Hoe uw eigen High Protein, Low-Fat Shake Make

Shakes zijn gezien als een mesten dessert. Het gebruik van eiwitrijke en vetarme ingrediënten, shakes zijn een snelle en gezonde manier om belangrijke voedingsstoffen in een dessert of zelfs een maaltijd.

Instructies

Instructies

•  Kies een kopje van een vetarme vloeibare optie. De meeste shakes gebruiken melk, dus in dit geval gebruik maken van magere melk. Maar in sommige shakes, vooral als je gaat om een ​​aroma in poedervorm te gebruiken, zoals wei, je kunt water gebruiken.

•  Voeg een half kopje vetarme ijs of andere eiwitbron. Om het vet te houden, wil je vetarm ijs of bevroren yoghurt kiezen. U kunt ook gebruik maken van reguliere vetarm vanille of yoghurt of pindakaas. In dat geval wil je hier ook een half kopje ijs om het een ijzige consistentie.

•  Overweeg het toevoegen van meer smaak. Soms vetarm ijs en magere melk is genoeg. Maar je kunt meer smaak toe te voegen aan uw shake zonder toevoeging van meer vet of calorieën door het opnemen van fruit (bevroren fruit het beste werkt voor ijzige consistentie), op smaak gebracht weipoeder of instant koffie of drankje mix.

•  Doe alle ingrediënten in een blender, draai hoog en meng gedurende 20 tot 30 seconden. Als je ijs in je shake, zult u wilt controleren of er brokken ijs. Het kan nodig zijn om een ​​beetje langer te mengen.

•  Giet je schudden in een glas en geniet!

Hints

  • U kunt mixen en matchen ingrediënten om fruit shakes, pindakaas chocolade shakes en tal van andere grote smaken maken. Hier is een lekkere mokka schudden:
  • Gezonde High Protein Low Fat Chocolate Mocha Shake
  • 1 kopje magere melk
  • ½ cup ijs, gehakte
  • 1 eetlepel instant koffie
  • 1 bolletje chocolade wei-eiwit mix
  • Maakt 1 portie
  • Ongeveer 200 calorieën en 30 gram eiwit