enige faciliteit aanbieden kost en inwoning aan 21 of meer niet-verwante personen van 60 jaar of ouder is vereist om te voldoen aan BCAL eisen.

Persoonlijke Verzorging

Volwassen pleegzorg huis licentiehouders zijn verplicht om hulp bij de persoonlijke hygiëne, verzorging en medicatie onderhoud. Bijstaan ​​van bewoners bij de ontwikkeling van persoonlijke en sociale vaardigheden die nodig zijn in de minst beperkende omgeving mogelijk te leven is de sleutel voor een hoge standaard van zorg.

Toezicht

Onder de BCAL, wordt toezicht gedefinieerd als het aanbieden van dagelijkse herinneringen en het geven van hulp bij het nakomen van afspraken, waarin sociale, religieuze of medische kunnen zijn. Pleegzorg licentiehouders moeten altijd bewust zijn van de bewoners verblijfplaats, terwijl u toch voor de vrijheid van verkeer over de inrichting en het onderhoud van de persoonlijke levenssfeer. Een zorgvuldige controle van de geneeskunde schema's zijn vereist, terwijl het herinneren van het recht van de bewoners op de behandeling of medicatie weigeren indien gevraagd. Dit omvat de hoogte zijn van en met inachtneming van "niet reanimeren" orders.

Bescherming

Het Michigan Assisted Living Association definieert bescherming als acties genomen om de gezondheid, de veiligheid te verzekeren en het welzijn van een inwoner. Dit geldt ook voor bescherming van vernedering, intimidatie, fysiek geweld en sociale, morele, financiële en persoonlijke exploitatie. Ingezetenen moeten worden toegestaan ​​het recht op formele klachten te maken, bestand grieven en persoonlijke communicatie genieten zonder angst voor vergelding.

Begeleide Personal Care

Bewaakte persoonlijke verzorging vraagt ​​om extra hulp boven en buiten elementaire toezicht. Helpen met eten, toiletgang, verzorging en vervoer zijn aanvullende normen van de zorg. Volgens de Michigan Department of Human Services, kan begeleiding in deze gebieden komen in de vorm van cuing, wordt gevraagd of herinneren en vereisen dat de behandeling van de bewoner met waardigheid en respect.

Hoe maak je de Body for Life Dieet als een vegetarisch

Van eiwitshakes om eenvoudige maaltijd plannen, de Body For Life dieet is zeer vriendelijk voor de vegetarische levensstijl. Het kan gemakkelijk worden aangepast en gepland op basis van elke behoefte van een vegetarian.You kan doen met succes de Body for Life-programma, terwijl het vasthouden aan uw vegetarische levensstijl.

Instructies

•  Beslis dat het programma geschikt is voor u en koop het tijdschrift dat gaat samen met het boek. Het tijdschrift kan onafhankelijk worden gebruikt als je geweest geschoold op de basisprincipes van het programma! Het bevat veel informatie in en van zichzelf.

•  Neem een "voor" foto. Die wordt gebruikt in een groot aantal programma, maar u wilt zeker een punt van te maken voor deze. Ze hebben wedstrijden op basis van wie het gewicht verliest op hun programma. U wilt niet te missen. Ik heb een link aan de onderkant van de pagina om hun typische ingesloten "voor" en "na" foto's, zodat u de soort foto die zij wensen voor je "voor" foto kan zien.

•  Ga winkelen bij uw favoriete supermarkt of de gezondheid van voedsel op te slaan. Je nodig hebt om de juiste voeding te krijgen voor de maaltijden op het plan. De eenvoudige maaltijden vereisen een portie van elk: een complex koolhydraat, een eiwit en groente. Onverzadigde oliën dienen in twee maaltijden per dag ook. Houd in gedachten bij het winkelen dat ene ware portie is zo groot als een vuist of een spel kaarten. Je wilt niet te veel te kopen, of het zal bederven. Gezien de nieuwe manier om controle over de porties met het programma te meten, kunt u opnieuw wilt denken dat de bulk voedsel dat u koopt!

•  Kies eerst uw veganistische eiwitten! U kunt de rest van je maaltijden om hen heen te plannen. Het programma suggereert gezonde vegetarische eiwitten zoals seitan, tofu, tempeh, getextureerde plantaardige eiwitten, en vegetarische burgers. Morningstar Farms merk heeft een grote selectie van bevroren vegetarisch eiwitrijk voedsel, net als Tofurky en Lightlife. Door te experimenteren en verschillende dingen proberen, dan heb je degenen die werken voor u te vinden.

•  Koop snacks voor het programma als goed. EAS Body For Life biedt een geweldig voeding drank die wordt geleverd in chocolade, vanille of aardbei. Met een minimum aan calorieën en vet, deze packs in al uw vitamines. Het is gemakkelijk te vinden in supermarkten, maar ook drogisterijen. Je moet ervoor zorgen elke snacks die u koopt worden verkocht in enkele porties wanneer mogelijk. Dit neemt de druk op het denken over porties, maar ook blijft het voedsel langer vers bedragen van de tijd!

•  Vergeet niet om alles te kopen voor een evenwichtige maaltijd. Een deel van complexe koolhydraten is nodig bij uw maaltijd. Voorbeelden van complexe koolhydraten die mogen worden gestoomd wilde rijst, bonen, havermout, pasta, maïs, meloen, aardbeien, appels, onder veel andere options.Stopping voor groente en een onverzadigde olie (avocado kan worden gebruikt voor dit even) Ook moet!

•  Let goed op de grootte van de porties met dit programma. Terwijl ze niet eisen dat u meten of uw voedsel te tellen in details, ze eisen dat u één deel van elk item met een maaltijd. Gedeelten moeten worden verzorgd door het zicht, en niet overgeslagen of verwaarloosd. Sommigen hebben zich uitgegleden omdat de controle over de porties is geen exacte wetenschap over dit programma. Je bent het te vergelijken met een bepaald object: de grootte van je vuist. Het is beter op de lange termijn als het leert je praktische controle!

•  Bereid tot tien glazen water per dag te drinken op de Body For Life dieet!

Hints

  • Om een ​​deel te meten, kijken naar de grootte van uw gesloten vuist. Dat moet je een idee van een echte portie geven.
  • Voor een grote dosis vitaminen voor een vegetariër, drinken hun voedingswaarde shakes! Ze bevatten weinig vet, en zorgen voor een ton aan vitaminen! Aangezien vegetariërs hebben vaak problemen met het vinden van vitaminen zonder gelatine, dit is een prima alternatief!
  • Doe jezelf niet ontnemen. Zorg ervoor dat u te nemen aan alle eisen wat betreft eten en voeding onderweg.
  • Niet overslaan oefening. Het is belangrijk voor het programma dat u een toezegging om dat aspect van te maken, ook.
  • Lees de etiketten van alle levensmiddelen die u koopt om ervoor te zorgen dat ze vegetarisch.

Wat is Influenza B?

Wat is Influenza B?

Terwijl behandeling van influenza B overal verkrijgbaar is echter belangrijk om te begrijpen hoe het virus en hoe het wordt overgedragen van één geïnfecteerd persoon naar de andere. Leer voorkomende symptomen en maken een plan van aanpak om zoveel mogelijk barrières tussen jezelf en het virus mogelijk te bouwen.

Identificatie

Influenza B wordt gewoonlijk aangeduid als de griep. Veroorzaakt door het influenza virus, influenza B is een virus in de lucht die de longen, neus en keel infecteert. Over-the-counter medicatie de symptomen kan verminderen en doodt het virus. Lijders worden ook geadviseerd om voldoende vloeistoffen te drinken en voldoende te rusten.

Symptomen

Volgens Medicine Plus Medical Dictionary, influenza B voorkomende symptomen zijn bodyaches, rillingen, duizeligheid, rood gezicht, hoofdpijn, gebrek aan energie, misselijkheid en braken.

Influenza B Vaccin

Een influenza-B-vaccin is beschikbaar gesteld in september. Volgens Medicine Plus Medical Dictionary, tientallen miljoenen mensen in de Verenigde Staten krijgen de griep elk jaar. Het virus is zeer besmettelijk, en symptomen kunnen langer duren dan twee weken.

Preventie / Solution

De influenza-B-virus kan leven wekenlang op oppervlakken, zoals kranen en deurklinken. De beste vormen van preventie zijn het handen wassen voor en na het gebruik van een openbaar toilet, het dragen van een gezichtsmasker op drukke openbare plaatsen, af te zien van het delen van voedsel en dranken, en het nemen van vitamine C om een ​​sterk immuunsysteem op te bouwen.

Misvattingen

Verkoudheid kan soortgelijke symptomen met influenza B, maar geen deel uitmaakt van het griepvirus Influenza B delen begint meestal met hoge koorts, variërend 102-106 graden. Zelden is hospitalisatie noodzakelijk, maar in sommige gevallen moeten patiënten worden toegelaten voor observatie en behandeling van uitdroging.

Waarschuwing

Het beste is om aspirine, drugs- en alcoholgebruik, evenals antibiotica (tenzij voorgeschreven voor een reeds gediagnosticeerde ziekten) te voorkomen.

Het volgen van een No Meel, No Sugar Dieet

Het volgen van een No Meel, No Sugar Dieet

Veel mensen maken zich zorgen over te veel koolhydraten en te veel suiker in hun dieet. Ook, sommige mensen hebben een allergie voor dingen zoals gluten en moet bloem en voedsel tarwe zoals brood en pasta die zijn gemaakt van tarwe te vermijden. Lees de etiketten zorgvuldig en bereid uw eigen eten als mogelijk om een ​​no meel, geen suiker dieet te volgen.

Instructies

•  Als je gluten moet elimineren uit je dieet, aankoop of maak je eigen pasta, brood en andere gebakken producten gemaakt met iets anders dan tarwemeel. Sommige opties omvatten haverbloem, sojameel, zwarte bonen meel, maïsmeel, Fava bonen, rijstebloem of aardappelmeel. Als u alle soorten meel moet vermijden, moet u echter alle pasta en gebakken producten afzien.

•  Plaatsvervanger spaghetti squash of geraspte courgette voor pasta. Serveer het met uw favoriete saus. Houd in gedachten, spaghettisaus en enkele andere sauzen suiker bevatten vaak. Kijk voor suikervrije versies of maak je eigen. U kunt vaak te maken vervangingen voor pasta in andere gerechten. Zorg er bijvoorbeeld voor lasagne zonder noedels of vervang de noedels in uw recept met dun gesneden aubergine of courgette.

•  Zoek creatieve vervangingen voor brood en andere gebakken producten. Bijvoorbeeld, wikkel een hamburger in een groot blad sla in plaats van het dienen van het vlees op een broodje. Gebruik grote portobello's in plaats van de traditionele korst aan individuele pizza's te maken. Merk op dat de pizza saus bevat vaak suiker, dus kijk voor suikervrije versies of maak je eigen. Maak meel-less "cheese crackers" door de invoering lepels geraspte kaas op een bakplaat en bakken op 375 graden voor ongeveer vijf minuten, tot de kaas smelt en wordt krokant.

•  Vervang suikerhoudende voedingsmiddelen met suikervrije alternatieven. Gebruik kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker in uw favoriete recepten of kopen suikervrije producten in de supermarkt. Als u zich zorgen over kunstmatige zoetstoffen, zoals sommige mensen doen, overweeg dan het gebruik van natuurlijke zoetstoffen in recepten, zoals vruchtensap of Stevia (een zoete kruid). Geniet van wat vers fruit als je een zoete traktatie nodig.