Hoe te vermijden carpaal tunnel syndroom

Hoe te vermijden carpaal tunnel syndroom

Carpaal tunnel syndroom is een zenuwaandoening in de hand die pijn, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaakt. Het wordt veroorzaakt door repeterende beweging van de handen, zoals computergebruik. Hoewel het beïnvloedt zowel mannen als vrouwen, het is vooral veel voor bij vrouwen tussen de leeftijden van 30 en 60.

Instructies

•  Stel uw werkruimte met instelbare schermen, toetsenborden en werkbladen om extra belasting op de polsen en handen te elimineren. Plaats uw toetsenbord zodat het op de ellebogen. Uw onderarmen, polsen en handen moeten in een rechte lijn parallel aan de vloer terwijl u typt.

•  Gebruik een polssteun met je toetsenbord. Een polssteun is een gepolsterde steun die rust onder uw polsen, loopt over de lengte van uw toetsenbord en neemt de stress van je polsen door het verhogen van hen om het niveau van het toetsenbord.

•  Oefening voor en na het werk. Probeer het volgende: Stand en uit te breiden beide armen uit je borst met de handpalmen naar buiten gericht en de vingers naar boven. Houd voor een telling van vijf. Strek je polsen en vingers ontspannen, maak dan een strakke vuist met elke hand. Buig je polsen naar beneden en tel tot vijf. Herhaal deze stukken tien keer voor elke sessie.

•  korte pauzes elk uur op het werk. Tijdens uw vakantie, sta op, adem langzaam en diep, laat je armen los hangen, en schud voor een paar seconden. Dit opbouw van spierspanning voorkomen.

•  Zit rechtop in je stoel tijdens het werk, en vergeet niet om toetsen licht tikken terwijl u typt.

•  Break up repetitieve soorten werk met andere taken gedurende de dag, zodat je handen en ogen krijgen een pauze.

Hints

  • De eerste tekenen van carpaal tunnel syndroom zijn een tintelend gevoel of gevoelloosheid in de handen, scherpe pijnen schieten uit de pols van de arm, of een branderig gevoel in de vingers.
  • Uit voorzorg, draag een pols brace of spalk als je aan het doen zijn repetitief werk met je handen en polsen, zoals typen, schrijven of het bedienen van een kassa. Dit extra steun aan de pols en hand bieden.
  • Leren sneltoetsen. Microsoft Word bijvoorbeeld vele.
  • Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u denkt dat u het carpaal tunnel syndroom. Het is veel gemakkelijker te behandelen indien ontdekt vroeg.