Hoeveel eiwit per dag voor een vegetarisch?

Hoeveel eiwit per dag voor een vegetarisch?

De eiwitbehoefte van een persoon worden berekend volgens hun gewicht en activiteitsniveau. Dit geldt voor zowel vegetariërs als niet-vegetariërs. De bron van het eiwit een verschil maakt.

Interessante feiten

Volgens Montana State University-Bozeman, plantaardige eiwitten een verschillende samenstelling, en zij worden niet zoveel verteerd dierlijke eiwitten. Hierdoor dezelfde hoeveelheid dierlijk eiwit en plantaardig eiwit een andere werkelijke waarde van totale inname. Als u plantaardige eiwitten consumeren als een derde van dieet, moet meer gram eiwit per dag.

Aantallen

Een gemiddelde volwassene heeft tussen 0,35 gram en 0,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag afhankelijk van de activiteit (sporters hebben meer, tot twee keer zo veel). Een £ 150 volwassen vegetarische moet ongeveer 75 gram eiwit per dag.

Voorbeelden

Een veganist is iemand die niet kiest om het even welke dierlijke producten te consumeren. Ze nodig hebben om te eten een beetje meer eiwitten dan een ovo-lacto-vegetarische, die geen vlees eet maar wel eet eieren en zuivelproducten.

Voor een ovo-lacto-vegetarisch, 2 kopjes 1 procent melk (32 g), 2 eieren (12 g) en 2 kopjes vetvrije yoghurt (28 g) bedraagt ​​72 gram eiwit.

Voor een veganist, 2 kopjes havermout (12 g), 2 kopjes gebakken bonen (24 g), 4 eetlepels pindakaas (32 g) en 2 kopjes van broccoli (8 g) bedraagt ​​76 gram eiwit.