Hoe om te eten voor Sterk en gezond haar

Hoe om te eten voor Sterk en gezond haar

Het oude gezegde, "je bent wat je eet", is relevent om meer dan alleen lichamelijke gezondheid. Het geldt ook voor je haar. Terwijl de dure producten te adverteren betere haarkwaliteit en groei, kunt u vergelijkbare resultaten te bereiken door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet. Bepaalde voedingsmiddelen zijn vooral goed voor je haar, en degenen die rijk zijn aan eiwitten, aminozuren en ijzer zijn een paar die een goede basis voor gezond haar te bouwen.

Instructies

Ken Uw Eiwitten

•  Eet meer pluimvee. Haar is opgebouwd uit eiwitten, dus is het zinvol voor u om voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten bevatten eten. Een 3,5-ounce portie van onbewerkte kip heeft 25 gram. Turkije is ook een goede bron van hoogwaardige eiwitten.

•  Consumeer eieren voor betere haar gezondheid. Niet alleen is het ei een goede bron van eiwitten, het is ook een bron van negen aminozuren die essentieel zijn voor sterk en gezond haar.

•  Kook de zalm voor de volgende maaltijd. Zalm is een hoogwaardige eiwitbron, en omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren helpen smeer de hoofdhuid, houden celmembranen gezond en voorkomen dat je haar uitdroogt.

•  Gebruik een verscheidenheid van noten en zuivel in uw maaltijden. Paranoten bevatten selenium, een andere voedingsstof essentieel voor het houden van de hoofdhuid gezond. Walnoten bevatten alfa-linoleenzuur, een omega-3 vetzuur dat helpt de conditie van je haar. Walnoten ook zink, die ook in pecannoten, amandelen en cashewnoten. Als je niet genoeg eet zink, kan je haar uiteindelijk vergieten.

Het eten van kaas en consumptiemelk hulp houdt het haar gezond door het bouwen van eiwitten en calcium winkels in uw lichaam. Calcium helpt niet alleen de botten groeien; Het is een essentiële voedingsstof voor het conditioneren van je haar en houdt het gezond.

Go Green en Orange

•  Maak wat guacamole met avocado's, uien en een beetje knoflook. Avocado's zijn rijk aan vitamine E en helpt beschermen tegen vrije radicalen. Avocado's foliumzuur, een voedingsstof essentieel voor een gezonde cellen en weefsels ontwikkeling bevatten ook. Uien en knoflook bevatten zwavel, die haar ervan weerhoudt steeds schilferig en droog. Voeg een beetje olijfolie voor zijn vitamine E eigenschappen.

•  Eet je groene groenten. Broccoli en snijbiet hebben vitamine A en C. Vitamine C is nodig voor de productie van talg, een olie van uw follikels afscheiden om je haar te hydrateren. Spinazie is geladen met ijzer, een andere voedingsstof belangrijk voor gezond haar.

•  Maak een salade en vul hem met gehakte wortelen. De beta-caroteen daarin wordt een vorm van vitamine A, die helpt bouwen gezonde membranen en zacht weefsel. Andere bronnen zijn zoete aardappelen, pompoen, pompoenen winter, meloen, roze pompelmoes en abrikozen.

Berry Crunchy

•  Verlies het wit brood en over-verwerkte tarwe brood met glucosestroop. Kies in plaats daarvan een brood dat natuurlijke, volle granen bevat. Volle granen bevatten ijzer, zink en B-vitamines; enkele van de beste voedingsstoffen voor gezond haar.

•  Laad op bessen. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, zoals vitamine C en E. Deze anthocyanen en fenolen die ook fungeren als antioxidanten, die gezonde haargroei bevatten. Aardbeien hebben vitamine C en foliumzuur.

•  Strooi uw ontbijtgranen en salade met ongeveer twee eetlepels lijnzaad. Lijnzaad bevat omega-3 vetzuren die bijdragen aan de bevordering van gezond haar en het voorkomen van vrije radicalen.