Come trattare un crampo tendine del ginocchio

Il vostro bicipite femorale è un muscolo nella parte posteriore della coscia che viene utilizzato quasi ogni volta che si sposta la gamba. Quando un muscolo crampi, si blocca, causando immobilità e dolore. Crampi tendine del ginocchio di solito si verificano quando si sia impegnati in attività fisica o dormire. E 'normale sentirsi tenerezza e disagio per un giorno intero dopo un crampo grave nel vostro bicipite femorale. Potrebbe non essere in grado di fare a meno crampi tendine del ginocchio del tutto, ma è possibile trattare adottando misure per alleviare i crampi e prevenire crampi futuro come meglio potete.

Istruzione

Facilitare la Cramp

•  Relax la gamba, non appena si sente il crampo a venire. La vostra prima reazione potrebbe essere quella di stringere i muscoli delle gambe e tirare la gamba più vicino al tuo corpo il più possibile, ma questo ha il potenziale per aumentare la gravità e la durata del crampo.

•  Allungate la gamba lentamente di fronte a voi e arricciare le dita dei piedi. Mettere il muscolo infortunato e muscoli circostanti al lavoro dopo essere in uno stato di rilassamento può allentare il crampo. Stretching riduce anche la pressione sul tendine del ginocchio e facilita il dolore.

•  Tentare un tratto più mirato se si estende base non alleviare il dolore. Posizionare la caviglia della gamba che sta crampi dietro la caviglia dell'altra gamba e spingere al massimo. La pressione risultante dovrebbe alleviare il crampo.

•  Massaggiare il muscolo con le mani e applicare un impacco di ghiaccio il più presto possibile.

•  Utilizzare un topico anti-infiammatori per prevenire il gonfiore e ridurre al minimo il disagio quando il crampo passa.

Prevenzione crampi

•  Bere molta acqua. Si può essere disidratato e non rendersene conto - soprattutto se si è fisicamente attivi. La disidratazione può contribuire a crampi muscolari.

•  Prendere multivitaminici che contengono potassio. Crampi tendine del ginocchio sono a volte causati da una carenza di potassio.

•  Mangiare una dieta sana ed equilibrata. Un deficit di elettroliti può contribuire a crampi muscolari. Mentre alcune bevande sportive contengono elettroliti, non vi è alcun sostituto per regolare i pasti sani.

•  Aumenta il tuo livello di attività lentamente in un periodo di tempo. Forzarne il tuo corpo quando non è abituato ad attività faticose è una causa diretta di molti crampi muscolari. Aumentando gradualmente il livello di attività si consente il vostro corpo il tempo di adattarsi.

•  Stretch giornaliera. Anche se non si lavora regolarmente, ogni giorno si estende serve a condizionare i muscoli e prevenire i crampi. Se si lavora fuori, allungare prima e dopo l'esercizio.

•  Vedi un medico. Se i crampi è frequente e tutte le misure preventive fallire, può essere il risultato di una condizione medica di base.

Consigli:

  • Il colore delle urine indicherà se si è adeguatamente idratato. Se siete idratati, urine dovrebbe essere di colore giallo pallido o incolore. Urine scure indica disidratazione.
  • Se i crampi tendine del ginocchio si verificano soprattutto di notte, fare una doccia calda subito prima di andare a letto per rilassare i muscoli.
  • Rivolgersi al medico immediatamente se si verifica lividi o se si sente spasmi muscolari continui. Ciò può indicare un tendine del ginocchio strappato.