Lägre Tillbaka Stretching Routine

Att göra rätt typer av stretching övningar för nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra smärta och göra den mer flexibel, så läs vidare för lite insikt i dessa ovärderliga rutiner.

Varför sträcka ut musklerna i nedre ryggen?

Med tiden kan spända muskler i nedre delen av ryggen leda till smärtsamma skador. Stretching dessa muskler gör lederna i ryggraden rörligare och hjälper till att förhindra skador. Muskler som är starka och flexibla också hjälpa dig att upprätthålla en god hållning.
Du kan göra stretching övningar varje dag, men du bör alltid värma upp först. Kalla muskler är stela och mer benägna att riva än varma muskler som är mer flexibla. Fem minuter på en motionscykel, promenader eller marschera på plats är tillräckligt.
Här är tre enkla stretchövningar för nedre delen av ryggen, plus en som involverar hela kroppen.

Prone Back Extension

Ligg på magen och stötta dig upp på armbågarna. Börja räta armbågarna medan du förlänga din rygg. Fortsätt att förlänga ryggen tills du känner en mild stretch. Håll denna position i 15 sekunder, sedan tillbaka till din ursprungliga position. Upprepa detta 10 gånger.

Cat Stretch

Börja med händer och knän på golvet och skjut ryggen uppåt tills du känner en mild stretch, sedan stanna och bo i den positionen i 15 sekunder. Sänk din rygg och upprepa denna övning 10 gånger.

Bäcken Tilt

Ligg på rygg, böj knäna och sätta fötterna på golvet. Andas ut och tryck på korsryggen i golvet och håll i femton sekunder och sedan slappna av. Gör detta 10 gånger.

Full Body Mobilizer, del ett

Hela kroppen mobilizer hjälper sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen och är uppdelad i två delar. Om din nedre ryggen känns ansträngd när du försöker del ett sedan stanna med den grundläggande katten sträckan tills du kan gå bekvämt.
Stå med fötterna i höftbredd och böj knäna något. Med hakan på bröstet och händerna vid din sida, böja framåt tills händerna når knäna. Håll böjning. Om du kan röra armbågarna till knäna, gör det. Sakta räta ut höger knä. Du kommer att känna sträckan som vänster knä böjar. Räta vänster knä. Du kommer att känna sträckan som höger knä böjar.
Växla denna övning från sju till 10 gånger med varje knä.

Full Body Mobilizer, del två

Upprepa steg ett till fem av del ett, då, med armbågarna på knäna, räta ut höger knä långsamt medan vänster knä böjs ytterligare. Stanna där. Nå mot taket med din högra arm, stödja din kropp med vänster armbåge på ditt knä tills du känner överkroppen twist. Sänk din högra arm och vila din högra armbåge på din böjda knä igen. Räta vänster knä långsamt, vilket gör att höger knä att böja ytterligare. Håll den positionen.
Upprepa övningen med vänster arm, gör fem till 10 repetitioner med varje arm.