Restorative Motion för Foot Pain

Foot smärta kan göra promenader olidlig. Det kan orsakas av många olika saker inklusive överanvändning och, ironiskt nog, underanvändning. Det finns många övningar som kan hjälpa behandla din fot smärta. Med hjälp av dessa reparativ fot smärta övningar kan lugna din smärta och göra livet lättare igen.

Toe Sträckor

Börja med att sitta i en bekväm stol. Ta några långsamma, djupa andetag för att få väl syresatt. Om du bär strumpor eller skor ta av dem. Placera fingrarna på händerna under tårna på höger fot. Tryck tårna ner så långt du bekvämt kan. Håll i 10 till 15 sekunder. Släpp tårna och hålla dem i avslappnad position i fem sekunder. Upprepa detta fem gånger. Gör samma övning med den andra foten. När du är klar, försöka göra en "näve" med fötterna genom att dra tårna inåt utan att använda händerna. Om du inte kan, ta lite tid att sträcka individuella tår som sträcker mer smärtsamt.

Ankel cirklar

Starta övningen genom att sitta. Tuck vänster mat under stolen och håll din högra fot rakt framför dig. Flytta din fot i en medurs rörelse på din fotled. När du snurrar din fotled, flex och slappna tårna. Tårna skall vara djupt böjt och pekade som du cirkel. Gå in fem medurs cirklar och sedan vända och göra samma övningar moturs. När du är klar med din högra fot, stoppa in den under stolen. Flytta din vänstra fot ut och upprepa. Denna övning kan göras med en fot i taget eller båda. Det kan också göras sittande, stående eller liggande. Om du står, håll på en vägg eller något robust när du står på ett ben för att undvika att falla.

Fotmassage

Fotmassage hjälpa slappna några spända muskler i fötterna och kan även lindra smärta. Ta av dig strumpor och skor och sitta i en bekväm stol. Andas djupt under några minuter före start. Fortsätt att andas djupt under hela övningen. Ta din högra fot i båda händerna och långsamt men bestämt massera foten. Flytta fingrarna i trånga och vida kretsar. Fokus på något område av foten som känner smärta. Överarbeta inte dina muskler eftersom detta kan också orsaka skador. Du måste veta hur mycket är tillräckligt. Om masse orsakar mer smärta än den härdar, kan det vara dags att se en fotvårdsspecialist.