Övningar för Neck Pain Utstråla Down Back av Arm

Smärta som strålar någonstans vanligtvis innebär nerver. En nerv kan klämmas, pressas, eller skadats, orsakar nacksmärta för att resa ner på baksidan av en arm. Faktum är att om du har den här typen av rörliga smärta, speciellt om det kommer plötsligt, kontakta läkare omedelbart. Om det beror på en mer allvarlig fråga som en utbuktande disk, måste du rådgöra med en läkare innan du ställer in en övning rutin. Å andra sidan, om din kroniska nacksmärtor inte maskerings något mer allvarligt, det finns övningar som kan hjälpa till att lindra symtomen.

Isometriska halsen övningar

Försök isometriska hals övningar för att lindra spända muskler, stelhet och smärta. Isometrisk betyder ingen rörelse muskeln. Du använder faktiskt motstånd från dina egna händer. Boken, någons Sports Medicine, föreslår att du gör detta i 6 totalt riktningar. Placera båda händerna på pannan och pressa huvudet mot händerna. Gör detta även när du trycker på huvudet ner mot golvet. Sedan lägga en hand på sidan av huvudet och stå emot. Gör detta på den andra sidan. Placera båda händerna bakom nacken och stå emot. Slutligen motstå som din tur huvudet till höger och sedan till vänster. Gör dessa övningar en eller två gånger om dagen.

Proper Neck Posture

Öva ordentlig nackställning. Sitt rakt i en stol och se till att dina axlar inte är rundade framåt eller bakåt. Du vill halsen staplade direkt ovanpå axlarna. Placera ett finger på hakan och tryck försiktigt tillbaka ge dig själv lite av en dubbelhaka. Håll i 3 till 5 sekunder, slappna av och upprepa. Gör detta 3-5 gånger. Du kan göra mer avancerade versioner av denna övning genom att ligga ner eller med hjälp av en liten boll bakom nacken (http://www.necksolutions.com/neck-exercises.html). Dessutom finns det enheter för att stärka och korrekt hals hållning.

Sträckor

Sträck hals åtminstone en gång om dagen. Nackmusklerna tröttnar på att hålla upp huvudet hela dagen. Prova denna 5 minuters rutin för daglig lättnad (i slutet av dagen är perfekt). Släpp höger öra mot höger axel och håll i 5 till 10 sekunder. Ta huvudet tillbaka upp och släppa vänster öra mot vänster axel. Sedan släppa hakan mot bröstet och håll. Slutligen, titta upp mot taket och håll. Undvik en full hals rulle eftersom förlänga nacken för långt bakåt kan skada diskar och orsaka inflammation.

Andra tekniker

Tänk assisterad stretching, dragkraft, eller inversion. För att göra något av detta krävs en annan utbildad person eller utrustning för att hjälpa dig. Sjukgymnaster, kiropraktorer och ortopeder kan antingen utföra specifika sträckor eller visa vilka enheter och utrustning som ska användas för dragkraft och inversion. Du kan köpa halsdragfordon som försiktigt lyfter upp huvudet och förlänga halsen. Inversion tabeller påstås lindra spända muskler, ta bort gifter och förbättra syreflödet.