Hoe om erachter te komen calorieën verbrand in een dag

Hoe om erachter te komen calorieën verbrand in een dag

Het bijhouden van de calorieën die je verbrandt per dag is een integraal onderdeel van gewichtsbeheersing. Of u nu op zoek bent om gewicht te krijgen, gewicht te verliezen of uw huidige gewicht te behouden, te weten hoeveel calorieën je verbrandt op een dag-tot-dag basis zal toestaan ​​om vervolgens te berekenen hoeveel calorieën je moet eten, en of u moet verhogen of uw dagelijkse niveau van activiteit te verminderen om uw gewicht doelen tegemoet te komen. De vergelijking om uit je dagelijkse calorie-uitgang, of uw Basal Metabolic Rate, is de Harris-Benedict vergelijking.

Instructies

Voor Iedereen

•  Plaats de weegschaal op een vlakke ondergrond.

•  Weeg jezelf door op te staan ​​boven op de schaal.

•  Noteer uw gewicht op het papier onder de titel, "gewicht."

•  Meet uw lengte met het meetlint.

•  Noteer uw lengte in centimeters onder het kopje "height."

•  Neem uw ​​leeftijd in jaren onder het kopje "tijdperk."

Voor Vrouwen

•  Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 4.35.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "gewicht" onder uw oorspronkelijke gewicht.

•  Vermenigvuldig uw lengte in centimeters met 4,7.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "height" onder uw oorspronkelijke hoogte.

•  Voeg uw tweede gewicht en uw tweede hoogte.

•  Noteer het antwoord in de rubriek "BMR."

•  Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 4,7.

•  Trek het antwoord van het nummer dat u opgenomen onder "BMR."

•  Voeg 655 naar uw antwoord. Dit is uw Basal Metabolic Rate, of het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon levend en doen het is dagelijkse functies.

•  Vermenigvuldig jouw BMR door uw niveau van activiteit; als je sedentair worden (niet uit te oefenen): 1.2, als je licht actief: 1.375, matig actief: 1.55, zeer actief: 1.725 of extra actief: 1,9.

•  Record is het antwoord, dit is je dagelijkse calorie behoeften, de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt elke dag op uw activiteit niveau.

For Men

•  Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 6.23.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "gewicht" onder uw oorspronkelijke gewicht.

•  Vermenigvuldig uw lengte in cm bij 12,7.

•  Noteer het antwoord onder uw noemer "height" onder uw oorspronkelijke hoogte.

•  Voeg uw tweede gewicht en uw tweede hoogte.

•  Noteer het antwoord in de rubriek "BMR."

•  Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 6,8.

•  Trek het antwoord van het nummer dat u opgenomen onder "BMR."

•  Voeg 66 tot uw antwoord. Dit is uw Basal Metabolic Rate, of het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon levend en doen het is dagelijkse functies.

•  Vermenigvuldig jouw BMR door uw niveau van activiteit; als je sedentair worden (niet uit te oefenen): 1.2, als je licht actief: 1.375, matig actief: 1.55, zeer actief: 1.725 of extra actief: 1,9.

•  Record is het antwoord, dit is je dagelijkse calorie behoeften, de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt elke dag op uw activiteit niveau.