Goede bronnen van vitamine D

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die helpt bij botgroei en het voorkomen van botbreuken. De belangrijkste bron van vitamine D is blootstelling aan de zon. Omdat de meeste voedingsmiddelen bevatten relatief weinig vitamine D natuurlijk, veel van de vitamine D in voedselbronnen resultaten van verrijking.

Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine D is 5 mcg (microgram) voor mannen en vrouwen.

Voordelen

Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem gezondheid en vermindert de ontsteking.

Calcium

Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium en meest calcium supplementen bevatten vitamine D. Rekening vitamine D met calcium is aangetoond dat osteoporose bij oudere volwassenen voorkomen.

Zonneschijn

De belangrijkste bron van vitamine D is zonneschijn. Bij ultraviolet licht van de zon slaat de huid, activeert het de synthese van vitamine D.

Voedsel

Bronnen van vitamine D in de voeding zijn vis zoals zalm en tonijn, vis lever olie, rundvlees lever, kaas en eigeel. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, zoals ontbijtgranen, met calcium verrijkte vruchtensappen en verrijkte melk.