Wat moet u vermijden om Lower Triglyceriden?

Triglyceriden vertegenwoordigen de chemische structuur van vetten in ons lichaam en voedingsmiddelen; in bloed vormen zij plasma lipiden. Voedsel dat niet meteen wordt gebruikt door de weefsels wordt tot triglyceriden, overgebracht naar de cellen en opgeslagen als vet. Hormonen los deze vetcellen tussen de maaltijden als het lichaam extra energie nodig. Verhoogde triglyceriden kunnen u een verhoogd risico op coronaire hartziekten, diabetes en andere gezondheidsproblemen. Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en het maken van eenvoudige veranderingen in je levensstijl kan helpen verminderen --- of voorkomen --- hoog niveau van triglyceriden.

Wat te vermijden

Vermijd alcohol regelmatig, alcohol triglyceride niveaus aanzienlijk kan verhogen met slechts een kleine hoeveelheid consumptie, volgens de American Heart Association.

Plaatsvervanger meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde oliën voor palm, kokos, cacaoboter en palmpitolie. Gebruik geen reuzel, boter en gehydrogeneerde braadvet bij het koken thuis. U kunt margarine en-boterachtige proeverij spreads gemaakt met zowel meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde oliën te vinden, maar het gebruik ervan te beperken. Gebruik hart-gezonde oliën, waaronder olijven, maïs, pinda, koolzaad, saffloer en sesam olie. Voedsel rijk aan natuurlijke meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten avocado's, zaden en noten --- maar nogmaals, eet ze met mate want ze zijn ook hoog in calorieën.

Lees de voeding etiketten op verpakte en ingeblikt voedsel. Vermijd producten die hoge percentages van transvetten, cholesterol en verzadigde vetten per elke portie lijst.

Als u te zwaar bent, verliest de extra kilo's. Knip voedingsmiddelen die triglyceride niveaus te verhogen zoals vette stukken rundvlees, lunch vlees en hotdogs, eigeel, volle melk, ijs, friet, donuts en koekjes.

Behulpzaam Habits

Probeer het vervangen van een vegetarische maaltijd in uw dieet een of twee avonden per week. Minstens twee porties per week van omega-3 rijke voedingsmiddelen zoals zalm, witte tonijn en meer forel.

Onder meer veel verse groenten en fruit in uw dieet elke dag, en benadrukken volle granen en vezelrijke voedingsmiddelen in plaats van suikerhoudende, verwerkte voedingsmiddelen zoals cakes en kaneel rollen.

Oefening ten minste vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie. Dit zal u helpen gewicht te verliezen en het verhogen van uw energie en de algemene gezondheid.