Hoe om los te komen van de Boog in je voet

Hoe om los te komen van de Boog in je voet

Voetboog pijn, gevoeligheid of spanning kan iedereen treffen, maar atleten, dansers, hoge-hiel dragers, en de mensen geboren met platvoeten of hoge bogen lopen een bijzonder risico. Afhankelijk van de oorzaak en de aard van uw ongemak, rusten de voeten, het dragen van comfortabele schoenen, of het gebruik van steunzolen genaamd orthesen, kunnen helpen. De American Orthopaedic Foot en Ankle Society beveelt doet regelmatige voet oefeningen om voeten soepel en vrij van pijn te houden.

Instructies

•  Masseer de onderkant van je voeten met je handen en vingers om spierpijn en krampen te verlichten.

•  Breng een warm kompres met behulp van een washandje gedrenkt in warm water om je voetboog om de spieren te ontspannen.

•  Rol een golfbal heen en weer onder je voeten op een vlakke ondergrond om boog stam of voet krampen te verlichten.

•  Leg een handdoek plat op de vloer voor je. Schep de handdoek op en trek het naar u met alleen je tenen. Ontspan je tenen. Plaats de handdoek en herhaal de oefening in totaal vijf keer.

•  Plaats 20 knikkers op de vloer. Pak de knikkers één voor één en leg ze in een kom of een ander bakje met alleen je tenen. Ga zo door tot je hebt opgepikt alle knikkers.

Hints

  • Verhoog de weerstand bij het doen handdoek krullen door een gewicht op het einde van de handdoek, zodat het moeilijker te halen.
  • Houd goed gehydrateerd tijdens het sporten en het verhogen van uw inname van kalium - in sinaasappelsap en bananen - te voet krampen te ontmoedigen.
  • Omdat pijn in de voet heeft veel verschillende oorzaken, zie uw arts voordat u een huismiddeltjes.