Handleds övningar att göra efter en Cast

Du kan ha flera olika typer av handledsfrakturer eftersom det finns två underarms ben (ulna och radius) som sträcker sig in i handleden. Brutna handleder kan orsakas av fall, kraftig påverkan till exempel en bilolycka eller ens ålder. Idrottare upprätthålla ofta Scaphoid frakturer mellan tummen och handleden. I vilket fall, frakturer gång läka och den gjutna tas bort kan vissa rehabiliteringsövningar hjälper dig att återfå rörlighet och styrka i handleden och underarmen.

Om övningarna

Rehabiliterings övningar kan innehålla både stretching och styrka skapande rörelser. Stretching rörelser hjälper dig lätt tillbaka till att använda handleden efter veckor av inaktivitet. Enkelt sträcker handleden i alla riktningar kommer successivt att hjälpa dig att återfå full användning av den. Sträcka alltid handleden innan du gör några styrkeövningar. När musklerna värms upp, kan du utföra övningar som bygger styrka i handleden och underarmen.

Stretching övningar

Stretching övningar bör göras varje dag för att förbättra din återhämtningsperiod.

För att göra underarms rotationer, sitta i en stol, trycker armen mot din sida och böja armbågen i en 90-graders vinkel. Öppna din hand och håll den med handflatan nedåt. Vrid sakta handen mot kroppen och sträcka på handled och underarm muskler. Håll denna position i fem sekunder, flytta sedan handen på motsatt sätt och sträcka ut den (handflatan uppåt). Gör 10 repetitioner i varje riktning. Denna övning hjälper sträcka både extensor och flexor musklerna i underarmen som flyttar handen.

För att utföra handleden böjar, sitter med handen på ditt knä (handflatan uppåt). Sänk din hand och sträcka ut den så långt som möjligt i fem sekunder, sedan upp handen upp och sträcka ut den, flytta handen mot kroppen. Gör detta 10 gånger. Nu slår din hand så att handflatan vänd nedåt. Utför 10 repetitioner sträcker handleden nedåt sedan tillbaka upp.

För vänster-till-höger handled böjar, sitta i en stol med handflatan nedåt. Sakta flytta handen till vänster och sträcka på handleden. Håll i fem sekunder, sedan flytta handen till höger och sträcka på handleden på motsatt sätt. Sträck handleden så långt som möjligt under varje rörelse. Gör 10 repetitioner totalt varje sätt.

Styrka-Building Övningar

Styrka-building övningar bör begränsas till 2 eller 3 gånger i veckan eftersom de riva fler muskelfibrer som behöver ett visst återhämtningsperiod. Använd en hammare eller soppa burk om du inte äger hantlar.

För Ball Squeeze, pressa en tennis eller gummiboll i fem sekunder och sedan koppla. Upprepa 10 gånger. Detta är en mycket effektiv övning för att få styrka och funktionalitet i handleden och underarmen efter din gjutna lossnar.

Gör handleden lockar (för flexor musklerna). Sitt på en stol eller bänk. Med handflatan vänd uppåt och mot ditt knä, flytta en hantel långsamt upp och ner, böja din underarm som din curl handleden mot dig. Gör 10 repetitioner. Lägg till i vikt som handleden blir starkare.

För att utföra omvända handleds lockar (för extensor muskler), hålla en hantel samtidigt sitter med handflatan nedåt. Flytta långsamt hantel upp och ner, böja handleden och underarmen på toppen av rörelsen.