Hoe om Omega-3 inname voor een gezond hart Verhoog

Omega-3 en omega-6 kunnen niet gemaakt worden door ons lichaam, dus we moeten voedsel dat hen bevat om te leven te eten. Het typische Amerikaanse dieet is vol omega-6, maar veel Amerikanen niet genoeg omega-3 te krijgen. Toch, het is gemakkelijk om voedsel met omega-3-vetzuren toe te voegen aan onze voeding.

Instructies

Hoe om Omega-3 inname voor een gezond hart Verhoog

•  Eet het wild gevangen zalm. Het is een van de meest beschikbare bronnen van omega-3 hart. U moet beschikken over een 3 oz. die in uw dieet 2 tot 4 keer per week. Andere zee afkomstige omega-3 voedselbronnen: regenboogforel, witte tonijn in bronwater, en sardines verpakt in olijfolie.

•  Eet walnoten, soynuts, pecannoten en pompoenpitten om plantaardige omega-3 vetzuren te krijgen. Voeg gemalen lijnzaad bij het bakken van muffins, brood en pannenkoeken. Strooi tarwekiemen en gemalen lijnzaad maaltijd op ontbijtgranen en yoghurt.

•  Cook met koolzaad, soja, of lijnzaadolie en kijk voor salade dressing die koolzaad of soja-olie bevat. Gebruik walnotenolie als je zelfgemaakte salade dressing maken.

•  Gebruik omega-3 verrijkte eieren, gevonden met de andere de andere eieren in uw supermarkt.

•  Eet je "groene leafies." Plantaardige omega-3-vetzuren zijn aanwezig in "groene leafies" zoals spinazie en boerenkool. Een kopje "groene leafies" geeft 0,2 g omega-3.

•  Gebruik supplementen. Hoewel uw omega-3 zou moeten komen uit de voeding, zijn er supplementen beschikbaar. Je mag niet meer dan 3 gram omega-3 capsules innemen, tenzij uw arts dit heeft aanbevolen. Hoge inname kan bloeden bij sommige mensen veroorzaken.

Hints

  • Hoewel levertraan bevat een flinke dosis omega-3, het smaakt verschrikkelijk en kon worden verontreinigd door kwik.
  • Beperk ingeblikte tonijn om een ​​keer per week in het geval het kwik bevat.