Hoe Easy Balance oefeningen uit te voeren

Of je het nu beseffen of niet, de balans is essentieel voor al uw dagelijkse activiteiten. Echter, balans werkt op een gebruik it or lose it-principe. Als je ouder wordt, heb je de neiging om het evenwicht, wat verklaart waarom ouderen vaak lijden heupfracturen als gevolg van frequente val te verliezen. Dat gezegd hebbende, het is niet alleen de ouderen die last hebben van verlies van evenwicht. Als je ooit hebt verstuikt en enkel, misschien vind je dat je weinig saldo op die voet. Het goede nieuws is dat de balans oefening erg populair is geworden. Het slechte nieuws is dat mensen vaak zullen proberen geavanceerde balans oefeningen voor het ontwikkelen van elementaire evenwicht vaardigheden. Sinds balans is direct gerelateerd aan de kern activering, betaamt het u te leren om uw core spieren voorafgaand aan een poging evenwichtsoefeningen te activeren.

Instructies

Vanuit een staande positie

•  Activeer uw kern. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je navel naar je ruggengraat. Houd je buik strak voor tien seconden. Oefen dit tien keer per dag. Dit werkt uw dwarse buikspier, dat is je diepere buikspieren.

•  Activeer je bekkenbodem. Dit zijn de diepe kern spieren die je bekken te ondersteunen. Stel je voor je gaat naar de badkamer proberen om de urinestroom te stoppen. Voeren tien herhalingen. Wanneer u uw balans oefeningen te oefenen, kunt u kiezen of u de bekkenbodem of uw dwarse buikspier om u te helpen in evenwicht te brengen.

•  Stand up tall. Verplaats je je gewicht heen en weer van je hielen naar je tenen, zonder daadwerkelijk opheffen van uw hielen of tenen van de vloer. Dit heet posturale sway. Het stelt u in staat om te meten hoe ver kun je je gewicht verschuiving in beide richtingen, zonder verlies van evenwicht.

•  Probeer dezelfde oefening met je ogen dicht.

•  Stand tall. Neem een ​​adem in. Terwijl je uitademt, buig je rechterknie en til je rechter voet van de vloer. Trek je navel naar je ruggengraat, en het evenwicht op je linkerbeen. Houd gedurende tien seconden, en schakel vervolgens kanten.

•  Probeer dezelfde oefening met je ogen dicht.

•  Open je ogen, en ga terug naar de one-legged balans. Deze keer, verplaats je je gewicht van je hiel naar je tenen, alsof je in de tweebenige balans warmup deed.

•  Voer de bovenstaande oefening met je ogen dicht.

Oefeningen op All Fours

•  Kniel op handen en voeten.

•  Controleer de uitlijning. Schouders moeten worden versoepeld en de kern spieren moeten worden betrokken. Laat uw onderrug sag.

•  Adem in om voor te bereiden.

•  Betrek uw bekkenbodem als je uitademt. Tegelijkertijd til je rechterbeen zo dat het zich terug achter je, en je linkerarm, zodat het boven het hoofd bereikt.

•  Herhaal aan de andere kant.

Hints

  • Als je je goed te krijgen op deze oefeningen, probeer ze uit te voeren op een balance board of een BOSU.
  • Leun niet in een van beide hip als je deze oefeningen uit te voeren.
  • Als je knieproblemen hebt, vermijd het uitvoeren van de oefening op je handen en knieën.