Övningar jag kan göra hemma för Carpal Tunnel

Om du lider av karpaltunnelsyndrom, lägga till några enkla övningar till din dagliga rutin kan hjälpa till att minimera smärta i samband med syndromet. Dessa övningar arbetar för att sträcka ut handleder, fingrar och händer, hålla dem flexibla och mindre benägna att kramp. Om du upplever karpaltunnelsyndrom smärta --- eller bara försöker undvika karpaltunnelsyndrom i första hand --- bör du lägga dessa enkla övningar för att din rutin.

Handledsövningar

Handleden är den vanligaste platsen för att utveckla karpaltunneln, så det är viktigt att sträcka ut området regelbundet. För första handleden övningen, gör en lös näve med vänster hand, hålla handflatan uppåt. Använd höger hand för att försiktigt trycka ned mot knytnäve. Försök att låta din vänstra hand stå emot trycket i cirka fem sekunder, hålla handleden rak. Sedan försiktigt låta handleden böjs till en bekväm vinkel. Efter en eller två sekunder, flytta handleden tillbaka till en rak position. Unclench näven, vända händerna och upprepa övningen. Inte bara denna karpaltunneln övning stärker handleden muskler, det förbättrar också flexibiliteten av handleden.

Därefter gör en serie av handleden cirklar för att bekämpa effekterna av karpaltunnelsyndrom. Håll en hand framför dig, med dina andra och tredje fingrar pekar uppåt. Resten av fingrarna kan vikas lätt mot handflatan. Använd dina andra och tredje fingrar, rita fem medurs cirklar i luften. Sedan drar fem moturs cirklar i luften. När du är klar, upprepa övningen med den andra handen. Denna rörelse gör att handleden för att rotera i en cirkulär rörelse, stretching och lugnande musklerna runt handleden.

Finger och Hand Övningar

Carpal tunnel övningar för dina fingrar och händer är viktiga eftersom dessa fogar blir ofta stela och smärtsamma. Du kommer att behöva göra en mängd olika böjning och stretching övningar för att hålla dessa lederna flexibla och lös. Till att börja knyta fingrarna på vänster hand i en snäv näve, hålla i ungefär tre sekunder. Släpp alla dina fingrar, sträcker ut dem så långt du kan. Upprepa denna övning fem gånger på vänster, därefter fem gånger på höger. Inte bara denna övning ger en bra stretch för fingrarna, sträcker också ut eventuella kramper som du kan ha i handflatorna.

Därefter måste du göra en speciell övning för att ge en bra sträcka för tummen. Använd höger hand för att böja vänster tumme mot handflatan och mot lillfingret. Håll tummen i detta läge i ungefär tre sekunder. Sedan drar du försiktigt tummen i motsatt riktning, böja den tillbaka till en bekväm stretch. Upprepa denna övning fem till tio gånger med vänster tumme, och sedan 5-10 gånger med höger tumme.

Denna sista övningen är en bra kombination övning för karpaltunnelsyndrom, eftersom det sträcker handleder, händer och fingrar på samma gång. Sittande eller stående rakt upp, förlänga båda armarna rakt framför dig. Håll handen rakt upp, handflatorna vända framåt. Håll denna position i fem sekunder. Sedan räta handlederna så att händerna pekar nedåt. Låt dina fingrar att slappna av och falla nedåt. Håll denna position i fem sekunder. Curl fingrarna i en stram näve med båda händerna. Böj försiktigt båda handlederna ner, så dina nävar pekar mot golvet. Behåll denna position i fem sekunder. Till slut, räta handlederna igen, vilket gör att fingrarna att koppla en gång. Bo i denna position i fem sekunder och släpp sedan armarna hänga fritt vid din sida och skaka ut dem försiktigt.