Wat zijn de oorzaken HDL Numbers to Be Low?

by Gerald April 14

High-density lipoprotein of HDL (ook bekend als "goede" cholesterol) is een positieve component die vermoedelijk cholesterol vanaf slagaders dragen, voorkomen arteriële opbouw die kan leiden tot een hartaanval en beroerte. Wanneer HDL niveaus laag, het lichaam is niet bestand tegen lage dichtheid lipoproteïnen (LDL's, ook bekend als "slechte" cholesterol) en arteriële plaque opbouw is waarschijnlijker. Hoewel beide typen cholesterol noodzakelijk is voor bepaalde lichaamsfuncties, is een goede balans tussen de beide nodig zijn voor een optimale gezondheid slagader. LDL niveaus onder 100 mg / dl en HDL-niveaus hoger dan 60 mg / dl zijn de optimale instellingen.

Lifestyle redenen voor de lage HDL

Ontoereikende niveau van HDL cholesterol sterk worden beïnvloed door de voeding. Echter, veel zal worden verrast om te leren dat bepaalde vormen van leefstijlen kan ook een goede HDL-niveaus te beperken. Bijvoorbeeld zwaarlijvigheid en de bijbehorende aanwezigheid van type 2 diabetes zijn bekend hoeveelheden van HDL in de bloedstroom ernstig beperken. Ook een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging (tenminste 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week), hoge bloeddruk, roken en allemaal de neiging bij te dragen aan lage HDL nummers. (Zie Referenties 2) Stoppen met roken, regelmatige aërobe oefening (zoals wandelen, joggen of zwemmen), en gewichtsverlies kunnen allemaal gunstig zijn voor het handhaven van de juiste niveaus van dit goede cholesterol.

Dietary redenen voor de lage HDL

Een andere reden voor de lage HDL-nummers is gewoon niet genoeg eet voedingsmiddelen die HDL verhogen.

Enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals olijfolie, pinda en canola oliën, meestal HDL cholesterol. Echter, zorg ervoor dat geen van deze oliën zijn gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde, sinds gehydrogeneerde oliën zijn transvetten en eigenlijk hebben een zeer negatief effect op de HDL. Om deze reden, controleer dan de etiketten van alles wat je eet om transvetten en gehydrogeneerde oliën te vermijden. Wanneer deze oliën worden verkocht in flessen in de winkel, zijn ze niet gehydrogeneerd en kan met vertrouwen worden gebruikt in de zelf bereide gerechten.

Omega-3 vetzuren zijn ook zeer behulpzaam bij het balanceren van LDL en HDL niveaus. Een gebrek aan deze essentiële voedingsstoffen kan een factor in de lage HDL-nummers zijn. Om dit te corrigeren, te verhogen inname van lijnzaad en vis, zoals zalm en tonijn. Elk van deze voedingsmiddelen is rijk aan omega-3 vetzuren en zijn ook te vinden in te vullen formulier (visolie en lijnzaadolie capsules, bijvoorbeeld, kan worden verkregen in de meeste gezondheid van voedsel en drogisterijen).

Een andere methode gevonden om behulpzaam te zijn bij het verhogen van HDL-cholesterol is het mediterrane dieet. Dit soort dieet is rijk aan fruit, groenten, bonen en volkoren granen, en is laag in rood vlees en eieren. Ook is dit dieet is zwaar in olijfolie en bevat matige hoeveelheden vis, gevogelte, en melkproducten.

Hoewel volkoren koolhydraten gewoonlijk gezond, een voeding bestaande uit meer dan 60% koolhydraten is ook bekend lagere HDL niveaus. De USDA beveelt tussen 5 en 8 porties granen per dag, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Zie MyPyramid.gov voor meer informatie.

Comments

Vertel ons wat je denkt, we graag uw mening horen!




Gerelateerde berichten

Wat zijn de oorzaken van acne infecties?

Acne treft veel mensen van tieners tot volwassenen. Puistjes ontstaan ​​wanneer de poriën van de huid verstopt raken of verstopt. Als u last heeft van acne, weet dat het is de meest voorkomende huidaandoening in de Verenigde Staten, die meer dan 17 m

Wat zijn de oorzaken van essentiële hypertensie?

Essentiële hypertensie is hoge bloeddruk die niet wordt veroorzaakt door een andere aandoening. Hypertensie als gevolg van een gezondheidstoestand, zoals chronische nierziekte, heet secundaire hypertensie. Overwegende secundaire hypertensie voornamel

Wat zijn de oorzaken Tieners aan hun haar verliezen?

Wat zijn de oorzaken Tieners om hun haar te verliezen Hoewel het probleem van haaruitval wordt meestal geassocieerd met volwassenen, haaruitval onder tieners is geen ongewoon voorval. Toch kan het verlies van haar in je tienerjaren een verontrustende

Wat zijn de oorzaken van MS?

Wat zijn de oorzaken van MS? Multiple sclerose (MS) is een degeneratieve, auto-immune ziekte die de hersenen en ruggenmerg, die het centrale zenuwstelsel (CZS) te vormen beïnvloedt. Wetenschappers proberen te bepalen waarom het immuunsysteem van het

Hoe om te bepalen Wat zijn de oorzaken Enkels aan Swell

Wat zijn de oorzaken enkels zwellen? Niet alleen is deze voorwaarde onaantrekkelijk is heel ongemakkelijk en soms slopende. Elk gewricht in de voet is het belangrijk om te wandelen, hardlopen, en staande. Elke knik in de keten kan echt dingen uitgest

Wat zijn de oorzaken Acid Reflex?

Als je ooit ontwaakt in het midden van de nacht met een ongemakkelijk brandend gevoel in je borst en keel, dan heb je zure reflux ervaren. Het kennen van de oorzaken van zure reflux kan helpen dit potentieel gevaarlijke aandoening te voorkomen. Wat i

Wat zijn de oorzaken van spataderen in Borsten?

Aderen kan "uitpuilen met plassen bloed" als ze niet in staat om het bloed circuleren, volgens MedicineNet.com. Zodra de aderen zwellen ze zichtbare bloedvaten genaamd spataderen of "spataderen." Spataderen of spataderen Volgens M

Wat zijn de oorzaken Wratten op het gezicht?

Dit artikel bespreekt de verschillende soorten en oorzaken van het gezicht wratten. Bovendien, het dekt de huid gezwellen die weliswaar voorkomt in een vroeg stadium om wratten te zijn, eigenlijk zou kunnen zijn kwaadaardige tumoren. Wat zijn de oorz

Wat zijn de oorzaken van gewrichtspijn & Blaar van de koorts?

Er zijn vele stammen van herpes virus, maar waarvan acht mensen infecteren. Volgens de American Social Health Association, wordt tot 80 procent van de Amerikaanse volwassen bevolking besmet met het herpes virus, van wie dona € ™ t zelfs weten dat ze