Hoe wordt mijn dagelijkse calorieën berekenen

Het berekenen van je dagelijkse calorieën het de eerste stap naar het behoud van een gezonde levensstijl. Het stelt mensen in staat om zich bewust van hoeveel ze in stand te houden, winnen of verliezen gewicht zou moeten eten. Hoewel het proces van berekening dagelijkse calorieën is hetzelfde voor iedereen, het resultaat is altijd anders omdat het is gebaseerd op leeftijd, gewicht, geslacht en trainingsniveau. Het aantal is slechts een schatting op basis van alle factoren voorzien. Omdat ieders lichaam hebben verschillende verhoudingen van de spieren om vet, gewicht onderhoud, verlies en winst zal specifiek zijn voor hun lichaam.

Instructies

•  Bepaal het minimum aantal calorieën je nodig hebt om te consumeren tijdens de dag om gewoon bestaan. Om dit te doen, moeten de mensen om hun gewicht te nemen en deze vermenigvuldigen met 11. Als u een vrouw bent, vermenigvuldig je huidige gewicht door 10. Dit is uw minimum aantal calorieën nodig om te overleven.

Voorbeeld:

£ 180 man

180 x 11 = 1980

£ 125 vrouw

125 x 10 = 1250

•  Bereken calorieën voor activiteit. Het uitoefenen van invloed op het aantal calorieën dat je moet elke dag consumeren, dus je moet om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt als gevolg van de oefening. Vermenigvuldig uw minimum aantal calorieën nodig met uw activiteit niveau. Baseer je activiteitenniveau op het volgende: 20% als je weinig doen om geen activiteit, 30% als u een kleine hoeveelheid uit te oefenen, 40% als u matig actief, 50% als u regelmatig te oefenen.

Voorbeeld:
£ 180 man (oefeningen matig, 40%)

1980 x 0,4 = 792

£ 125 vrouw (weinig tot geen activiteit, 20%)
1250 x 0,2 = 250

•  Bereken de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig voor de spijsvertering. Om dit te doen, zult u uw minimum aantal calorieën (stap 1) en uw activity-based calorie behoeften (stap 2) en vervolgens vermenigvuldigen toevoegen door 0,10.

Voorbeeld:

£ 180 man

1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 vrouw
1250 + 250 x 0,10 = 150

•  Stap 4
Voeg de calorieën in stappen 1, 2 en 3 samen. Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden.

Voorbeeld:

£ 180 man

1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 calorieën

£ 125 vrouw
1250 + 250 + 150 = 1650 calorieën

Hints

  • Als je wilt afvallen, moet je eten tot 500 calorieën minder dan je dagelijks berekend. Als u op zoek bent om ponden te krijgen moet je meer calorieën eet dan je dagelijks verbrandt.