Hoe te berekenen BMI & Metabolic Rate

BMI en BMR zijn twee handige tools in fitness, gewichtsverlies en op gewicht blijven. Zoek uit wat ze betekenen en hoe om de hieronder te berekenen.

Instructies

Hoe je BMI berekenen

•  Meet jezelf en vind uw gewicht in kilo's.

•  Meet jezelf en vind uw lengte in centimeters. Er zijn 12 centimeter in 1 voet.

•  Square jouw hoogte. Dit betekent vermenigvuldig het een keer vanzelf.

•  Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 703.

•  Verdeel het product van stap 4 met het product van stap 3. Dit is uw BMI.

•  De BMI schaal is als volgt:
Een BMI van 18,5-24,9 wordt beschouwd een gezond gewicht
Een BMI van 25-29,9 wordt beschouwd als overgewicht
Een BMI van meer dan 30 wordt beschouwd als zwaarlijvig
Een BMI van meer dan 40 wordt beschouwd als morbide obesitas

Hoe je BMR berekenen

•  Weeg jezelf om je gewicht te verkrijgen in ponden.

•  Meet uzelf op uw lengte te verkrijgen in inches.

•  Steek de waarden in de BMR formule, genaamd de Harris-Benedict equation.The formule om te berekenen Basal Metabolic Rate is als volgt:

Voor mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in kilo's) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6,8 x leeftijd in jaar)
Voor vrouwen = BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren)

BMR ruwweg berekent hoeveel calorieën een lichaam dagelijks nodig heeft om in stand te houden is het huidige gewicht.

Hints

  • Altijd praten met uw arts voordat u begint met een plan van het gewichtsverlies.
  • Deze fundamentele BMR formule houdt geen rekening met het niveau van activiteit of dagelijkse oefening.
  • BMI houdt geen rekening met spiermassa. BMI kan worden beschouwd somwhat onnauwkeurig voor mensen met een boven of onder het gemiddelde van de spiermassa.