Spine styrkeövningar

by Gerald March 16

Det är inte ovanligt för vuxna att uppleva smärta och en förlust i rörelseområdet i ryggraden. Gör övningar för att stärka ryggen kräver att du överväga de områden där smärtan uppstår. Det är ovanligt att hela ryggraden behöver förstärkning. Snarare många övningar fokusera på lokaliserade områden i ryggraden.

Typer

Djupa knäböj bidra till att främja hälsa och styrka i ländryggen i ryggraden. För att starta den här övningen, sära på benen från varandra och sätta sig på huk så långt du kan gå samtidigt hålla hälarna i golvet. Se till att din vikt går till hälarna när du squat - inte dina tår. Håll upp huvudet och ser fram emot. När du går ner, fokusera på form och gå ner långsamt. Paus i ett par sekunder på botten av knäböj innan börjar röra sig uppåt. Håll dina knän pekade utåt och stå upp ur squat samtidigt hålla ryggen rak. När du gör denna övning, bara flytta så långt du kan innan du är i smärta. Gör två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

Gör en bröstkorg förlängningsrörelse övning för att öka spinal rörlighet och bygga upp styrka i ryggraden. Börja denna övning genom att få på händer och knän. Ta med knäna in under höfterna och händerna under axlarna. Börja med ryggen i en platt, rak position och hålla huvudet nere.

Flytta skulderbladen inåt så att de kommer närmare varandra och så att bröstet expanderar utåt. När du gör det, andas jämnt genom näsan. När övningen görs korrekt, kommer du att kunna känna att skulderbladen är nästan kläms ihop. Lyft huvudet för att titta uppåt och börjar sakta arch ryggen. Detta kommer att orsaka din ländrygg till båge. Håll denna position för en tre räkna och sedan slappna av. Upprepa denna övning för två eller tre uppsättningar av upprepningar av 10.

Att fokusera på de andra ländryggen rörelser, stå rakt och sätta ditt huvud så att nacken är avslappnad. Kontrakt dina bäckenmuskler och lyft upp så att magen går inåt. Försök inte att runda axlarna, eftersom ryggraden avrundar naturligt när du gör denna övning. Andas djupt och håll positionen i tre sekunder och slappna av. Upprepa denna övning för tre uppsättningar av 10.

Comments

Vertel ons wat je denkt, we graag uw mening horen!




Gerelateerde berichten

Kiropraktik Spine Övningar

Spine övningar är en viktig del av medhjälp kiropraktisk behandling. Att ta hand om ryggen kan hålla musklerna från att få tätt och stärker musklerna för att underlätta gemensam omläggningen. Utföra en enkel serie av ryggövningar, inte mer än 15 minu

Elbow Tendinit & Shoulder styrkeövningar

Elbow tendinit och skuldra kan vara ett resultat av överanvändning eller skada. Performing övningar kan minska inflammation och förstärka dessa områden av kroppen. Elbow tendonitis vanligtvis inträffar när du ålder eftersom dina senor förlorar elasti

Shoulder styrkeövningar för barn med Erb pares

Erb pares är en typ av brachialis förlamning till följd av förlossningskomplikationer eller trauma till nyfödda. Även om Erb s förlamning och andra typer av förlossningskomplikationer minskar stadigt tack vare medicinska framsteg och teknik, American

Elbow & Shoulder styrkeövningar

Armbågsleden består av ben, ligament, brosk och vätska. Omgivande muskler och senor lätta förflyttningen av armbågsleden. Skuldrorna består av två ben: överarmsbenet och skulderbladet. Det finns brosk, ben som bildar ett tak som heter acromion och co

Degenerativa Lumbar Spine Övningar

Din ländrygg - den låga regionen tillbaka - består av fem kotor. De är den största och mest känslig för skador. Om du har degeneration, betyder det skivorna och brosk mellan kotorna försämras. Den medicinska termen är "spondylos." Degenerat

Övre Tillbaka styrkeövningar

Kvinnor gillar utseendet på en väl tonad övre rygg, medan män vill bygga muscle.To nå antingen mål, måste du göra de övre ryggövningar. Du behöver några enkla delar av utrustning, exempelvis en övning bänk och en uppsättning hantlar. Dessa övningar f

Skolios Tillbaka styrkeövningar

Skolios är en abnormitet i ryggraden som gör att den kurva åt vänster eller höger och inåt eller utåt. Villkoret börjar vanligtvis i tidig ålder (under 10) och, utan behandling, kan successivt förvärras som en person åldrar. Skolios kan orsaka smärta

Lumbar Spine Övningar för Stukningar

När du har stukat ländryggen (nedre) område av ryggraden, ge det en chans att läka. Det innebär vila i 24 till 48 timmar och därefter behandla vrickning med is förpackningar. Men när du har passerat 48-timmars märket, kan du prova att göra övningar f

Terapeutiska övningar för en posterior Diskbråck

Posterior diskbråck är vanliga i dagens stillasittande samhälle. De diskbråck uppstår i ländryggen - lägre - region i ryggen och tenderar att resultera i ryggen och / eller ben (ischias). En ländryggen diskbråck är ofta som en klämd nerv, utbuktande