Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van mond en pijn in de hiel. In fasciitis plantaris, de fascia plantaris, of de dikke, vezelige band die loopt van je hiel, over de boog naar je tenen, wordt het uiterst gespannen en kan zelfs leiden tot een ontsteking, trekken aan de hiel. Als u fasciitis plantaris, eenvoudige oefeningen die regelmatig worden uitgevoerd en een paar tips kunnen u helpen de pijn te verlichten.
Instructies
• Aankoop ten minste twee paar lichte schoenen die zo veel ondersteuning van de voetboog als je kunt vinden bieden. Als algemene regel, is het het beste om te winkelen schoen laat gaan in de dag wanneer de voeten de neiging om op hun grootste; Echter, je zou zelfs kunnen overwegen het kopen van schoenen een half maatje groter dan normaal om te helpen de pijn te verlichten. Daarnaast zal hoge hakken en constrictieve schoenen alleen maar verergeren fasciitis plantaris.
• Gebruik koelelementen tot vier maal daags gedurende 10 tot 15 minuten om pijn en zwelling van de voeten te verlichten. Als je gewend bent om te genieten van uw voeten in warm water aan het einde van de dag, kunt u worden waardoor het probleem alleen maar erger. Schakelen naar ijs plaats.
• Plaats een groot soepblik in een lange sok en dan gaan zitten met je voeten omhoog op een korte kruk, of zelfs het puntje van je stoel. Plaats de sok tussen je twee grootste tenen, het verpakken van de overtollige sok rond je voet of zelfs te binden in een knoop rond de boog van je voet. Het houden van uw hielen opgeheven op de kruk of stoel, greep de sok met je tenen en de lift en laat uw voet 10 tot 15 keer. Ontspannen en herhaal 2-3 keer.
• Smeer een grote badhanddoek op de grond, het plaatsen van de soep kan aan een rand en zitten aan de de tegenoverliggende rand met je rug recht en de knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Indien nodig, kun je met je rug tegen de muur voor steun zitten. Plaats uw voet op de rand van de handdoek en gebruik je tenen alleen stelletje de handdoek, het tekenen van de dichter bij u. Ga door met de oefening totdat het blik is zo dicht mogelijk bij je mogelijk, rust en herhaal.
• Stretch en massage van de kuiten en voeten op hetzelfde moment door op de grond zitten met je rug lang en de benen recht voor je neus. Plaats een touw rond je voeten, het houden van het touw zo dicht mogelijk bij je hielen zo mogelijk, en de strak pak de uiteinden van het touw in elke hand. Trek aan het touw naar je toe, het tekenen van uw tenen in de richting van je lichaam en leun naar voren zo ver als comfortabel is, zonder de knieën te buigen. Blijf gedurende 5 seconden, ontspan en herhaal tot 10 keer.
• Ga met je rug gesteund tegen een muur en je linkerbeen gestrekt in het bijzijn van u. Til je rechterbeen, het plaatsen van de voet plat op de grond als in de buurt van uw lichaam mogelijk. Pak de onderkant van je rechtervoet met elke hand en terwijl de hiel op de vloer en trek uw voet zo ver mogelijk. Houd gedurende 5 seconden, ontspan en herhaal tot 10 keer.
• Denk aan het zien van een podoloog als je fasciitis plantaris blijft u pijn veroorzaken. Een podotherapeut kan speciale zooltjes voor je schoenen die de boog en hiel om pijn te verlichten en behandelen van de oorzaak van het probleem te ondersteunen. Massage therapie, vooral deep tissue, rolfing en massage sport kunnen zeer nuttig zijn in het vrijgeven van strakke weefsel.