Ortopediska Low Back Övningar

Ortopediska ländryggs övningar utförs vanligen när den första svullnad och smärta från en skada har lagt sig lite. Dessa övningar kan både sträcka och stärka de nedre ryggmusklerna och ligament. Sträcker öka flexibiliteten i ländryggen och hjälper till att förhindra framtida skador. Dessa övningar kan oftast användas effektivt för ansträngda muskler, utbuktning eller diskbråck och ryggsjukdomar såsom skolios.

Om övningarna

Du måste vara konsekvent i att utföra dessa lägre tillbaka övningar för att få mest nytta av dem. Om du har några kvardröjande smärta, stoppa någon övning som förvärrar smärtan. Dessutom, med några skador såsom ett diskbråck, bör du vara försiktig med alla vridande rörelser som dessa kan möjligen förvärra ditt tillstånd. Om inget annat anges, håll varje rörelse 2-5 sekunder och utför varje övning i 10 repetitioner totalt. Sträcker kan göras varje dag. Gör styrkan byggande övningar tre eller fyra dagar i veckan.

Stretching övningar

Ligg på en hård yta och dra ut benen. Låt ryggrad muskler och kotor att naturligt anpassa sig i ett par minuter. En hel del ryggont kan orsakas av stelhet i muskler och ligament. Detta beror på att musklerna dra åt när vi åldras.

Medan han fortfarande på rygg, förlänga din vänstra ben ut och dra den rätta mot bröstet. Sänk ditt högra ben ner och förlänga den, sedan dra vänster knä upp mot bröstet. Upprepa enligt ovan.

Den här gången, böj båda knäna och dra upp dem tillsammans mot bröstet. Håll rörelsen, sedan slappna av. Den första övningen sträcker musklerna på ena sidan av ryggen för sig, medan den senare sträcker båda sidor.

Liggande på rygg, håll armbågarna på varje sida, höjer båda knäna samtidigt och försiktigt vrida dem åt höger. Sträck och hålla positionen, repetitions denna rörelse åt vänster. Detta kommer även att sträcka angränsande muskler i gluteus maximus och höfter, som hjälper stödja nedre delen av ryggen.

Styrka-Building Övningar

Ligg ner på en hård yta med knäna upptryckt. Tryck fast ryggen mot golvet och håll den. Slappna av. Upprepa enligt ovan. Detta är en mycket effektiv övning för att bygga nedre ryggen styrka, och det är effektivt för att lindra smärta i nedre ryggen.

Även i samma position, spänna fötterna och sakta lyfta skinkorna och nedre delen av ryggen från golvet. Denna övning kommer att stärka utsatta området mellan nedre och mellersta ryggen. Det kommer också att sträcka på thoracolumbar fascia vävnad, en bindväv som sträcker sig till mitten av nedre delen av ryggen.

Knäböj på en matta eller matta. Håll i era händer, lyft höger ben upp och långsamt utöka den bakåt så långt som möjligt. Sänk benet och upprepa samma rörelse med vänster ben.

Benlyft är en annan bra ländryggen motion som de bygger de stödjande magmusklerna.