Hoe te voorkomen carpaal tunnel syndroom

Hoe te voorkomen carpaal tunnel syndroom

Met behulp van uw vingers of polsen herhaaldelijk of met geweld vaak kan het carpaal tunnel syndroom veroorzaken. Om dit letsel zich voordoet te voorkomen, kunt u voorkomen dat de activiteiten die leiden tot het syndroom of praktijk oefeningen en de juiste procedures polsbeweging.

Instructies

Voorkom carpaal tunnel

•  Volg de correcte kantoorergonomie te helpen voorkomen carpaal tunnel. Deze omvatten zitten, staan, te typen of te praten aan de telefoon op een manier die de minste hoeveelheid stress veroorzaakt op je lichaam.

•  Stel uw toetsenbord of andere kantoorapparatuur op een gelijk niveau met gebogen armen, zodat er geen verstrekkende of overbelasting van de polsen. Houd uw armen zo dicht mogelijk bij uw lichaam mogelijk bij het doen van activiteiten die zet druk op je polsen.

•  Oefening om te voorkomen dat carpaal tunnel syndroom. Houd alle aandoeningen zoals artritis, hoge bloeddruk en diabetes onder controle te helpen voorkomen carpaal tunnel ook.

•  Praat met je baas of afdeling personeelszaken bij werkzaamheden veroorzaken herhaalde druk op je polsen. Als u voelt dat gevoelloosheid of tintelingen, het is beter om te kijken naar een nieuwe manier om de taak te voltooien of om hulp vragen.

Doe Carpal Tunnel Preventie Oefeningen

•  Strek je vingers, polsen en handen als je bent verplicht om een taak te doen verhoogt het risico op carpaal tunnel.

•  Strek je handen uit voor je, bocht bij de polsen, zodat je vingers recht omhoog wijzen en vast te houden aan een telling van vijf.

•  Ontspan je handen voor een telling van vijf en een strakke vuist met beide handen voor een andere telling tot vijf.

•  Buig je polsen vast aan de vuisten. Tel tot vijf en dan buig de polsen back-up en ontspannen handen.

•  Hang armen langs je lichaam en ontspan je handen, polsen en vingers. Herhaal de stappen 1 tot en met 4 tot 10 keer om je polsen en handen te rekken.

Hints

  • Het opzetten van uw kantoor, dus er is geen noodzaak om te spannen om de uitvoering van taken te doen. Het herhalen van dezelfde irritante bewegingen dag in en uit kan leiden tot carpaal tunnel.
  • Obesitas kan bijdragen tot stam op de vingers en polsen, wat kan leiden tot carpal tunnel.