Hoe te Pezen versterken na een operatie

Pezen verbinden spieren botten in verschillende gewrichten zoals de knie, achilleshiel, pols, heup, schouder en zelfs de rug wervels. Na een operatie, alle pezen zijn strak. Bovendien zullen de meeste artsen hebben hun patiënt dragen een gezamenlijke spalk gedurende enkele weken, zodat de pees tijd om te genezen. De beste manier om een ​​pees te versterken na de operatie is door het uitvoeren van revalidatie-oefeningen. Dit zal helpen om geleidelijk een individuele gewin ten volle gebruik maken van hun pezen en gewrichten.

Instructies

Het opbouwen van kracht Back In Your Pezen

•  Als u herstellende bent van pols operatie, strek je arm voor je met je handpalm naar boven en vingers verlengd. Pak je vingers met je andere hand en trek terug op je vingers, stretching hen zo ver mogelijk naar achteren. Blijf gedurende 15 tot 30 seconden, om vervolgens te ontspannen. Herhaal dit drie keer. Vervolgens draai je hand zodat je handpalm naar beneden terwijl je je arm recht. Pak je vingers met je andere hand en duw ze zo ver mogelijk naar beneden. Houd die positie 15 tot 30 seconden. Doe drie herhalingen. Tot slot, knijp een tennisbal vijf seconden, om vervolgens te ontspannen. Doe zo veel herhalingen als je kunt. Herhaal dagelijks deze oefeningen. (Zie res. 1 hieronder voor meer oefeningen)

•  Als je knie operatie hebben gehad, liggen op een bed met beide knieën verlengd. Draai langzaam uw dijspier en duw de achterkant van je knie aan de grond. Houd die positie 5 tot 10 seconden. Herhaal dit 10 keer in twee minuten. In een stoel zitten. Plaats uw andere voet op de enkel van uw geblesseerde been. Met behulp van lichte weerstand van de bovenkant voet, langzaam til je onderbeen omhoog zo veel mogelijk. Houd die positie 5 tot 10 seconden. Verlaag uw beide benen terug. Doe zo veel herhalingen als je kunt. (Zie res. 2 hieronder voor meer knie-oefeningen)

•  Als u herstellende bent van rotator cuff of schouder operatie, voert u de volgende oefeningen: Pak de achterkant van je elleboog en trek ze naar je borst. Houd die positie 15 tot 30 seconden. Herhaal dit drie keer. Vervolgens Sta in de deuropening met je elleboog bocht van 90 graden. Plaats de achterkant van je pols tegen de deurpost en druk tegen. Houd gedurende vijf seconden. Doe drie sets van 10 herhalingen. Tot slot, tijdens het staan, het bezit van een bezemsteel achter je rug liggen met je handpalmen naar achteren. Beweeg langzaam de bezem naar achteren zo ver mogelijk. Houd positie gedurende vijf seconden, om vervolgens te ontspannen. Herhaal dit 10 keer. (Zie res. 3 hieronder voor meer schouder oefeningen)

•  Voor postoperatieve onderrug kracht, liggen op de vloer met je knieën omhoog wijst en beide voeten op de grond. Drukt langzaam je onderrug op de grond. Houd gedurende vijf seconden, om vervolgens te ontspannen. Herhaal dit 10 keer. Vervolgens knielen op een tapijt of mat met beide handen naar beneden. Langzaam til je je rechterknie van de vloer en strek je been terug zo ver mogelijk. Houd gedurende vijf seconden breng dan je been weer naar beneden. Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen. Doe 10 herhalingen met elkaar benen.