Det finns många alternativa lösningar för att lindra klimakteriet symtom från växtbaserade kosttillskott till sojaprodukter. Inklusive dessa alternativa terapier i ditt behandlingsprogram ger dig betydande lindring av värmevallningar, nattliga svettningar och andra symptom i samband med klimakteriet. Utjämning vägen genom klimakteriet och dess mångfald av symtom är inte längre beroende av att ta östrogen produkter, så länge det finns andra alternativ. Införliva dessa hälsosammare, alternativ i din livsstil kommer att minska påverkan klimakteriet symtom har på ditt liv.

Beteendeförändringar och vitamin E

Enkla beteendeförändringar kan enkelt integreras i ditt liv för att hjälpa till med klimakteriet symtom. För att minska förekomsten av värmevallningar, löst sittande, bomullskläder. Undvik kryddstark varm mat. Begränsa kaffe och alkohol. Håll din stress i schack. Djup, fokuserad andning för så lite som fem minuter två gånger om dagen kan minska antalet värmevallningar. Undvik att ta långa, varma bad innan läggdags.

Vitamin E (400 till 800 IE) kan också vara till hjälp för att minska mängden värmevallningar du upplever.

Naturligt progesteron och Soy

Enligt Dr Christiane Northrup i sin bok "The Wisdom of Menopause," ca 85% av kvinnor som använder en progesteron kräm som innehåller 2% progesteron erfarenhet minskad värmevallningar. Applicera ca 1/4 tsk av denna kräm dagligen för lindring.

Sojaprodukter kan läggas till kosten för att lindra symptom på klimakteriet. Även om det finns en del motstridiga uppgifter om fördelarna med soja, Christiane Northrup konstaterar återigen att tillsats av soja i kosten kan ha fördelar vid behandling av värmevallningar. Efter 12 veckor, kvinnor som konsumerade 60 gram sojaprotein per dag upplevt en minskning av värmevallningar 45%. Bra källor till soja inkluderar sojamjölk, tofu, edamame och rostade soja nötter.

Svart Cohosh, motion och yoga

En av de vanligaste örter som används för att behandla symptom på klimakteriet är örten silverax. Det har visat sig minska symptomen av värmevallningar genom att minska deras intensitet och varaktighet. Silverax finns i tillägg form, och kan tas för sex månader åt gången.

Helt enkelt lägga till en övning regimen att din dagliga livsstil kan hjälpa till med att lindra några av symptomen på klimakteriet. Motion är också viktigt för att bibehålla bentäthet hos postmenopausala kvinnor. Viktbärande motion tycks erbjuda den mest nytta för benen. Lyft vikter två gånger i veckan i 40 minuter varje gång för att upprätthålla starka ben under klimakteriet. Ta en promenad för att minska stress i samband med klimakteriet och för att behålla din vikt.

Yoga är bra som ett alternativ för att behandla klimakteriet. Specifika yogaställningar kan bidra till att lindra värmevallningar, stress, humörsvängningar och depression. I sin bok, "The New Yoga för folk över 50," Suza Francina går över dessa yogaställningar.

Lägg till några av dessa alternativa behandlingar till din dagliga rutin för att hjälpa till med symptom på klimakteriet.

Vad är epilepsi?

Det finns över 40 olika typer av epilepsi på posten. Några involverar hallucinationer, demens och förlamande smärta. Andra går ofta obemärkt förutom den udda muskelkramp. Gemensamt för alla former av epilepsi är anfall. Medan de alla förekommer i ungefär samma sätt, vad som orsakar dem kan variera.

Orsaker epileptiskt anfall

Nervceller, specialiserade celler i hjärnan, samverkar med varandra och skicka kommandon till kroppens muskler, nerver och organ via signaler som ingår kemisk transmission och en del elektrisk impuls. I epilepsi är sådana stimuli till hjärnan som flimrande ljus, droger, alkohol, stress, sömnbrist, hormoner och smaker och dofter av vissa livsmedel felaktigt registrerade. Som ett datorvirus, ändrar stimulant den totala elektriska aktiviteten i hjärnan. Neuroner sända impulser ur sekvens, vilket skapar motstridiga signaler till resten av kroppen. Kroppen försöker att svara på flera signaler på en gång, griper och skakar.

Behandling

De flesta former av epilepsi behandlas med en anti-beslag medicinering. Barbiturater fungerar genom att trycka på centrala nervsystemet, vilket minskar risken för motstridiga elektrokemiska impulser, vilket resulterar i beslag. Bensodiazepiner arbeta med samma metod men har ett psykoaktivt element som kan hindra hallucinationer. De orsakar mindre sömnighet och är mindre benägna att missbrukas samt. Karbamazepin verkar för att reglera de olika nivåerna av natrium och kalcium i spänningskanaler storhjärnan. Dessa spänningskanaler och utbyte av kalcium och natriumjoner är det som genererar den elektriska delen av den elektrokemiska impulser mellan nervceller i hjärnan. Detta läkemedel gör bidrar till att förhindra en obalans mellan dessa joner, genererar en elektrisk impuls som maskor eller motverkar de som förekommer i angränsande nervceller.

Inversion terapi har eksisteret i hundreder af år og bruges til at hjælpe med at lindre rygsmerter, forbedre fleksibiliteten, fremme korrekt spinal tilpasning, reducere stress og mindske virkningerne af ældning forårsaget af tyngdekraften. I løbet af dagen, kan folk miste så meget som 3/4 tomme i højden, og selv om der er delvis tilbagebetaling natten, den gennemsnitlige person mister mellem 1/2 tomme til 2 inches i højden ved deres senior år.

Sådan inversion terapi Works

Inversion terapi bruger tyngdekraften til at arbejde for dig ved at placere kroppen i overensstemmelse med dens naturlige nedadrettet kraft. Det bruger din kropsvægt som en naturlig form for trækkraft og forlænger rygsøjlen ved at øge afstanden mellem hvirvlerne, lette presset på nerven rødder, diske og ledbånd.

Hvor længe skal hænge fra en inversion bordet

Ifølge Sund Back Institute, bør begyndere vendes for kun én til to minutter om dagen for den første uge eller to, indtil de er komfortable, hvorefter de kan begynde at arbejde op til længere perioder. De fleste mennesker vil invertere fra fem til 15 minutter, 1-2 gange om dagen, selv om der ikke er nogen reel fastsatte frist for inversion. Det vigtigste er at lytte til din krop; hvis du bliver utryg, vender tilbage til en oprejst position.

Vinklen på Inversion Table

Længden af ​​tid brugt omvendt er afhængig af den vinkel i tabellen: jo mindre vinklen er, jo længere tid. Begyndere bør starte på 20 til 30 grader for de første par uger, indtil de bliver komfortable med tabellen og er i stand til at slappe af, mens omvendt. På denne vinkel, kroppen oplever mild udspænding af muskler og led, er cirkulationen stimuleres, ilt flow til hovedet er forbedret, og organer flyttes. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du derefter gå op til 60 grader, eller parallelt med benene på bordet. På denne vinkel er rygraden nu modtager beløbet af trækkraft den har brug for helt at dekomprimere.

Advarsler

Ifølge hærde-back-pain.org, for nogle mennesker, inversion terapi kan være farligt. Enhver med hypertension eller nogen form for koronar sygdom bør ikke engang overveje at bruge inversion terapi. Gravide kvinder og personer med øjenproblemer såsom grøn stær bør også undgå at vende. Ligeledes anbefales det at have en person i nærheden til at hjælpe dig, hvis du har brug for hjælp, mens omvendt.

Massage gebruikt een reeks slagen om zachte weefsels te manipuleren en een therapeutisch ontspannen respons in het lichaam. De hoofdhuid is een van de eenvoudigste gebieden van het lichaam te masseren. Geen oliën of lotions nodig en kan worden uitgevoerd op een volledig gekleed persoon in vrijwel elke omgeving. Het masseren van de hoofdhuid kunnen zich ook minder indringende het voorwerp dan het massage van andere lichaamsdelen.

Instructies

•  goed Was uw handen met zeep en water gedurende tenminste 20 seconden. Droog goed.

•  Vraag de persoon die de massage aan een haarspeldjes of accessoires te verwijderen. Richt het onderwerp om te gaan liggen open op een massagetafel.

•  zitten in een stoel of kruk aan het hoofdeinde van de massage tabel. Neem een ​​lange, diepe zucht om uzelf te aarden.

•  Plaats voorzichtig de handen achter de oren, een aan elke kant met de handpalmen naar boven onder de achterkant van het hoofd. Begin in de vingertoppen in trage, cirkelvormige bewegingen zeer licht. Je moet gewoon nauwelijks raken de hoofdhuid. Het bewegen van je vingers door het haar, blijven deze slagen omhoog naar het voorhoofd, dan terug naar de achterkant van de nek.

•  Breng meer druk en vraag om feedback. Stel de druk op de suggesties van de persoon, ga dan verder masseren in langzame cirkelvormige bewegingen, bewegen de hoofdhuid voor de duur van de massage.

•  Werk je handen terug naar de achterkant van de nek. Houd je handen voor een moment waar de nek aan de schedel.

Hints

• Was de handen grondig na het geven van massages.
• Als er geen stromend water beschikbaar is, gebruik maken van hand sanitizer.
• Wees voorzichtig om te voorkomen dat aan de haren trekken.

Interna apotek finns inom vårdinstitution där ett recept utfärdades. Ökar i popularitet för både sin bekvämlighet och kostnader, många sjukhus, kliniker och läkare praxis väljer ett eget apotek, för att få mer kontroll över fyllningen av recept till sina patienter.

Besparingar

Många allmänna praxis väljer att öppna sina egna apotek, skära kostnader för recept för sina patienter. Den egna apotek modellen sparar också tid genom att ha direkt kommunikation med läkare på plats, i stället för att kommunicera med en avlägsen apotek.

Patience överensstämmelse

Patient följs fyllning receptet och ta medicinen ökas också av den interna apotek. Läkare och andra vårdgivare kan se till att deras patienter lämna lokalerna med mediciner i handen. Detta ökar också sannolikheten för att de kommer att ta sina mediciner i tid.

Försäkringsbolag

Försäkringsbolagen likaså väljer att driva egna apotek att reglera receptbelagda läkemedelskostnader och att se till att deras försäkrade försäkringstagare har tillgång till kvalitet, billiga läkemedel som omfattas av deras politik.
Några bekymmer med crossover av försäkringsbolagen i läkemedelsbranschen är möjligheten att kostnadseffektiviteten kan potentiellt spela en större roll i att välja en "lika bra" alternativ över en mycket bra medicin. Sedan början av 1980-talet har många försäkringsbolag förvaltas interna apotek, spela en större roll i vården av sina försäkringstagare.

Vinst Ökning

Använda ett internt apotek ökar vinsterna för den förskrivande läkare och tillhörande hälsoinstitutet. I huvudsak den oberoende apotek inte längre går att mellan man läget att fylla patienternas recept.

Egenskaper

Egen apotek avstå typiskt varumärke och generiska läkemedel, samt schema II och III mediciner. De är också tillstånd att förskriva injicerbara läkemedel, hormonella recept och andra medicinska produkter som fördelas av en legitimerad apotek och apotek.

Automatiska recept

Vissa interna apotek har automatiserade recepttjänster, där föreskrivna läkemedel doseras från en maskin. Dessa automatiserade system är i allmänhet ligger i ett sjukhusets akutmottagning. Denna tjänst är tillgänglig 24 timmar om dygnet, och det är utformat för att eliminera extra, sena resa till en utanför apoteket. En sådan modell praktiseras på St Marys Hospital Medical Center ligger i Green Bay, Wisconsin.

Oro

Det finns vissa problem med den löpande interna apotek. En del är oroliga för att dessa apotek kommer att vara mindre reglerade än de konventionella apotek. Dessutom är dessa interna apotek, på grund av sin anknytning till en vårdinstitution, kan få större rabatter från läkemedelstillverkare, ytterligare anstränga de mindre oberoende apoteksföretag. Även om det har hävdats att de egna apoteken möter fler regler än vanliga apotek, särskilt på grund av sin anläggning läge och dess effektiva utbetalning av mediciner, kan det interna apoteksverksamhet eventuellt ersätta det lokala apoteket butiken.

Wat is Osteosarcoom?

Osteosarcoom is een veel voorkomende vorm van kwaadaardige botkanker, die goed is voor 35 procent van maligniteiten dat de botten te betrekken. Meestal gebeuren bij de knie (50 procent) en het meest groeit in de metafyseale regio buisvormige lange botten. De tumor is kwaadaardig verbindende (zacht) weefsel dat eveneens groeit tot bot zelf, die tumorale bot. Het is de zesde belangrijkste kanker bij kinderen onder de leeftijd van 15 jaar Ongeveer 33 procent van de 900 patiënten zullen sterven elk jaar. Terwijl 90 procent van de patiënten in staat zijn om een ​​operatie die hun ledematen bergingen hebben, kunnen complicaties zoals een tumor recidief leiden tot verdere chirurgie of amputatie.

Hoe lang is de behandeling?

Aangezien osteosarcoom kan gebeuren in verschillende delen van het lichaam en vergezeld door meerdere complicaties, andere tijdschema omvatten behandeling van de ziekte. De belangrijkste factoren voor het bepalen van het soort behandeling plaats behoefte van de patiënt en de grootte van de tumor. Chemotherapie is meestal de eerste stap dat de kanker wordt gecontroleerd en de tumor een handelbaarder operatie te krimpen. Chemotherapie die optreedt voor en na de operatie kan duren acht tot 12 maanden, maar kan worden hervat wanneer er een herhaling van kanker. Ongeveer 90 procent van de operaties kan het bot te slaan op een bepaalde manier en een aantal van deze methoden zijn bot enten, rotationplasty, en het inbrengen van prothetische gewrichten. Genezing voor elke methode is op een case-by-case basis. In een patiënt onder 10 jaar zonder verdere kanker kan de patiënt volledig genezen vermogen om het been te gebruiken in ongeveer 18 maanden. Wanneer osteosarcoom verspreidt, het typisch wordt gevonden in de longen. Als kanker van de oorspronkelijke plaats van de osteosarcoom heeft verspreid, zal de operatie ingewikkelder in een poging om het lichaam te ontdoen van alle kankerpatiënten. Nogmaals, zullen verschillende factoren in deze situatie leiden tot verschillende dienstregelingen.

Prognose

De beste prognose voor osteosarcoom omvat het minst aantal metastasen in tegenstelling tot een langere tijd tussen metastasen. Als er meer dan twee jaar geleden dat de laatste kanker gedetecteerd met twee of minder gevallen is de prognose is een 50 procent kans op overleven van twee jaar, een 40 procent kans op overleven vijf jaar en een 20 procent kans op overleven 10 jaar. Osteosarcoom kunnen worden gediagnosticeerd en pas gedetecteerd na een reeks tests die begint met een X-ray en eindigend met een chirurgische biopsie. Zorg ervoor dat een gekwalificeerde orthopedische oncoloog voert de biopsie, omdat een mislukte biopsie kan leiden tot amputatie.

Acid reflux is maagzuur dat zijn weg maakt een back-up van uw slokdarm nadat je hebt gegeten. Zoals iedereen die zure reflux heeft ervaren, soms aangeduid als brandend maagzuur, zal je vertellen, het is een ongemakkelijke toestand. Sommigen zure reflux ervaren als gevolg van gastrointestinale afwijkingen, zoals een maagzweer of zwakke slokdarm sluitspier. Anderen hebben af ​​en toe een reflux nadat ze kruidig ​​voedsel hebben gegeten. Veranderingen in levensstijl kunnen een rol spelen in het voorkomen van zure reflux.

Instructies

•  Vermijd voedingsmiddelen die de neiging zure reflux creëren. Zure citrusvruchten en tomaten gebaseerde gerechten zijn vaak boosdoeners. Andere voedingsmiddelen die je oesofageale sluitspier (die reflux veroorzaakt) kan verstoren, chocolade, pepermunt, knoflook, uien en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. De makers van Prevacid, een medicijn dat wordt voorgeschreven aan mensen die zure reflux hebben, hebben een lijst van voedingsmiddelen die reflux lijdt moet vermijden (zie bronnen) samengesteld.

•  Schakel naar cafeïnevrije frisdrank, koffie en thee als een preventie-instrument. Een aandoening die soms geeft je maagzuur of zure reflux - cafeïne kan het slijmvlies van de maag irriteren.

•  Voorkom zure reflux door het handhaven van een gezond gewicht. Mensen met overgewicht hebben meer druk op hun buik dan degenen die zich binnen de aanbevolen gewicht. Abdominale druk creëert vaak brandend maagzuur.

•  Eet verschillende gezonde snack-sized maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Minder eten wanneer je eet gelijk minder druk op uw slokdarm spieren die zwak kunnen zijn. Minder druk op de zwakke gebieden kan het optreden van zure reflux te voorkomen.

•  Wijzig uw slaapplaatsen tot pijnlijke reflux 's nachts te voorkomen. Verteren uw diner voor een paar uur voor het slapen gaan. Zet een twee-voor-vier houten plank onder het hoofd van uw bed om te helpen de zwaartekracht zijn gang gaan en te voorkomen dat het maagzuur vanuit een back-up op je.

Hints

• Als u chronische zure reflux dat u niet in staat om te voorkomen of effectief te beheren zijn, een afspraak maken om een ​​gastro-enteroloog te zien. Dit type van arts gespecialiseerd in maag en spijsverteringsstoornissen. De American College of Gastroenterology (ACG) biedt een arts locator op de website (zie bronnen).
• Nicotine en alcohol gebruik kan verergeren brandend maagzuur en andere gastro-intestinale aandoeningen. Probeer om afleveringen van zure reflux voorkomen door te stoppen met roken.

Een geurige etherische olie verkregen uit de schillen van citroenen, zijn talrijke helende voordelen voor de gezondheid citroenolie, afgeleid zijn adstringerende, antiseptische, ontgiftende en anti-schimmel eigenschappen. Doorheen de geschiedenis citroen olie is gebruikt door artsen om infecties, koorts, huidaandoeningen, te behandelen om de spijsvertering en een rijke bron van vitamine C. Citroenen bieden zijn een symbool van zuiverheid en reinheid met gedocumenteerde medicinale toepassingen die teruggaat tot 900 voor Christus .

Instructies

Voordelen van de Gezondheid van Lemon Oil

•  Ontspan met de geur van citroenolie. De scherpe, citroenachtige geur van citroen olie heeft antidepressieve eigenschappen. Gebruik in een riet diffuser of voeg een paar druppels op een luchtbevochtiger om depressie te verlichten en te helpen ontspannen. Wanneer citroenolie wordt ingeademd wordt gezegd om het geheugen en de concentratie te verbeteren.

•  Voeg een paar druppels citroenolie om een basis massage olie, zoals amandelolie. De penetrante geur van citroen helpt bij het kalmeren van stress en hyperactiviteit. Voeg een paar druppels citroen olie aan badwater om te genezen en te kalmeren huidaandoeningen.

•  Chew een klein stukje citroenschil aan de olie los te laten en de adem te verfrissen.

•  Breng citroenolie om huidaandoeningen door deppen met een wattenstaafje. Lemon olie staat bekend om zijn vermogen om infecties te bestrijden en te helpen stoppen met bloeden. Adstringerende en antiseptische eigenschappen van de olie maken het nuttig in de behandeling van kladjes, snijwonden en andere open wonden.

•  Behandel schimmelinfecties van de voeten met citroenolie. Voeg een paar druppels aan warm water en genieten van de voeten om de spieren te ontspannen en te genezen voetinfecties. Citroen olie is antiseptisch en anti-schimmel.

Hints

• Gebruik alleen food-grade citroenolie.
• Vermijd contact met de ogen. Buiten het bereik van kinderen.

Yoga omvat fysieke houdingen, meditatie en ademwerk of pranayama. Elk van deze elementen kan worden gebruikt voor woedebeheer. Dit artikel zal zich richten op de adem work.Pranayama is een algemene term voor alle yoga ademhalingsoefeningen te beschrijven. Prana betekent levensenergie en Yama betekent om het te regisseren. Hieronder zijn 2 verschillende soorten yoga ademhalingsoefeningen die zijn vereenvoudigd om ze makkelijker en praktischer om te doen. Elke pranayama kan u helpen woede effectief te beheren.

Instructies

•  Probeer deze makkelijke yoga ademhalingsoefening om u te helpen woede te verdrijven. Adem in door de neus en het maken van een "ha" geluid, adem uit de mond en steek je tong. Herhaal 2 tot 3 maal. Dit laat je ademhaling dieper geworden en helpen bevrijden van fysieke spanning in de longen en de borst. Dit is een variatie van "adem leeuw." Het zal gewoon de woede, zonder drama of trauma loslaten.

•  Hervat normale ademhaling door het inademen en uitademen door de neus. Zonder krachtig, neem een ​​paar ademhalingen waar u iets te pauzeren op de top van de inademing en dan uitademen. Als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen, stop de adem werk en gewoon terug te keren naar de normale ademhaling.

•  Nu, proberen om nog enkele rondes van het pauzeren adem werk te doen met iets langere pauzes tussen de en uitademen. Adem in voor een telling van 4, pauzeren voor een telling van 2 en adem voor een telling van 4. Herhaal 2 keer. Stop de adem werk als u duizelig wordt of je voelt je werkt buiten de capaciteit van je longen. Als u een lichamelijk ongemak ervaren, gewoon terug naar de normale ademhaling.

•  U heeft adem werk voor dag één afgerond. Voor de komende 30 dagen, herhaal de adem van de leeuw en een eenvoudig 3 rondes van het pauzeren adem werk. Zolang je in staat om het pauzeren adem werk zonder enig ongemak te doen, blijven uw routine zijn.

•  Zodra u comfortabel geoefend dit adem werk voor minstens een paar dagen, zet het op de proef gesteld: de volgende keer dat je het gevoel je gaat om uw humeur te verliezen, neem de adem van een leeuw. Doe dan pauzeren adem werk: inhaleren voor 4, pauze voor 2, adem voor 4. Ook dit gedurende één ronde te doen zal u helpen uw woede te verdringen lang genoeg om uw breathing.Practicing deze ademhalingsoefening zal u helpen leren om te pauzeren verdiepen. Wanneer u in staat om te pauzeren in een confronterende situatie bent, zult u meer kans responsief, niet reactief te zijn.

Hints

• Als u hoge bloeddruk hebt of je zwanger wil het pauzeren adem werk niet doen zijn.

Een van de vele voordelen van het eten van gezond en dieet correct is verbetering van uw cholesterolgehalte. Alle niveaus van cholesterol zijn niet slecht voor u en hoeft niet per se te worden verlaagd. Low-density lipoprotein cholesterol of LDL-cholesterol, kan ertoe leiden dat uw slagaders verstopt met plaque te worden en schade toebrengen aan uw lichaam. Echter, high-density lipoprotein cholesterol of HDL cholesterol, bekend als de "goede" cholesterol type omdat het werkt nadelig tegen LDL en helpt het te reinigen de plaque opbouw van de wanden van de slagader. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan HDL-cholesterol om een ​​gezond dieet te houden zijn.

Instructies

Eet gezonde vetten

•  Eet een verscheidenheid van noten zoals amandelen, hazelnoten en pecannoten. Als je op een dieet dat u nodig heeft om uw vet en calorie-inname te controleren, misschien noten niet de beste keuze voor jou. Echter, het eten van noten, hetzij als onderdeel van uw dagelijkse maaltijden of als gezonde snacks kan u helpen bij uw niveau van goede cholesterol verhogen. Als u probeert om kleinere porties van de maaltijden te eten, noten ook helpen sneller een vol gevoel, omdat ze een hoog niveau van vet en vezels.

•  Kies meervoudig onverzadigde vetzuren zoals omega-3 vetzuren. Lijnzaad en lijnzaadolie, vis en avocado's zijn rijke bronnen van deze vetten. Het lichaam kan omega-3 vetzuren, dus is het belangrijk om deze voedingsmiddelen te consumeren ten minste twee tot drie keer per week.

•  oliën toevoegen met onverzadigd vet. Canola, pinda en olijfolie behoren tot vetten die moet uitmaken van niet meer dan 30 procent van je totale dagelijkse calorieën.

Eet DieetVezel

•  Consumeer oplosbare vezel door de toevoeging van bonen en peulvruchten aan uw dieet. Oplosbare vezels wordt niet verteerd door het lichaam maar wordt opgelost in water en vormt een gel-achtige substantie. Deze gelachtige materiaal bindt aan vetzuren, waardoor ze minder snel worden geabsorbeerd door het lichaam en verlaagt bloed cholesterolgehalte. Bonen en peulvruchten geen hoge niveaus van verzadigd vet zoals rood vlees en andere eiwitten. Bonen en peulvruchten te bieden uw lichaam met voedingsstoffen en vezels, die uw niveaus van "goede" cholesterol verhoogt.

•  Eet volkoren granen om uw inname van oplosbare vezels te verhogen. Volle granen kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel, zoals haverzemelen ontbijtgranen en havermout. Kies volkoren brood en pasta in plaats van wit. Kijk voor volkoren voedingsmiddelen die minstens 2 gram voedingsvezels bevatten voor elke portie.

•  Voeg meer groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten veel vezels en voedingsstoffen, maar zijn laag in calorieën. Vermijd ingeblikt fruit, omdat het skinning proces verwijdert het grootste deel van het vezelgehalte.