Een dieet om LDL Help

Low density lipoproteïne (LDL) is de "slechte" cholesterol dat je lichaam boven, door een combinatie van genetische factoren en voedselopname. Een lipoproteïne bestaat uit vet, eiwitten en cholesterol. Wanneer LDL opbouwt, kleeft aan de wanden van slagaders en kan beperken bloedstroom, bijdragen aan hart- en vaatziekten. Naast het oefenen en medicatie, kan een aangepast dieet lagere LDL helpen.

Optimale Cholesterol

De optimale niveaus zijn totaal cholesterol van minder dan 200; HDL van 40 of hoger; LDL van minder dan 100; en triglyceriden van minder dan 150 mg / dL. Er zijn twee facetten aan het formuleren van een dieet voor cholesterol controle. De eerste doelstelling is het LDL verlagen, en het tweede doel is om het totale cholesterol nummers verlagen. Je wilt ook niet te verlagen HDL (high density lipoprotein) onder de 40 punten, want dit is de "goede" cholesterol, dat de overtollige cholesterol elimineert.

Best Foods

Vijf voedingsmiddelen zijn uitstekend cholesterolverlagend volgens de Mayo Clinic. Dit zijn walnoten, havermout of haverzemelen, visolie, olijfolie en levensmiddelen die plantaardige sterolen of stanolen. Dit zijn stoffen die de absorptie van cholesterol te blokkeren en in yoghurt en sinaasappelsap. Je moet streven naar ten minste 2 g sterolen of stanolen per dag, dat is ongeveer 16 oz. sinaasappelsap of twee porties yoghurt. Inname van 2 eetlepels. olijfolie dagelijkse verlaagt LDL zonder dat HDL. De vezels in havermout blokkeert de absorptie van cholesterol, en 1,5 kopjes bevat 6 mg vezels. Een handvol walnoten of amandelen onderhoudt dagelijks bloedvat elasticiteit als gevolg van de hoge niveaus van meervoudig onverzadigde vetten in de noten. Visolie of verse vis, bevat omega-3 vetzuren die risico op bloedstolsels, hartaanvallen en plotse dood te verlagen. Je moet twee porties vis per week te eten of aan te vullen met visolie capsules.

Slechtste Foods

Het ergste voedsel voor het verlagen van cholesterol zijn die hoog in vet, vooral verzadigde vetten en transvetten. Beide soorten vetten verhogen LDL niveaus zonder overeenkomstige verhoging in HDL-cholesterol. Vlees zijn meestal rijk aan verzadigde vetten, en veel snacks bevatten transvetten. Fabrikanten van verschillende voedingsmiddelen proberen transvetten te elimineren uit hun producten, dus kijk voor etiketten met het opschrift "geen transvet." Zorg ervoor dat je niet vet te verminderen te drastisch, omdat je lichaam heeft wat vet om gezonde cholesterol op peil te houden. Focus op de 'goede' vetten, zoals avocado's en zonnebloem, saffloer of koolzaadolie. In het algemeen moet je proberen om minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en baseer je voeding plan op de hele voedsel dat hoog in de voeding zijn, zoals fruit, groenten en volle granen.