Wat is de aanbevolen omega 3 dosis per dag?

Wat is de aanbevolen omega 3 dosis per dag?

Omega 3 vetzuren zijn goed voor het hart, de vraag of een persoon een gezond hart of hart-en vaatziekten. De American Heart Association (AHA) adviseert over het algemeen dat mensen eten vis minstens twee keer per week.

Dosering voor Healthy Hearts

De AHA beveelt aan dat mensen zonder coronaire hartziekten eet vis, vooral vette vis, twee of meer keer per week. Vette vis zoals makreel, meer forel, haring, sardientjes, witte tonijn en zalm zijn de beste bron van omega 3 vetzuren. Het dieet moet ook plantaardige bronnen van omega 3.

Dosering voor hart-en vaatziekten

Voor mensen met coronaire hartziekte, het AHA beveelt een dieet dat ongeveer één gram omega 3-vetzuren per dag omvat. Vette vis zijn de geprefereerde bron van omega-3 (of capsulevorm onder leiding van een arts).

Dosering naar Lower Triglyceriden

De AHA beveelt aan dat mensen die behoefte hebben om lagere triglyceriden 2-4 gram omega 3-vetzuren moet nemen in capsule vorm per dag. Dit dient te gebeuren onder leiding van een arts.

Omega 3 in andere voedingsmiddelen

Tofu, lijnzaad, walnoten, en oliën zoals lijnzaadolie, soja of koolzaad zijn goede bronnen van alfa-linoleenzuur (LNA). De LNA wordt omega 3 vetzuur in het lichaam.

Waarschuwing

Omdat vis verontreinigingen zoals kwik kan bevatten, de Food and Drug Administration (FDA) raadt jonge kinderen en zwangere of zogende vrouwen beperken hun inname van verse vis. Voor meer informatie bezoek de FDA Food Safety website of bel (888) SAFEFOOD.