Skolios Therapy Ball Övningar

Enligt ortoped Dr David S. Bradford, i sin artikel "Skolios: Vad är det?" på Spineuniverse.com, "Skolios är ett tillstånd som orsakar ryggraden till kurvan åt vänster eller höger sida. Ibland kurvan liknar bokstaven S eller C." Skolios uppträder vanligen under barndomen. Som person åldrar, kan han uppleva smärta på grund av artrit eller slapphet i vissa ryggmuskler. Med hjälp av en terapi boll kan bidra till att stärka ryggen, lindra smärta och ge större spinal stabilitet.

Om övningarna

Om du har skolios, kan du ha ont i ryggen. Vissa terapi boll övningar kan öka blod (levererar syre och näringsämnen) flöde till din mjuka vävnader och benknotorna och lindra smärta. Övningar på terapi bollen kan också stärka din rygg och angränsande muskler (dvs, buk), vilket kan minska trycket och därav smärta i ryggkotor. Vissa övningar innebär att använda hantlar och vikter. Du bör begränsa tyngdlyftning övningar för att två eller tre gånger per vecka. De andra övningar kan utföras dagligen.

Tillbaka Övningar

Om inget annat anges, göra 10 repetitioner och tre totalt uppsättningar av varje övning.

Warm-up:
Sätt dig på en övning boll och börja studsa upp och ner på den. Fortsätt denna rörelse i ungefär två minuter, sedan slappna av. Detta arbete kommer att slappna av de nedre ryggmusklerna och få blodet att pumpa till ryggen.

Arm & ben förlängningar:
Placera höfterna under en övning boll när vi möter golvet. Håll i höger hand (fingertopparna) och vänster fot (på tårna) på golvet och samtidigt lyfta vänster arm och höger ben. Håll denna position i tre sekunder, sedan upprepa rörelsen med höger arm och vänster ben. Gör som många repetitioner som du kan.

Tillbaka förlängning:
Även på knä, faller framåt och ligga över terapiboll på ett avslappnat sätt med båda armarna stagade på golvet. Sakta lyfta båda armarna ut framför dig tills de är parallella med golvet. Håll denna position i fem sekunder, och sedan koppla. Fortsätt tills du är klar med rekommenderat antal repetitioner och set.

Övningar med vikter

Eftersom skolios kan påverka en stor del av din ryggrad och olika muskelgrupper, är det viktigt att arbeta övre delen av ryggen och angränsande muskler. Börja med lätta hantlar och gradvis öka vikten när man blir starkare.

En arm v:
Luta dig framåt (vänster fot fram) och placera din vänstra hand ovanpå terapiboll. Börjar med en lätt hantel, andas som du drar hanteln upp mot bröstet, sedan andas ut när du sänker ner den igen utan att röra golvet. Denna övning fungerar din övre ryggmusklerna.

Bakre sido höjer:
Sitt på toppen av övningen bollen och placera båda fötterna framåt. Placera båda hantlarna på golvet under benen. Lyft dem utåt och upp tills armarna är parallella med golvet. Sänk ner dem och upprepa rörelsen.