Kinesiska Andningsövningar

Kineser har tränat meditation och andningsövningar i över 2000 år. Dessa övningar är utformade för att lugna och rensa ditt sinne, centrera dina chakran och anpassa din inre ande. Fysiska fördelar inkluderar förbättrad hållning, minskad stress, ökad flexibilitet och emotionell.

Qigong

Qigong är en gammal kinesisk andningsövning som är utformad för att öka lungkapacitet, förse kroppen med syre (livskälla) och ger näring åt hjärnan. Den här övningen är känt för att förbättra mental klarhet och vakenhet.

Denna andningsövning kan göras antingen sittande eller liggande. Om du sitter, se till att du är i en avslappnad position, men inte sloka. Slappna av dina armar och händer. Ta ett djupt och utvidgas andetag. Andas in långsamt genom näsborrarna, och föreställa bröstet och magen fylls med ultraviolett ljus. Din nedre delen av magen kommer att expandera, släpper in mer luft än vad du skulle få med en kort och ytlig andning. Låt luften strömma in och cirkulera genom kroppen. Paus för en sekund innan du börjar andas ut. Dina lungor ska inte känna ansträngd alls. När du släpper dina andetag genom munnen, föreställa sig den luft som strömmar ut ur hela kroppen. Paus för en sekund innan du andas in igen. Gör denna övning i minst fem minuter. Du kan öka varaktigheten när du har bemästrat tekniken ordentligt.

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan är en annan form av kinesisk meditation. Fördelarna är bland annat kroppskonditionering, livslängd och fokus i sinnet. Det finns rörelseövningar som sammanfaller med andningsövningar i Tai Chi Chuan. Vissa rörelser är mer avancerade än andra.

Börja med att ta tre korta andetag in genom näsborrarna. På första andetag, höjer armarna framför dig i axelhöjd. På andra andetag, sträcker armarna ut åt sidan i axelhöjd. På tredje andetag, lyfter armarna rakt ovanför huvudet. Sedan andas ut genom munnen och låt armarna falla tillbaka till sidan, och backa ut framför dig. Upprepa övningen minst 10 gånger.