Hur kan vi minska Lateral Elbow Pain

Enligt personalen på Mayoclinic.com, är lateral smärta armbågen kallas lateral epicondylitis (tennisarmbåge). Detta tillstånd orsakar inflammation och smärta ", där senorna i din underarm muskler fäster vid benutskott på utsidan av armbågen (laterala epikondylen)." Lateral armbågen smärta uppstår oftast på grund av överanvändning av underarmen och handleden (som de konstanta forehand och backhand svängningar i tennis). Behandling för lateral smärta armbågen innehåller oftast en kombination av vila, is, värme, anti-inflammatorisk medicin, och motion.

Instruktioner

Rest, Ice, och medicinering

•  Ta några dagar ledigt från någon aktivitet eller motion som påverkar armbågen. Ta två ibuprofen piller var 4-6 timmar tills du är fri från inflammation och smärta.

•  Fyll en kylklamp med is. Rem eller knyt den runt armbågen och hålla den där under 15 till 20 minuter. Avlägsna kylpåse. Upprepa is behandling var tre till fyra dagar tills inflammationen har lagt sig.

•  När din inflammation är under kontroll, tillämpa en värmedyna flera gånger om dagen för att minska smärta.

•  När din inflammation är under kontroll, sitta i en stol med handleden på knä och handen som hänger över den. Sakta böjer handleden uppåt och sträcka ut det, sänk ner och sträcka ut den åt andra hållet. Gör 3 set med 10 repetitioner och upprepa dagligen.

•  När du kan sträcka handleden utan smärta, ta en hammare eller soppa kan med handflatan nedåt och armbågen böjd. Sakta lyfta hammaren eller soppa kan uppåt genom att böja handleden, sedan sänka ner den igen. Do 10 repetitioner och upprepa övningen två gånger till. Vila i flera minuter. Välj hammaren eller soppa kan med handflatan uppåt och armbågen böjd. Sakta lyfter föremålet med handleden, sedan sänka ner den igen. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner, sedan slappna av. Upprepa dessa övningar 2-3 gånger per vecka.

Tips

  • Du bör ansöka is under de första 48 timmarna efter debuten av sido smärta armbågen. Detta kommer att minska inflammation och smärta. Ice orsakar vasokonstriktion (förträngning av blodkärl) som minskar inflammation och smärta genom att begränsa blod och lymfa flöde till det drabbade området. När den första inflammation och eventuell svullnad har lagt sig, kan värmen öka blodflödet (med läkande egenskaper, såsom syre och näringsämnen) till armbågen. Medan du vilar och tillämpa is, se till att du också tar antiinflammatoriska läkemedel. Dessa läkemedel kan också hjälpa till med dina symtom. De stretchövningar (de som du utför utan en hammare eller soppa kan) kommer att bidra till att öka flexibiliteten och stelhet i handleden, underarmen och armbågen. Övningarna med ett objekt bidrar till att stärka din underarm muskler som bättre kommer att stabilisera armbågen och lindra direkt tryck. Motion förbättrar också blodflödet. (Se referenser 2 för mer information om övningar.)
  • Du ska aldrig utföra övningar med några föremål eller vikt tills du kan göra stretchövningar utan smärta. Dessutom kan gör övningar för tidigt efter debuten av inflammation och smärta förvärra din lateral epikondylit eller armbågen smärta. Gradvis arbeta dig in i dina normala aktiviteter eller motion rutin.