Hur man behandlar Bulging Disk L5

En utbuktning eller diskbråck uppstår när det yttre höljet av brosket mellan benknotorna tårar. Följaktligen geléliknande kärna innanför disken blir knuffade till den svagare sidan och gör att disken buktar och sätta press på spinal nerver. Detta kan orsaka svår smärta och obehag. De flesta utbuktande diskar inträffa i L5 eller lägre ryggradens område som är mot botten av ryggraden, där det kurvor. Behandling för en svällande L5 skiva innehåller oftast en kombination av vila, immobilisering, is, värme, medicinering och motion.

Instruktioner

Behandla din Bulging L5 skiva

•  Stoppa all fysisk aktivitet eller tränar omedelbart. Under denna tid, ha ett ryggstöd när du behöver vara mobila. Ta två ibuprofen tabletter var 4 till 6 timmar under dagen.

•  Sätt is inuti en kylpåse eller handduk och lägg den under ländryggen i centrum för smärtkällan. Håll is finns i 15 till 20 minuter. Upprepa var 3 till 4 timmar under dagen.

•  När den första inflammationen har avta, använd en värmedyna på nedre delen av ryggen flera gånger per dag.

•  När du börjar använda värme, utför följande övning: Ligg på rygg med knäna upptryckt och båda fötterna på golvet. Tryck sakta ländryggen mot golvet och håll den positionen i 2 till 5 sekunder. Slappna av och upprepa 10 totalt repetitioner.

•  Medan han fortfarande ligger på rygg, ta båda knäna och sakta dra dem mot bröstet. Håll denna position 2 till 5 sekunder, och sedan koppla. Upprepa denna rörelse 10 gånger.

Tips

  • Använd is under de första 48 timmarna efter det initiala uppkomsten av smärta. Ice orsakar vasokonstriktion (förträngning av blodkärl) som styr smärta och inflammation genom att begränsa flödet av blod och lymfa till L5 diskområdet. När din första inflammation är under kontroll, kommer värmen att främja blodflödet till nedre delen av ryggen, föra syre och näringsämnen (t.ex. vitamin C) som krävs för läkning. Massage kan också öka blodflödet till L5 disk som kan vissa stretching och styrka-building övningar. Förutom de två övningar som anges ovan, kan du också dra ett ben mot bröstet i en tid att sträcka på nedre ryggmusklerna. Klämma skinkorna också bygger styrka i din gluteus maximus område. Det är viktigt att bygga upp muskler i båda nedre ryggen och angränsande områden. Bygga styrka i ryggen kommer att öka stabiliteten i ryggraden och minska trycket från dig L5 disk.
  • Använd aldrig is direkt mot ryggen eller över 20-minuters period. Detta kan orsaka köldskador. När du tränar, hålla sig till övningar och rörelser som inte ökar smärta i nedre delen av ryggen. Dessutom bör du aldrig böja sig framåt och vrid samtidigt när du har en utbuktande skiva skada. Detta kan förvärra ditt tillstånd.