Hoe te berekenen Fat Grams per dag nodig

Voordat u bepalen hoeveel gram vet je nodig hebt per dag, moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden. Een van de meest nauwkeurige manier om dit te berekenen is met de Harris-Benedict formule. Dit zal u helpen erachter te komen een dieet het meest geschikt voor jou.

Instructies

•  Meet uw lengte en gewicht.

•  Met behulp van de Harris-Benedict formule, bereken uw basaal metabolisme (BMR). Dit zal u toelaten om een ​​nauwkeurige aantal calorieën nodig per dag te berekenen, omdat het factoren in lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en fysieke activiteit, in tegenstelling tot alleen het lichaamsgewicht.

Voor mannen, de BMR = 66 + (6,23 x gewicht in kilo's) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Voor vrouwen, de BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren) (bron 2)

•  Vermenigvuldig met de volgende op basis van uw niveau van lichamelijke activiteit:
• Zittend (U krijgt geen of weinig lichaamsbeweging) = BMR x 1.2
• Licht actief (Je doet lichte oefeningen 1 tot 3 dagen per week) = BMR x 1.375
• Matig actief (U matig oefenen 3 tot 5 dagen per week) = BMR x 1.55
• Zeer actief (Je doet moeilijk oefening 6 tot 7 dagen per week) = BMR x 1.725
• Extra actieve (Je doet moeilijk oefening elke dag en hebben een fysieke baan, of je traint twee keer per dag) = BMR x 1.9

Dit is gelijk aan een nauwkeurige schatting van uw totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE), dat is hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden.

•  Beslis over het percentage van de calorieën die je zou moeten krijgen uit vet. De Dietary Guidelines for Americans 2005, suggereert 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn uit vet.

•  Vermenigvuldig uw TDEE door het percentage vet calorieën je wilt om te streven naar. Bijvoorbeeld, als je dagelijkse calorie-inname is 2000 en je doel om te eten 30 procent vet calorieën, vermenigvuldig 2000 x 0,30 = 600 calorieën uit vet.

•  Omdat er 9 calorieën in een gram vet, verdeel je calorieën uit vet door 9. In het voorbeeld 600/9 = 66,67, of afgerond, 67 gram vet. Dus, als je doel om 30 procent vet calorieën eet, moet je hooguit 67 gram vet per dag te consumeren.

Hints

  • De BMR berekening houdt geen rekening met de vetvrije massa, dus het zal niet nauwkeurig voor extreem gespierd of zwaarlijvige mensen zijn. Voor iedereen anders, zal het zeer nauwkeurig.