Hoe maak je een stationaire fiets Workout Start

Hoe maak je een stationaire fiets Workout Start

Een stationaire hometrainer is een geweldige manier om een ​​cardiovasculaire training te krijgen. Het is waar dat het gebruik van een hometrainer kan repetitief worden, maar het heeft ook veel positieve punten: makkelijk te gebruiken, handig, kan worden gebruikt als het weer slecht is, vormt lage potentiële schade aan knieën en enkels, is goed voor thuis gebruik en veel meer. Om het meeste uit uw stationaire fiets workout te krijgen, moet u goed voorbereid de fiets naar uw specificaties en volgt een oefening routine.

Instructies

Setup

•  Ga naast de fiets en pas de stoel tot aan de hoogte van je heupen. Monteer de fiets. Op een rechtop fiets, zorg ervoor dat bij volledige extensie van uw knie heeft slechts een kleine bocht. Op een ligfiets, moet je benen bijna volledig uit, het houden van een kleine bocht in de knie.

•  Stel de zitting naar voren of naar achteren op een rechtop fiets, zodat je knieën af te stemmen op je enkels. Als je knieën af te stemmen met je voeten of tenen, schuif de stoel naar achteren.

•  Stel het stuur naar voren of naar achteren, zodat u ze gemakkelijk kunt bereiken, terwijl het houden van een lichte buiging in je ellebogen.

•  Pas voetlussen gezellig, maar niet te strak te zijn. Voetlussen u toelaten om zowel duw en trek je op de pedalen, waardoor een voller been workout.

Aerobic Workout Routine

•  Warm up eerst door te beginnen langzaam en gestaag verhogen van uw tempo. Doe dit voor 10 minuten totdat u uw hartslag drempel hebben bereikt.

•  Werk gedurende 20-30 minuten bij 65 procent van je maximale hartslag. Gebruik een hartslag grafiek (zie bronnen sectie) om erachter te komen wat uw maximale hartslag is.

•  Verwarm beneden voor 10 minuten, het vertragen van uw hartslag. Deze kritische deel van de training helpt bij je herstel.

Intermediate Interval Workout

•  Warm up grondig voor het doen van een interval training.

•  Maak een intense inspanning voor acht seconden, gevolgd door 12 seconden van minder intens herstel trappen. Deze acht-tweede intense inspanning / 12-seconde recovery workout moet worden gedaan gedurende 20 minuten rechtdoor.

•  Warm beneden voor 10 minuten, het vertragen van uw hartslag. Dit is een essentieel onderdeel van de training te helpen bij uw herstel.