Hoe om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt - uw calorie behoeften

Hoe om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt - uw calorie behoeften

Hebt u zich ooit afgevraagd hoeveel calorieën je zou moeten eten in de dag? Volg deze eenvoudige stappen om je dagelijkse calorie behoeften te berekenen, zowel voor het behoud en het verliezen van gewicht.

Instructies

•  Gebruik de onderstaande formule om je dagelijkse calorie behoeften te berekenen. Deze formule zal u helpen te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om uw huidige gewicht te behouden. Als gewichtsverlies is je doel, moet u aftrekken van dit nummer!

Vrouwen: 655 + (4.3 x gewicht in kilo's)

Mannen: 66 + (6,3 x gewicht in kilo's)

•  Vrouwen: Totaal van boven + (4.7 x lengte in centimeters)

Mannen: Totaal van boven + (12,9 x lengte in centimeters)

•  Vrouwen: Totaal van boven - (4.7 x leeftijd in jaren) = BMR

Mannen: Totaal van boven - (4.7 x leeftijd in jaren) = BMR

•  Next, voor beide geslachten, zal je een bepaald percentage van uw BMR te nemen en toe te voegen aan de bovenstaande totale ...?% BMR + BMR

20% als je zittend bent, 30% als je een beetje actief, 40% als je matig actief, 50% als je heel actief, en 60% als je een atleet.

Laten we aannemen dat je BMR totaal van boven is 1500 ... U zal dan, laten we zeggen, 30% van dat aantal en voeg deze toe aan 1500, als zo;

30% van 1500 = 450 (450 + 1500) = 1950 ... Deze "voorbeeld persoon" moet 1950 calorieën per dag om hun huidige gewicht te behouden.

Om gewicht te verliezen, zou dit peron moeten minder dan 1950 calorieën per dag verbruikt.

En daar heb je het!