Hoe om gewicht te verminderen op je buik

Hoe om gewicht te verminderen op je buik

Overtollige gewicht op je buik kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder het ongezonde eten, oncontroleerbare hunkeren naar voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Om vet te verminderen van uw maag, zul je meer moeten doen dan alleen de maag oefeningen. Spot reductie, waar je vet te verminderen in een gebied van het lichaam, is onmogelijk, tenzij je bereid bent om liposuctie te ondergaan zijn. Natuurlijk verminderen buikvet vereist dat je verliest vet uit je hele lichaam.

Instructies

•  makeover uw dieet door het vervangen van junkfood zoals patat, snoep, gebak en suikerhoudende dranken met gezondere opties. Vermijd voedingsmiddelen die worden gebakken. Eet geroosterd, gegrild of gekookt voedsel plaats. Houden aan een dieet dat mager vlees, magere zuivel, eiwitten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en volkoren meel producten omvat.

•  Stimuleer je metabolisme actief te blijven door het eten van zes maaltijden per dag. Eet kleinere porties in plaats van grote. Knip uw ontbijt, lunch en diner in de helft tot zes kleine maaltijden te creëren.

•  Ga bewegen om je stofwisseling te verhogen, zodat je calorieën te verbranden. Voer 45 minuten van cardiovasculaire oefeningen per dag, drie dagen van de week. Oefening op een elliptische machine of trap-klimmer of ga voor een fietstocht, een stevige wandeling of joggen buiten.

•  Schakel in krachttraining oefeningen, drie dagen van de week. Verhoog spierweefsel, omdat de spieren stimuleert uw rust stofwisseling, zodat je vet, zelfs wanneer je rust verbranden. Neem een ​​hele lichaam aanpak door te doen halter krullen en triceps dips voor je armen. Vasthouden domoorgewichten zoals u voorvormen lunges en squats voor je benen. Richt uw schouders met halter persen en doen push-ups voor je borst.

•  Tone de bovenste buikspieren door het doen van crunches. Doe zijde buigt naar de schuine richten en oefenen reverse crunches voor de onderste buikspieren. Doe een verscheidenheid aan maag oefeningen, zodat wanneer je buik vet is verminderd, wordt afgezwakt spier worden weergegeven.

•  Vermijd een teveel aan natrium, zoals natrium-rijk voedsel zoals hotdogs en ​​ketchup, omdat natrium maakt je water vast en veroorzaakt een opgeblazen gevoel. De website van American Heart Association stelt dat je niet meer dan 1.500 milligram zout per dag moeten consumeren.

•  Meer informatie over hoe om te mediteren of aan yoga doen, zodat je van stress beter kunt beheren. Meer stress stimuleren de productie van het stresshormoon cortisol die gekoppeld om overtollig buikvet.