Hoe je dagelijkse calorie behoeften Bereken

Hoe je dagelijkse calorie behoeften Bereken

Inzicht in hoeveel calorieën je kunt innemen zonder het verkrijgen van gewicht kan lastig zijn. Gelukkig, met een beetje eenvoudige wiskunde, kunt u uitzoeken hoeveel calorieën je zou moeten eten op een dagelijkse basis. Een formule genaamd de Harris-Benedict principe zal u helpen uw basaal metabolisme (BMR) te berekenen. Uw BMR is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt als je gewoon seks in bed de hele dag. Zodra u weet dat uw BMR, kunt u uw niveau van activiteit te berekenen om te bepalen hoeveel calorieën je lichaam echt nodig heeft.

Instructies

Hoe je dagelijkse calorie behoeften Bereken

•  Noteer deze formule als u een vrouw bent: 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd) = BMR. Er is een andere formule voor mannen, omdat mannen en vrouwen hebben verschillende calorie behoeften op de meest fundamentele biologische niveau.

•  Noteer deze formule als u een man bent: 66 + (6,23 x gewicht in kilo's) + (12,7 x lengte in centimeters) -
(6.8 x leeftijd) = BMR.

•  Vul uw gewicht, lengte en leeftijd. Bereken en noteer het resultaat, dat is uw BMR. Hier is een voorbeeld voor een vrouw die is £ 105, 5 meter hoog en 25 jaar oud en moet 1,276.25 dagelijkse calorieën om in leven te blijven: 655 + (4,35 x 105) + (4.7 x 60) - (4.7 x 25) = 1,276.25.

•  Analyseer uw levensstijl en bepalen of u in sedentaire, licht actief, matig actief, zeer actief en zeer actief. Als u sedentair worden, je zelden of nooit uit te oefenen. Omdat het licht actief betekent dat je een beetje oefening in, zelfs als dat betekent gewoon wandelen een kleine hoeveelheid per dag. Matig actieve manier je de meeste dagen oefenen per week, terwijl de zeer actieve en zeer actief betekent dat je ofwel een serieuze sporter of een sporter.

•  Vermenigvuldig jouw BMR met 0,2. Meerdere jouw BMR met 0,3 procent als je licht actief. Vermenigvuldig jouw BMR met 0,4 als u matig actief. Vermenigvuldig jouw BMR met 0,5 als je erg actief, of 0,6 als je zijn zeer actief.

•  Noteer het resulterende getal, dat het aantal extra calorieën je nodig hebt om het activiteitenniveau te handhaven zijn. 1,276.25 (haar BMR) x 0,4 (matig actief) = 514,48: bijvoorbeeld, zou de £ 105, 5 meter hoog, 25-jarige vrouw als voorbeeld gebruikt in stap 3 een activiteit formule die er zo uitziet als ze waren matig actief hebben (activiteitenniveau calorieën).

•  Voeg de resulterende nummer om uw BMR om het aantal calorieën je nodig hebt per dag om uw gewicht te behouden bepalen. Wederom met behulp van een voorbeeld van de £ 105, 5 meter, 25-jarige vrouw die is matig actief: 1,276.25 (BMR) + 514,48 (activiteitenniveau calorieën) = 1,790.73 calorieën nodig per dag.