Hoe om erachter te komen calorieën verbrand in een dag

Het bijhouden van de calorieën die je verbrandt per dag is een integraal onderdeel van gewichtsbeheersing. Of u nu op zoek bent om gewicht te krijgen, gewicht te verliezen of uw huidige gewicht te behouden, te weten hoeveel calorieën je verbrandt op een dag-tot-dag basis zal toestaan ​​om vervolgens te berekenen hoeveel calorieën je moet eten, en of u moet verhogen of uw dagelijkse niveau van activiteit te verminderen om uw gewicht doelen tegemoet te komen. De vergelijking om uit je dagelijkse calorie-uitgang, of uw Basal Metabolic Rate, is de Harris-Benedict vergelijking.

Instructies

Voor Iedereen

•  Plaats de weegschaal op een vlakke ondergrond.

•  Weeg jezelf door op te staan ​​boven op de schaal.

•  Noteer uw gewicht op het papier onder de titel, "gewicht."

•  Meet uw lengte met het meetlint.

•  Noteer uw lengte in centimeters onder het kopje "height."

•  Neem uw ​​leeftijd in jaren onder het kopje "tijdperk."

Voor Vrouwen

•  Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 4.35.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "gewicht" onder uw oorspronkelijke gewicht.

•  Vermenigvuldig uw lengte in centimeters met 4,7.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "height" onder uw oorspronkelijke hoogte.

•  Voeg uw tweede gewicht en uw tweede hoogte.

•  Noteer het antwoord in de rubriek "BMR."

•  Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 4,7.

•  Trek het antwoord van het nummer dat u opgenomen onder "BMR."

•  Voeg 655 naar uw antwoord. Dit is uw Basal Metabolic Rate, of het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon levend en doen het is dagelijkse functies.

•  Vermenigvuldig jouw BMR door uw niveau van activiteit; als je sedentair worden (niet uit te oefenen): 1.2, als je licht actief: 1.375, matig actief: 1.55, zeer actief: 1.725 of extra actief: 1,9.

•  Record is het antwoord, dit is je dagelijkse calorie behoeften, de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt elke dag op uw activiteit niveau.

For Men

•  Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 6.23.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "gewicht" onder uw oorspronkelijke gewicht.

•  Vermenigvuldig uw lengte in cm bij 12,7.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "height" onder uw oorspronkelijke hoogte.

•  Voeg uw tweede gewicht en uw tweede hoogte.

•  Noteer het antwoord in de rubriek "BMR."

•  Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 6,8.

•  Trek het antwoord van het nummer dat u opgenomen onder "BMR."

•  Voeg 66 tot uw antwoord. Dit is uw Basal Metabolic Rate, of het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon levend en doen het is dagelijkse functies.

•  Vermenigvuldig jouw BMR door uw niveau van activiteit; als je sedentair worden (niet uit te oefenen): 1.2, als je licht actief: 1.375, matig actief: 1.55, zeer actief: 1.725 of extra actief: 1,9.

•  Record is het antwoord, dit is je dagelijkse calorie behoeften, de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt elke dag op uw activiteit niveau.