Plan voeding voor zwangere vrouwen

Plan voeding voor zwangere vrouwen

Een zwangere vrouw dieet plan moet zorgen voor een goede gewichtstoename en zorgen voor de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor haar baby. Dit dieet plan moet ook zorgen voor extra calorieën in het tweede en derde trimester en bestaan ​​uit uitgebalanceerde voeding voor een gezonde zwangerschap.

Proper Weight Gain

Niet verkrijgen van de juiste hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap zou kunnen gezondheidsproblemen voor uw baby, zoals aangeboren afwijkingen of mentale retardatie veroorzaken, en het kan ook problemen veroorzaken tijdens de bevalling, volgens WomensHealth.gov. De American Diabetes Association zegt dat een zwangere vrouw nodig heeft om een ​​extra 300 calorieën per dag te eten, en volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen, moet dit leiden tot een gezonde gewichtstoename van 25 tot 30 pond tijdens de zwangerschap.

Voeding tijdens de zwangerschap

Een dieet tijdens de zwangerschap moet bevatten gezonde voeding elke dag van de vier basisvoedsel groepen: groenten en fruit, brood, zuivel en vlees. Je moet zeven of meer porties fruit en groenten te eten; een enkele portie voorbeeld is een middelgrote appel of een kopje bladgroenten. Voor het brood groep, eet zes tot negen porties van volkoren, verrijkt brood of ontbijtgranen elke dag. Ontvang calcium uit zuivelproducten, ten minste vier of meer porties per dag, bij voorkeur van vetarme of vetvrije melk, yoghurt of kaas. Tenslotte eet tenminste 60 gram eiwit per dag, wat neerkomt op twee of meer 2- tot 3-oz. porties vlees, vis of gevogelte.

Vitaminen en mineralen tijdens de zwangerschap

Een november 2008 Women's Health Advisor artikel getiteld "Dieet tijdens de zwangerschap", gepubliceerd door RelayHealth beveelt meer eiwitten, foliumzuur en ijzer in een dieet tijdens de zwangerschap. Voedingsmiddelen zoals bonen en erwten, noten, pindakaas, eieren, vlees en vis zijn goede bronnen van eiwitten en vitaminen. Eet voedingsmiddelen zoals broccoli, asperges, verrijkte granen en granen, sinaasappels en aardbeien, gele pompoen of tomatensap voor uw inname van foliumzuur. Tenslotte eet voedingsmiddelen zoals mager rood vlees, varkensvlees, kip of vis, en gedroogd fruit, lever of nieren een goede bron van ijzer.