Hur Ease Lower Back Pain Medan Sleeping

Vid en eller annan gång, kommer de flesta av oss upplever någon form av smärta i nedre ryggen. Orsakerna är många och smärtan kan vara ganska extrem. Vissa människor upplever ryggont när de sover, men känner bötfälla resten av tiden. Denna artikel kommer att visa dig hur att eliminera ryggont i vila.

Instruktioner

•  Sova på sidan med en kudde mellan knäna. Knäna ska vara lätt böjda. Experimentera med olika storlekar av kuddar och besluta vilka ett resultat i den mest komfort för dig. Detta tar bort trycket på ländryggen och möjliggör korrekt höft placering.

•  Sova på rygg med en kudde under knäna. Att höja knäna något kommer också att höja ryggen en aning och kommer att ta bort trycket nedre delen av ryggen.

•  När du sover på rygg, också försöka sova med en kudde under korsryggen och skinkor. Du vill inte ha en kudde som är för stort här.

•  Undvik att sova på magen. Magen sover platser för mycket press på nacken och kan placera ryggen i en besvärlig böjt läge. För många år av detta kommer säkert att leda till framtida ryggsmärtor.

•  En bra övning som du kan göra när de vaknar är att ligga på rygg och dra långsamt knäna i bröstet. Alternativa knän och göra flera uppsättningar av fem. Detta kommer att ge din rygg en bra sträcka innan klättring ur sängen.

•  Se till att du sover på en fast madrass. Mjuka eller sagging madrasser kommer att bidra till ryggsmärtor.

Tips

  • Experimentera med olika storlek kuddar och avgöra vilken som är mest bekvämt för dig.