Hoe te Oefeningen Gebruik voor carpaal tunnel syndroom

Hoe te Oefeningen Gebruik voor carpaal tunnel syndroom

Het is belangrijk om speciale oefeningen te doen bewegen van de hand en de flexibiliteit te behouden als je carpaal tunnel syndroom. Zelfs mensen zonder deze verwondingen kunnen hun handen te beschermen door het doen van deze oefeningen dagelijks. Lees verder om te leren hoe je oefeningen voor carpaal tunnel syndroom te gebruiken.

Instructies

Gebruik Oefeningen voor carpaal tunnel syndroom aan de mediane zenuw Corrigeer

•  Houd je arm recht bij de elleboog en outstretch je vingers. Buig langzaam je duim en pink naar elkaar toe, zodat hun pads te raken.

•  Druk zachtjes op de duim en pink. Je kan een paar sensaties voelen in je pols, maar maak je geen zorgen over hen. Houd de druk gedurende ongeveer vijf tot 10 seconden en dan terug beide vingers in de neutrale stand.

•  Herhaal deze oefening met je andere vingers en de duim. Je moet proberen te doen herhaalt u deze procedure vier tot vijf keer per dag als je gedwongen wordt om uw carpaal tunnel syndroom hand te gebruiken op het werk.

Gebruik Oefeningen voor carpaal tunnel syndroom en Behouden pols Flexibiliteit

•  Ga rechtop staan ​​of te corrigeren, de zithouding, zodat uw rug en nek niet worden gebogen. Verleng beide armen direct uit voor u en zorg ervoor dat uw polsen en ellebogen zijn recht.

•  Buig uw polsen achterover 90 graden langzaam en houd je vingers opengevouwen. Houd de gebogen positie gedurende vijf seconden en dan terug uw polsen naar de rechte positie. Buig nu je polsen naar voren 90 graden, houdt u gedurende vijf seconden en terugkeren naar de neutrale stand.

•  Herhaal de pols flexibiliteit oefeningen, maar dit keer een vuist maken voordat u uw pols te buigen in beide richtingen. Probeer deze oefeningen te doen een paar keer per dag.

•  strek je armen, polsen en vingers recht voor je neus. Langzaam trekken denkbeeldige cirkels in de lucht met je wijsvingers door het draaien van je polsen. Voortdurend draaien in de ene richting en dan overschakelen naar de tegenovergestelde richting na 10 seconden.

Hints

  • Het knalt je hoort terwijl het doen van de vinger aanraken van lichaamsbeweging zijn van uw mediane zenuw en pols pezen correct worden geherpositioneerd.
  • Je moet ruimte je oefeningen voor carpaal tunnel syndroom, zodat je ze om de twee tot drie uur tijdens de werkdag.
  • Als uw handen koud zijn, lopen ze onder warm water voor een paar minuten voordat je dat doet elke oefeningen.
  • Stoppen met het doen van een oefening als het maakt je carpaal tunnel syndroom slechter voelen.