Hur kan vi minska saltintaget för att förlora magen fett

Konsumerar stora mängder natrium dagligen är inte bara dåligt för ditt hjärta, det kan också göra det svårare för dig att förlora fett runt midsection. Enligt American Heart Association, du ska ha mindre än 2,300mg natrium per dag, eller mindre än 1,300mg natrium om du är på en hög risk att utveckla hjärtsjukdom. Du kan minska ditt saltintag genom att minska på livsmedel som innehåller mycket kolesterol eller innehåller trans eller mättat fett, och genom att byta till lättmjölk och magert kött.

Instruktioner

•  Minska din ohälsosamma kolesterolintag. Ohälsosam kolesterol innehåller low-density lipoprotein (LDL), som bygger upp i dina artärer och kan bromsa blodflödet. Livsmedel som sänker LDL-nivåerna inkluderar havregryn, havrekli, valnötter, mandel, avokado, oliver och vegetabiliska oljor.

•  Välj magert kött. Magert nötkött, fisk och skinn fjäderfä är hälsosammare val än vanligt rött kött på grund av deras höga natriumhalt.

•  Växla från helmjölk till lättmjölk. Magra mejeriprodukter innehåller betydligt lägre halter av natrium, samt mindre mättat fett än sina hel-mjölk motsvarigheter.

•  Eliminera trans och mättade fetter från kosten. Dessa ohälsosamma fetter, som finns i bearbetade livsmedel och snacks, ofta innehåller höga halter av natrium för att upprätthålla hållbarhet. Använd vegetabiliska oljor vid matlagning i stället för margarin och smör, som tenderar att vara mycket fett och natrium.

Tips

  • Tala alltid med din läkare innan du ändrar din kost.