Hur till Omvänd benförlust

Benförlust drabbar miljontals män och kvinnor, lämnar ben sköra och svaga. I denna bräckliga tillstånd, ben är mer benägna att bryta. Den goda nyheten är att benförlust kan förhindras eller omvänd med en kombination av motion, kost och, i vissa fall, receptbelagda mediciner.

Instruktioner

Omvänd benförlust

•  Schemalägg en bentäthet prov, speciellt om du har hög risk för benskörhet. En bentäthet test eller DEXA scan, mäter kalcium och mineraler i skelettet. Dessa resultat jämförs med dem för andra människor som är i samma ålder och kön, och ge en korrekt bedömning av risken för benskörhet.

•  Utför viktbärande motion, vilket har visat sig förbättra bentätheten. Promenader och gå i trappor är viktbärande övningar. Icke-effekt träning som simning är det inte.

•  Besök ett gym i ditt område och diskutera med en tränare om en styrketräningsrutin passar din ålder och kondition. En regelbunden träningsrutin kan också bidra till att förbättra balans och rörlighet, vilket minskar sannolikheten för en nedgång.

•  Välj kalciumrika, livsmedel benuppbyggande. Magra mejeriprodukter som yoghurt och lättmjölk, mörkgrön, bladgrönsaker och sardiner är bra kalciumkällor.

•  Lägg katrinplommon - som nu kallas torkade plommon - till din diet. Studier från Florida State University och Oklahoma State University visar att katrinplommon kan vända benförlust efter menopaus.

•  Ta dina vitaminer. Benuppbyggande kosttillskott som innehåller kalcium, magnesium och D-vitamin kan förbättra benhälsa.

Tips

  • Det finns en mängd olika läkemedel tillgängliga för att återuppbygga ben. Tala med din läkare om fördelar och risker med recept benbildande läkemedel.