Dieet Plan voor een tiener

Om te voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften, moeten tieners een verscheidenheid van gezond voedsel te eten en te volgen richtlijnen zoals die geschetst over de voedselpiramide. Tieners hebben een verhoogd risico op calcium en ijzer-deficiëntie; dus, het eten van een gezonde, evenwichtige voeding is essentieel voor de algehele gezondheid.

Calorie Aanbevelingen

De gemiddelde tiener moet eten ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën. Over het algemeen jongens en actieve tieners hoger zal calorieën nodig hebben. Van deze calorieën moeten ongeveer 50 tot 60 procent uit koolhydraten, 20 tot 30 procent moet uit vetten, en 10 tot 20 procent moet komen van eiwitten.

Grain Porties

Alle tieners moeten eten 5 tot 7 gram van volle granen per dag. Granen bevatten producten zoals brood, granen, rijst en pasta.

Fruit en Groente Porties

Tieners moeten eten ongeveer 2½ tot 3 kopjes fruit per dag. Het is belangrijk om verschillende soorten groente eten. Ook moet tieners verbruiken 1½ tot 2 kopjes fruit elke dag.

Melk Porties

Tieners moeten verbruiken 3 kopjes melk, yoghurt of kaas elke dag, om voldoende calcium te krijgen.

Eiwit Porties

Een tiener moet ongeveer 5 tot 6 gram eiwit per dag consumeren. Eiwit kan afkomstig zijn van vlees, bonen en noten.

Voedingsmiddelen te eten in Moderatie

Plantaardige oliën, boter, verkorting, reuzel, en andere oliën moet worden beperkt. Tieners moeten niet meer krijgen dan 5-6 theelepels olie per dag.