Hoe te berekenen Uw Resting Metabolic Rate (RMR)

Hoe te berekenen Uw Resting Metabolic Rate (RMR)

Je lichaam gebruikt energie de hele tijd. Je zou kunnen liggen, rusten, het doen van '' niets '', maar elke cel in je lichaam wordt energie gebruikt om je in leven te houden. Het kennen van de minimum ammount calorieën u moet consumeren op een dagelijkse basis zal helpen in de richting van enig gewicht doelen die je kan hebben.

Merk op dat Resting Metabolic Rate wordt soms aangeduid als het basale energieverbruik (BEE) of Basal Metabolic Rate (BMR).

Instructies

•  Voor deze berekeningen, ik zal u de algemene formule te geven, doe dan een voorbeeld met behulp van een "gemiddelde" vrouw leeftijd 37 op 5'2 '' en 143 pond.

Vermenigvuldig 50 keer je gewicht in kilo's, dan delen door 11.
(Als alternatief kunt u 10 keer uw gewicht in kilo's.)

Voor ons voorbeeld: 50 x 143/11 = 650

•  Vermenigvuldig 15,875 keer uw lengte in centimeters.
(Als alternatief kunt u 6,25 keer uw lengte in centimeters te nemen.)

Voor ons voorbeeld: 15,875 x 62 = 984,25

•  Vermenigvuldig 5 keer uw leeftijd in jaren.

Voor ons voorbeeld: 5 x 37 = 185

•  Voeg uw resultaat van stap 1 en 2 samen. Dan trekt u het resultaat van stap 3.

Voor ons voorbeeld: 650 + 984,25-185 = 1449,25

•  Om het resultaat in stap 4, voeg 5 of je man bent of aftrekken 161 als je een vrouw bent.

Voor ons voorbeeld: 1449,25-161 = 1288,25

Dit resultaat is uw RMR en zou de hoeveelheid calorieën die je zou branden als je niets maar slapen deed de hele dag zijn.

•  Aangezien de meeste van ons niet slapen de hele dag elke dag, moeten we dit aantal te nemen en deze vermenigvuldigen met een '' activiteit factor '' om een getrouw beeld van de totale calorieën gebruikt elke dag krijgen. (Opmerking: Veel mensen hebben de neiging om hun activiteitenniveau overschatten.)

• 1.200 = sedentaire (weinig of geen oefening)
• 1.375 = licht actief (lichte lichaamsbeweging / sport 1-3 dagen / week)
• 1.550 = matig actief (matige lichaamsbeweging / sport 3-5 dagen / week)
• 1.725 = zeer actief (harde training / sport 6-7 dagen per week)
• 1.900 = extra actief (heel hard oefening / sport en fysieke job)

Voor ons voorbeeld, laten we aannemen dat we zijn lichtvaardig actief.
1288,25 x 1.375 = 1.771,34

•  Als uw doel is om gewicht te verliezen, de ene methode is door het eten van minder dan je lichaam verbrandt elke dag. In eerste instantie zal u alleen wilt u uw calorie-inname te verlagen met ongeveer 5% gedurende ten minste 4 weken voordat zij verdere reducties - en nooit lager dan 20% van uw RBR. Tot een vermindering van 5% te berekenen, vermenigvuldigt u Stap 6 maal 0,95. Een reductie van 20% zou Stap 6 x 0,8 zijn.

Voor ons voorbeeld: 1771,34 x 0,95 = 1682,78
1.771,34 x 0,8 = 1417,08

Hints

  • Er zijn een aantal methoden voor berekening van RMR. De bovenstaande stappen zijn gemaakt op basis van de Mifflin-St Jeor formule die werd geacht de meest nauwkeurige in 2005 door de American Dietetic Association (ADA).
  • Zorg ervoor dat u opnieuw bereken uw RMR als dat nodig is. Specifiek, het nummer dat u verkregen in stap 3 zal elke keer dat je een verjaardag te veranderen. Als u probeert en zijn succesvol in het verliezen (of winnen) gewicht, zal het nummer dat u in stap 1 verkregen ook veranderen.
  • Je moet altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een soort van gewichtsverlies programma.