Hoe uit te oefenen met de Kruiken van de melk

Hoe uit te oefenen met de Kruiken van de melk

Het klinkt vreemd, maar het is mogelijk om te oefenen met melk kannen. Je hoeft niet te gaan naar de winkel om dure gewichten of fancy apparatuur te kopen. Alles wat je nodig hebt om een ​​goede, dragende workout is recht in uw keuken. Wanneer u oefenen met melk kannen, kan dit uw armen houden strak en afgezwakt en kan je meer dan de gezondheid te verbeteren.

Instructies

•  Leeg en schoon uit al uw oude plastic melkflessen en winkel tot aan gebruik. Laat aan de lucht drogen.

•  Vul de lege melkkannen halverwege of minder met water of zand, afhankelijk van hoeveel gewicht je kan tillen. Wees er zeker van om te experimenteren met verschillende niveaus van het gewicht door het legen uit of het vullen van de kannen met meer water of zand.

•  Test de melkkannen om ervoor te zorgen dat het gewicht is voldoende voor de oefening die je gaat doen. Het gewicht kan variëren met het type en het aantal herhalingen u zal uitvoeren.

•  Plaats een kruik in elke hand en begint te lopen op een comfortabel tempo. Til de kannen lichtjes bij elke stap als uw vermogen toelaat.

•  Stand op zijn plaats met de knieën licht gebogen en de voeten ongeveer twee op schouderbreedte uit elkaar. Pick-up slechts een kruik, en omhoog en omlaag achter je rug. Doen voor ongeveer 10 herhalingen. Dit moet de triceps en rug gebied werken. Wanneer u klaar bent, herhaal dit aan de andere kant.

•  Ga op een stoel met beide melkkruiken in uw handen. Buig lichtjes in de taille, en buig je ellebogen en trek afgezien van je borst langzaam. Adem uit wanneer je je armen uit te breiden.

•  Giet de melk kannen en neem ze in het zwembad of het meer met je. Oefen ze onder te dompelen in het water en sleep ze in een trekkende en duwende beweging terwijl je staat op zijn plaats. U kunt ook proberen om te zwemmen met hen en blijven drijven met alleen je voeten. Dit kan je hele lichaam, vooral armen en buikspieren toon.

Hints

  • Vraag uw arts of zorgverlener voordat u begint met een oefening regime.
  • Stoppen met trainen als je je voelt scherpe pijn dan de normale spierpijn.