Hoe om gewicht te winnen

Hoe om gewicht te winnen

Of het nu voor een sport of persoonlijke redenen, verpakking op extra kilo's is niet zo eenvoudig als het lijkt. Voor veel mensen is het verkrijgen van gewicht kan net zo moeilijk als het verliezen van gewicht. Vaak een verandering in dieet kan helpen een persoon toe te voegen gewenste pond. Maar om duurzaam gewicht te bereiken, volgt u deze richtlijnen.

Instructies

•  Eet voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën. Voorbeelden zijn volkoren brood, groenten zoals aardappelen en avocado, bruine bonen, mager rood vlees, gevogelte en vis.

•  Verhoog de ​​calorische waarde van uw maaltijden. Voeg melkpoeder aan stoofschotels voor extra calorieën, avocado's en olijven toe te voegen aan sandwiches, voeg tarwekiemen aan uw ontbijtgranen, voeg gehakte vlees aan je pastasaus, en ga zo maar door.

•  Vermijd het overslaan van maaltijden. Weten hoe om gewicht te krijgen impliceert consequent eten. Eet drie maaltijden per dag en ten minste twee snacks.

•  Verhoog uw normale portiegrootte. Neem een ​​tweede bolletje pasta, of voeg twee bananen aan uw havermout.

•  Kies een hogere calorie voedsel wanneer zij de keuze. Bijvoorbeeld, maïs is hoger in calorieën dan groene bonen.

•  Relax - overmatige friemelen en rusteloosheid kan verbranden veel calorieën.

•  Voeg gewichtheffen aan uw trainingsprogramma. Het helpt bij de opbouw van spiermassa.

•  Balans van uw calorie-inname met het aantal calorieën dat je branden. Je moet nemen in meer dan je gebruikt, en u kan nodig zijn om een ​​beetje te verlichten up op uw trainingsprogramma.

Hints

  • Moet u een arts regel hebben uit welke fysieke problemen, zoals hormonale onevenwichtigheden, als je niet kan lijken op enig gewicht te zetten. Een arts kan andere aanbevelingen over hoe om gewicht te winnen hebben, ook.
  • Hoewel het lijkt een logische manier om bulk up, vermijd het toevoegen van overtollig vet en snoep aan uw dieet. Eet vetten en oliën met mate; ze moeten goed zijn voor niet meer dan 30 procent van uw totale calorie-inname.