De gemiddelde calorieën per dag moest worden Healthy

De gemiddelde calorieën per dag moest worden Healthy

Uw gezondheid is afhankelijk van het verkrijgen van voldoende voeding in uw dagelijkse voeding aan de diverse behoeften van de geest en het lichaam te voldoen. Mannen en vrouwen vereisen een verschillend aantal calorieën voor een optimale gezondheid en uw leeftijd en gewicht ook factor in het totale plaatje.

Mensen

Zoals het lichaam gebruikt voedsel voor energie, moet nieuwe voedselvoorraden zijn opgeslagen middelen aan te vullen; anders zal beginnen af ​​te breken spieren voor energie behoeften. Om de algehele gezondheid te behouden en te voldoen aan deze behoefte aan energie, mannen moeten een minimum van 1.900 calorieën per dag te eten als ze wegen ongeveer 132 £ en zijn ouder dan 55. Voor elke extra 10 kilo gewicht, een extra 100 calorieën moet worden geconsumeerd .

Mannen in de 36-55 leeftijdscategorie moet een gemiddelde van 2300 calorieën verbruiken als ze wegen minstens £ 132, het toevoegen van 100 meer calorieën per dag voor elke extra 10 kilo gewicht. Jongere mannen in de leeftijd van 18 tot 35, moet de meeste calorieën --- 2480 voor degenen bij 132 pond, en een 140 meer calorieën verbruikt voor elke extra 10 kilo gewicht.

Vrouwen

Jongere vrouwen, in de 18 tot 35 jarige leeftijd bereik, die een minimum van £ 100 te wegen, moet ten minste 1760 calorieën per dag. Voeg 100 meer calorieën aan uw dieet voor elke extra 10 kilo gewicht. Degenen die in de 36-55 leeftijdsgroep en met een gewicht van ten minste £ 100 moet 1.570 calorieën per dag, het toevoegen van 100 calorieën voor elke extra 10 pond. En vrouwen boven 55 moeten consumeren niet meer dan 1430 calorieën, maar waarbij alleen 50 calorieën per 10 kilo boven 100, vanwege hun metabolisme trager.

Calorie Needs voor de inactieve

Gemiddelde dagelijkse calorie-inname die voor de gezondheid wordt beïnvloed door hoe actief een persoon gedurende de dag. Minder actieve mannen en vrouwen moeten minder calorieën, dus als u gebonden aan uw computer, bank of bureaustoel voor het grootste deel van de dag, en je weegt ongeveer 110 kilo, aftrekken 480 calorieën uit uw totale aanbevolen totale calorie-inname per dag. Aftrekken eens 90 calorieën voor elke 20 kilo's die je weegt meer dan 110 kilo.

Calorie Needs voor de Active

Matige fysieke activiteiten, zoals tuinieren of golfen, kunt u overstag op een extra 240 calorieën om elke dag te consumeren, zolang je niet onder £ 110. Als je heel actief, deelnemen aan marathons, joggen en dergelijke, verbruikt een extra 480 calorieën per dag in aanvulling op de aanbevolen totaal voor uw geslacht, leeftijd en gewicht. U kunt ook nog eens 90 calorieën toe te voegen voor elke 20 extra kilo gewicht van meer dan 110.