Hoe te verlichten en Prevent Constipatie

De meeste Amerikanen lijden aan obstipatie regelmatig. Hier zijn enkele tips om te helpen verlichten en het voorkomen van constipatie.

Instructies

•  Drink water. Niet genoeg water in uw dieet kan zeker leiden tot constipatie. 8-10 glazen per dag is nodig voor normale lichaamsfuncties. Hoe meer je weegt, hoe meer water je nodig hebt. Het drinken van drie glazen koud water in een vergadering is bekend om de stoelgang te stimuleren als je al verstopt.

•  Fiber up. Zorg ervoor dat je voldoende vezels in uw dieet. Fiber supplementen kunnen nuttig zijn, maar kan ook verergeren uw constipatie als je niet krijgt een adequate inname van water. Start het eten van volle granen en lommerrijke groene groenten een bron van natuurlijke vezels te krijgen.

•  Gebruik geen laxeermiddelen of emollientia nemen op een regelmatige basis. Het is beter om ze niet te nemen op alle. Constant gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot hartproblemen en verzwakken je lichaam 's natuurlijke drang om te poepen. Probeer het nemen van geel dock (een kruid) of magnesium in plaats daarvan. Dit zijn natuurlijke, zachte remedies om constipatie te verlichten.

•  Stap uit je kont. Oefening !! Gebrek aan lichaamsbeweging kan en zal bijdragen tot darmproblemen. Wandelen en zwemmen kan bijdragen aan het stimuleren stoelgang en zijn uitstekend geschikt voor een normale darmfunctie.

•  Verminder stress. Stress kan leiden tot constipatie bij sommige, maar het leidt tot diarree bij anderen. Leer manieren om de dagelijkse stress te verminderen, zoals meditatie, massage therapie, gebed, enz.

Tips & Waarschuwingen

  • Drink water gedurende de dag indien mogelijk.
  • Eet fruit en groenten die rijk zijn aan vezels en magnesium.
  • Raadpleeg uw arts als u last heeft van chronische constipatie.
  • Het nemen van ijzersupplementen en sommige medicijnen kan leiden tot constipatie.