Hoe om calorieën per dag nodig Bereken zonder Calorie Calculator

Hoe om calorieën per dag nodig Bereken zonder Calorie Calculator

Leer hoe je calorieën nodig per dag op basis van uw lichaamsgewicht te berekenen.

Instructies

•  Calorieën uit het voedsel dat we eten dienen als brandstof in de oven van ons lichaam. Echter, het nemen van te veel calorieën kan schadelijk zijn voor onze gezondheid door het veroorzaken van ongewenste gewichtstoename. Leer hoe je calorieën nodig per dag te berekenen zonder een calorie calculator gebruiken.

•  Bepaal uw gewicht.

Voordat u uw dagelijkse calorie-eis kan berekenen, moet u een nauwkeurig gewicht nummer te gebruiken voor de berekening hebben. Gebruik een hoge kwaliteit schaal thuis om jezelf af te wegen voordat je verder gaat naar de volgende stap.

•  Bereken Calorie Eisen.

Een algemene vuistregel voor calorie-eisen is te nemen in 15 calorieën voor elke kilo lichaamsgewicht per dag. Bijvoorbeeld, zou een £ 200 man ongeveer 3000 totaal aantal calorieën per dag nodig hebben, (£ 200 x 15 calorieën per pond = 3000 calorieën nodig per dag). Waarbij deze hoeveelheid calorieën leidt tot een tamelijk stabiel gewicht niveau binnen een klein bereik van £ 5 of zo.

•  Evalueer uw calorie-eisen.

Om gewicht te verliezen, moet je de hoeveelheid calorieën verbruikt om een ​​bedrag dat iets lager dan je dagelijkse behoefte te verlagen. Dit zal uw lichaam in staat om calorieën te trekken uit opgeslagen reserves, zoals buikvet, en kunt u het gewicht langzaam en natuurlijk verliezen.

Als u op zoek bent om langzaam gewicht te winnen, een lichte stijging van de calorie-inname bovenstaande eisen, (200 tot 300 extra calorieën per dag), zal leiden tot een langzame en natuurlijke gewichtstoename.

Hints

  • Calorieën per pond van lichaamsvet: ongeveer 3500
  • Gemiddeld calorieën per dag nodig is voor vrouwen: 1200-1500 calorieën
  • Gemiddeld calorieën per dag nodig is voor mannen: 2000 tot 3000 calorieën
  • Meer calorieën inneemt dan, bovenstaande eisen, de oorzaak van gewichtstoename.
  • Waarbij in minder calorieën in combinatie met lichaamsbeweging, leidt tot gewichtsverlies.
  • Oefening en activiteit niveaus zal ook bepalen uw benodigde calorie-inname.
  • Het is normaal dat het gewicht schommelen binnen een bereik van week tot week.
  • Overdrijf het niet met vermindering van calorieën. Het is prima om te consumeren 300 tot 500 calorieën minder per dag dan uw wensen echter een al te drastische verlaging van de verbruikte calorieën, en je lichaam zal beginnen te gaan in een crisis modus en energie te besparen. Dit zal leiden tot een vertraging in je stofwisseling en moeite met het verliezen van gewicht.