Diëten om VLDL Cholesterol triglyceriden

Zeer-lage dichtheid lipoproteïne, ook bekend als VLDL, is een van de drie lipoproteïnen die zijn getest om het cholesterolgehalte te meten. High-density lipoproteïne (HDL) is de "goede" cholesterol en low-density lipoprotein (LDL) is bekend als de "slechte" cholesterol. VLDL wordt als een "slechte" cholesterol, omdat het helpt cholesterol ophoopt op de wanden van slagaders. Een normaal VLDL cholesterol niveau tussen 5 en 40 mg. Aangezien er geen exacte manier van meten VLDL niveaus, wordt een vijfde van uw triglyceriden niveau overwogen uw VLDL niveau. Een gezonde voeding is belangrijk om lagere triglyceride niveaus waardoor VLDL cholesterolgehalte verminderen.

Groenten en Fruit

Eet vijf porties van zowel fruit en groenten per dag. Vezelrijke groenten zoals bloemkool, wortelen, selderij en broccoli verlagen cholesterol. Groenten moeten worden gestoomd, maar ze kunnen worden gekookt, gespannen, of ook gestoofd. Vruchten zoals appels, aardbeien en blauwe bessen zijn rijk aan vezels. Kies vers fruit of fruit dat wordt ingeblikt in zijn eigen sappen in plaats van siroop.

Vlees

Kies voor mager vlees zoals kalkoen, witte kip zonder vel en magere delen van het rund met het overtollige vet bijgesneden. Vlees moet worden gebakken of geroosterd. Consumeer 5-6 oz. per dag.

Vis en omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn poly-onverzadigde vetzuren. Omega-3 vetzuren kan helpen bij het verlagen van triglyceriden en het verhogen van uw 'goede' (HDL) cholesterol. Vis ten minste tweemaal per week worden geconsumeerd. Zalm, witte tonijn, makreel, haring, meer forel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren. Vis moeten worden gebakken of gegrild.

Volle granen

Havermout is een uitstekende manier om je dag te beginnen. Havermout bevat vezels, die je 'slechte' cholesterol (LDL) vermindert. Volle granen zoals brood, bruine rijst, pasta en granen moet zes of meer keer per dag worden geconsumeerd.

Noten

Volgens de Food and Drug Administration, het eten van een handvol (1,5 oz.) Per dag van noten, zoals pinda's, amandelen, hazelnoten, pecannoten en pistachenoten kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren en cholesterol kan aanzienlijk verminderen.

Olieverf

Kies onverzadigde plantaardige oliën zoals olijfolie, maïs, canola, saffloer en sojaolie. Olijfolie bevat anti-oxidanten die je "slecht" (LDL) cholesterol kunnen verlagen zonder dat je 'goede' (HDL) cholesterol. De Food and Drug Administration beveelt het gebruik van ongeveer 2 el. (23 g) olijfolie per dag. Extra vergine olijfolie bevat de meeste anti-oxidanten.

Eieren

Beperk eierdooiers tot twee per week. Gebruik eisubstituut en eiwitten.

Extra Foods

Andere cholesterolverlagende voedingsmiddelen zijn avocado's, sojabonen, uien, bonen (nier, zwart, pintos, marine) chilipepers en lijnzaad.

Snacks

Kies gezonde snacks zoals fruit, unflavored gelatine of gelatine op smaak gebracht met suiker vervanger, pudding bereid met magere melk en ongeboterde popcorn.

Dranken

Water is de favoriete drank. Kies ook zwarte koffie, effen of kruidenthee, frisdranken met suiker vervangers en cacao gemaakt met magere melk. Vers vruchtensap te beperken tot 4 oz. per dag.