Hoe gebruik je Whey voor Atletische prestaties

Hoe gebruik je Whey voor Atletische prestaties

Wei is een eiwit in melk en wordt gevormd als bijproduct bij melk coaguleert kaas of yoghurt vormen. Wei wordt meestal verkocht in poedervorm voor ter aanvulling een gezond dieet. Volgens Wei van het Leven, "Wei-eiwitten zijn beide gemakkelijk verteerd en hebben uitstekende metabole efficiëntie." Voor sporters, kan wei worden gebruikt om brandstof, reparatie en spieren op te bouwen, alsook bieden calorie energie.

Instructies

•  Lees de aanbevolen dosering en het mengen van instructies voor uw weipoeder. De meeste poeders voorstellen 20 tot 40 gram weiproteïne een kopje vloeistof zoals water, melk of sap.

•  Giet het eiwit poeder en vloeistof in de kruik van uw blender en mix op hoge snelheid tot een gladde massa.

•  Drink een eiwit shake voor het sporten. Volgens Muscle & Body Magazine: "Als je te nemen aan eiwitten kort voor u uit te werken, geeft u uw lichaam met de aminozuren het zal moeten spierschade veroorzaakt door krachttraining te repareren."

•  Reparatie spieren na uit te werken door het consumeren van een wei-eiwit shake. Muscle & Body Magazine suggereert dat de shake zo snel mogelijk na het beëindigen van de training te sturen "voedingsstoffen naar je spieren om het genezingsproces te beginnen."

•  Snack op wei-eiwit bars tussen de maaltijden door. Een eiwit reep bevat typisch tussen 10 en 20 gram eiwit. Atleten vereisen een hoge calorie-inname te compenseren voor hun hoge aantal calorieën hebt verbrand, dus zorg ervoor dat je genoeg consumeren door het eten van een of meer bars per dag.

Hints

  • Muscle & Body Magazine raadt u verbruikt 1 gram eiwit per kilo weeg je "als je probeert om spiermassa toe te voegen, blijven mager, krijgen mager of atletische prestaties te verbeteren."
  • Raadpleeg altijd een arts alvorens elke nieuwe diëten of voedingsprogramma's.