Hoe veilig Versterken hamstrings na een blessure

Hoe veilig Versterken hamstrings na een blessure

De broekspier is de spier in de achterkant van het been beneden de billen. Het is natuurlijk de zwakste spieren in het been en de meest onvoorspelbare in het herstel van een blessure. De volgende stappen zullen de veiligste manier uitleggen om te herstellen en versterken van uw hamstrings na een blessure.

Instructies

•  Begin het proces door het toepassen van warmte aan de gespannen gebied dagelijks.

•  Wikkel je hele quad en hamstring gebied semi goed af met een standaard ace bandage door de dag tijdens het lopen en voor elke oefening.

•  vaststelling op je buik strek je been uit en langzaam breng het zo dicht mogelijk bij uw billen mogelijk. Herhaal deze stap nightly

•  Moving forward naar weerbaarheidstraining je moet beginnen in de squat positie zonder gewichten en ga naar boven en naar beneden langzaam, niet diep squating helemaal. Je benen moeten alleen buigen ongeveer 45 tot 50 graden.

•  Standing in de squat positie en vast te houden, of leunend op een stevige object proberen te doen half squats met het geblesseerde been.

Hints

  • Probeer glijden op en neer op een oefening bal
  • Neem contact op met uw arts voordat u een rehab programma te starten. Als je voelt dat extreme pijn, af te breken.